5 способів уникнути вибачень та вправ у таємниці ранкової калорії
5 способів уникнути вибачень і робити вправи вранці
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим робити принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ і практикувати силові вправи принаймні два рази на тиждень. Ця рекомендація призначена лише для загальної користі для здоров’я, однак зусилля щодо схуднення можуть вимагати більших фізичних вправ, ніж уже згадані.
На жаль, більшість румунів не практикують рекомендовану програму вправ на тиждень. Насправді близько 80% румунів не роблять достатньо фізичних навантажень щотижня.
Будь-хто може знайти багато виправдань за недостатню кількість фізичних вправ; у нас напружений графік, довгі робочі дні, ми занадто втомлені тощо.
Вправи корисні в будь-який час доби. Однак виконання вправ вранці може бути простим і легким методом для реалізації. Це також дає вам більше енергії на цей день і змушує робити здоровий вибір протягом дня.
Дослідження 2014 року (1) показало, що люди, які займаються вранці, частіше дотримуються цієї програми, ніж люди, які планують робити вправи в другій половині дня або ввечері.
Навіть якщо ви не вважаєте себе ранковою людиною, ви не можете знайти виправдання, щоб не робити вправи, якщо ви вже знаєте переваги ранкової зарядки.
Потрібно витратити час і залучення, щоб почати практикувати вправи з ранку, але користь від неї буде недовгою.
1. Змініть час сну
Почати вправи з ранку може бути важко, якщо ви лягаєте пізно. Якою б не була ваша причина пізно лягати спати, якщо ви хочете серйозно займатися вправами вранці, налаштовуйте час сну рано.
Якщо лягти спати раніше, вам буде легше прокинутися раніше, що буде відповідати вашим розпорядкам вправ.
Раннє пробудження для вправ - це жертва, але це може бути найпрактичнішим способом підтримувати фізичну форму протягом дня.
Крім того, більше спати корисно, оскільки це може допомогти регулювати вагу та розумову концентрацію протягом дня.
На додаток до цих аспектів, дослідження 2015 року (2) виявило зв'язок між людьми, які пізно лягають спати і менше сплять з повторюваним негативним мисленням.
Це свідчить про те, що люди, які пізніше лягають спати і менше сплять, ймовірно, більш схильні до негативних образів мислення. Лягати рано і робити вправи вранці може зменшити повторюване негативне мислення.
2. Не натискайте кнопку відкладення
Після того, як пролунає