5 способів швидко дістатись до альфи без стресів
Як я можу виконати свої найкращі дії одним натисканням кнопки?
Як я швидко знаходжусь у потоці, щоб я міг дати все можливе?
Питання, які виникають знову і знову на практиці. Спочатку повільно.
У кожного бувають кращі і гірші дні. Навіть конкурентоспроможні спортсмени, найкращі виконавці та найкращі підприємці не завжди в курсі подій та у найкращій формі. Більшість лише навчилися привести себе в хорошу форму і вміти використовувати свій потенціал за бажанням. Особливо коли це важливо.
Це оптимальний стан свідомості або працездатності - коротше, потік - люди переживають і описують дуже по-різному. Однак один момент завжди однаковий: голова вільна і значною мірою спокійна. І ви, мабуть, на власному досвіді знаєте, що з ясним розумом все простіше і краще.
Завдяки дослідженням мозку та свідомості ми тепер знаємо, що це мозку знаходиться в спеціальному режимі в потоці: в так званому альфа-режимі.
Що це означає? У кожному стані свідомості мозкові хвилі вібрують у певному діапазоні частот:
- Від 1 до 4 Гц = дельта-сон
- 4 до 8 Гц = тета-сон і глибока медитація
- Від 8 до 13 Гц = Альфа - чисте усвідомлення
- 13 Гц і вище = Бета - Нормальне неспання
Альфа-стан в ЕЕГ (електроенцефалограма) лежить між денною свідомістю і сном. Це підвищений стан обізнаності, в якому мозок працює більш цілісно і більш мережево - свідомі та несвідомі функції мозку пов’язані між собою.
В альфа-режимі у вас є Доступ до гігантського несвідомого сховища знань і може використовувати значно більший потенціал мозку та свідомості, ніж у звичайному бета-режимі. Ви повністю сприйнятливі, зосереджені і в той же час повністю розслаблені.
У такому стані багато речей простіше і легше. Просто течія.
Ми автоматично досягаємо альфа-стану, коли ми розслаблені: незадовго до засинання, відразу після пробудження, під час мрій, під час прослуховування розслабленої музики.
Але це може трапитися і під час пробіжок, йоги, садівництва, приготування їжі або під душем. Ось чому деякі люди мають найяскравіші ідеї та найкращі рішення у цій діяльності.
Ви можете це знати: ви мучитесь над чимось і не можете знайти зелену гілку. Тоді ви вирішуєте побігти або прийняти гарячий душ і перестаєте свідомо думати про проблему або думати про щось інше. І - бах - раптом у вас з’явилося розуміння, ідея чи вирішення вашої проблеми. Ніби з’явився з нізвідки.
Ви усвідомлюєте це чи ні, але ваш мозок продовжує входити в цей альфа-стан сам по собі.
Але зараз існує кілька способів зробити це Охоче встановлюють альфа-стан.
5 способів свідомо активувати альфа-стан
1. Про музику
Мабуть, найпростіший шлях до альфа-стану, який навіть не вимагає вашого свідомого втручання: слухати музику. Хоча не будь-яку музику. Це залежить від удару; музика потребує особливого ритму.
Науково доведено, це працює для таких частин, наприклад:
- Георг Фрідріх Хендель: Ларго з Концерту для альта, струнних і басового континуо соль мажор.
- Антоніо Вівальді: Чотири пори року, Ларго з "Зими".
- Йоганн Себастьян Бах: Арія до варіацій Гольдберга або Ларго з Концерту для сольного клавесину фа мажор.
Якщо ви не шанувальник класичної музики, ви також можете знайти спеціальні на YouTube або iTunes Альфа-звуки, які працюють зі спеціальними тонами та частотами. Такі спеціальні звуки допомагають, наприклад, швидше розслабитися, працювати більш цілеспрямовано та ефективніше або досягти глибоких медитативних станів.
Просто погуглить: Alpha Music, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaural Beats.
Або ви можете знайти його тут на Амазонці: Альфа-хвилі.
2. Про зосередженість на вашому "потоці Я"
Ще один спосіб потрапити в Альфу за бажанням - це звернути на неї увагу Ваш внутрішній спостерігач - ваш потік сам - щоб бути спрямований. Бути свідком.
У звичайній денній свідомості у нас постійно плавають думки. І все ж є частина нас, яка завжди ідеально спокійна, чітка та присутня. Частина нас, яка завжди в потоці. Ми приймаємо це "внутрішні свідки”Рідко свідомо істинний. Ця частина є єдиною константою - що насправді визначає нас і ким ми є насправді, поза нашим маленьким «я», з яким ми так любимо ототожнювати.
Повернемось до альфа-стану: коли ви зосереджуєте свою увагу на тій частині, яка завжди є спокійною, присутньою, безтурботною і струмливою, з часом ваш потік думок сповільнюється, а ваш мозок переходить в альфа-режим.
Ви також можете практикувати це в середині повсякденного життя:
У повсякденному житті ви постійно нагадуєте собі про свою непрацюючу, немислячу, несудливу, незмінну частину вас: спостерігач.
Наприклад, це можна робити під час їжі, розмови, перегляду телевізора чи читання. Відкрийте для себе самого спостерігача, який не їсть, не розмовляє, не дивиться телевізор і не читає. Хто усвідомлює лише те, що є. Відкрийте те, що є вічним і незмінним.
(До речі, ця вправа походить з моєї книги: я зараз)
3. Через мантру або штучне слово
Мантра - слово з давньоіндійського санскриту - буквально означає вислів, пісню або гімн і позначає священний склад, священне слово або священний вірш.
В йозі мантра часто постійно повторюється під час посередництва. Говорити, співати, шепотіти чи думати.
Особисто мені в минулому було дивно і бентежить співати (тобто читати) вірші іноземною мовою на уроках йоги, які я навіть не розумів. І на своїх уроках йоги до цього дня я “лише” співаю ОМ.
Тим не менше, моє ставлення та погляд на мантри сильно змінилися. Чому? Бо я довідався, як потужний Будь мантрами і як перетворюючи вони можуть працювати. Зараз також є дослідження, які доводять силу цих "молитов".
У будь-якому випадку мантри допомагають Заспокої голову, щоб зосередитись і знайти альфа-стан. Ви можете вимовити або заспівати мантру тихо або голосно собі як частину медитації. Але так само добре користуватися в офісі, на зустрічі, в машині, в пробках, громадському транспорті чи деінде. Само собою зрозуміло, що в деяких місцях це краще робити спокійно і в роздумах.
В йозі ви традиційно отримуєте особисту мантру від вчителя. Ось три прості, але ефективні короткі мантри, якими ви можете скористатися:
- ОМ: Найвідоміша мантра - це священний склад ОМ (див. Вікі: ОМ) - у вільному перекладі: Все, що є, все, що було, все, що буде.
- Сохам: Ця проста, але дуже потужна мантра означає "Я ТАКИЙ" або "Я такий, який я є". Я не тіло і не розум, ні мислення, ні почуття. Я ЩО - безсмертний, вічний, нескінченний. Ви можете інтегрувати мантру у свій потік дихання і повторювати "Так" при кожному вдиху, "Шинка" при кожному видиху.
- Сб Нам: Мантра справжнього "я". Також відома як мантра Кундаліні для обізнаності. Склад Сат означає істина, а склад Нам означає ідентичність. Сат Нам перекладається як "Справжня особистість" або "Істина - це моє ім'я".
Мантра допомагає зосередитися і зосередитися. Більше того, це нагадує вам про ваше справжнє «Я» та допомагає вам розпізнати та розвинути весь свій потенціал. Ви також можете поєднувати цю мантру зі своїм диханням. Подумайте "Сб" при кожному вдиху і "Нам" при кожному видиху.
Якщо мантри йоги для вас занадто дивні або езотеричні, ви можете теж використовуйте вигадане слово і продовжуйте повторювати внутрішньо. Це може бути якесь одноманітне слово, яке не має жодного сенсу.
Наскільки мені відомо, Ульріх Струнц дав пораду повторювати слово "Ямон, Ямон, Ямон ...", поки розум не заспокоїться.
Коли я чую “Ямон”, я завжди думаю про іспанську шинку, тому вона у мене не працює. Будьте креативні та експериментуйте, поки не знайдете власного вигаданого слова.
4. Про мріяння та візуалізацію
Коли я був дитиною, мені часто казали: "Не будь таким омріяним чоловіком". Психічно я часто був зовсім іншим - особливо в школі.
Ось ви зараз офіційно отримуєте дозвіл мріяти. Тому що с свідоме сновидіння Ви можете перевести себе в альфа-режим. Уявіть собі приємну ситуацію або уявіть, що ви перебуваєте в такому місці, де ви почуваєтесь повністю спокійно - незалежно від того, чи це місце ви вже були, місце, куди ви хотіли б піти, або місце вашої фантазії. У вашому особистий рай.
Навмисне виведення голови з повсякденної суєти та розумове сяйво десь на кілька хвилин може бути дуже розслаблюючим і повернути вас із бета-версії в альфа-режим.
5. Про фокус на "альфа-точці"
З книги Рут Венгер "Альфа-фактор" випливає простий спосіб перевести себе в альфа-режим. Вона багато років працювала над дослідженнями мозку та свідомості і виявила, що переключення уваги на так звану альфа-точку достатньо для заспокоєння голови та уповільнення мозкових хвиль.
Під час підготовки я включив 3 короткі кроки, які полегшують зосередження на альфа-точці та прискорюють розумову релаксацію.
Крок 1: Відпустіть якусь внутрішню напругу
Зверніть свою увагу на своє тіло і запитайте себе:
Чи можу я зараз зняти внутрішню напругу?
Як би банально це не звучало, вашої уваги та цього питання, як правило, достатньо, щоб ваше тіло помітно розслабилось і, перш за все, зняло зайву напругу. Що важливо, оскільки занадто велика напруга заважає будь-якій формі виступу.
Якщо ви фізично дуже напружені, скористайтеся посібником із сканування тіла, щоб дізнатися, як швидше привести своє тіло в більш спокійний стан.
Крок 2: Вдихніть центр тіла
Зверніть свою увагу на центр вашого тіла - живіт на два-три пальці нижче пупка. Так звана хара. Кілька разів легко вдихніть в центр тіла.
Це призводить до того, що ви автоматично дихаєте глибше і повніше, а також центруєте себе всередині. Якщо переключити увагу всередину, тіло може розслабитися ще краще. Ви можете знайти докладні вказівки тут: Hara Meditation.
Наступними 2-ми кроками ми піклуємося про розумову релаксацію.
Крок 3: подивіться вгору очима
На мить закрийте очі і обережно подивіться вгору. Ніби дивлячись крізь лоб замість очей - без зусиль. А потім утримуйте там поле зору на 3-5 вдихів.
Ви також можете уявити, як вдихаєте і видихаєте своїм 3-м оком. Третє око знаходиться між бровами, трохи вище нього. Місце, де індійські жінки носять маленьку крапку - їх бінді.
Спочатку це внутрішнє вирівнювання може здатися трохи дивним, але воно стимулює ваш мозок перейти на альфа-хвилі. Як я вже казав, досить декількох вдихів.
Крок 4: сфокусуйте альфа-точку
Розкрийте очі і знову подивіться прямо. А тепер подумки (!) Уявіть точку над головою - посередині і приблизно на десять сантиметрів над вершиною. Тож посередині, зверху і зовні голови.
Це положення з'єднує обидві половини мозку. А зміщення уваги над головою діє безпосередньо на розум і заспокоює його.
Вдихніть і зосередьте свою внутрішню увагу на альфа-точці - приблизно на 8-10 см над центром голови. Потім знову затримайте там фокус на 3-5 вдихів. Спостерігайте за тим, що відбувається у вашому просторі мислення, у вашій свідомості. У вас є багато, мало або немає мимовільних думок?
Ще одне важливе зауваження: в режимі альфа ваші почуття загострюються. Це означає, що ви можете все більше знати. Наприклад, коли ви чуєте шуми, відчуваєте вітерець або сприймаєте рухомі хмари, це не думки, а чуттєві сприйняття. Думки починаються лише тоді, коли ви думаєте про ці речі. І саме це мислення більш-менш зупиняється в альфа-режимі. В голові спокійно. Простір мислення широкий і відкритий.
Знову коротко резюмуємо:
- Дайте тілу розслабитися
- Вдихніть 3-5 вдихів у центр тіла
- Закривши очі, подивіться на 3-5 вдихів
- З відкритими очима, звертаючи увагу на альфа-точку - 3-5 вдихів
На початку цього 4-го кроку потрібно трохи практики, щоб бути повністю ефективним. Після того, як все це не займає хвилини і може бути здійснено в будь-якому місці, ви можете легко включити та протестувати метод альфа-точки у своєму повсякденному житті.
Поекспериментуйте з цими 5 способами і подивіться, що вам найбільше підходить. Поєднання цих часто допомагає.
Пам’ятайте, що «альфа-стан» - це не щось складне і не те, до чого потрібно прагнути. Навпаки, при тиску, примусі та контролі голова біжить на повній швидкості. У спокійному турі ви, природно, потрапите в альфа-стан. І іноді пробіжки, копання землі в саду або миття посуду допомагають більше, ніж будь-який "метод".
Отримайте керовану альфа-медитацію та інсайдерську інформацію: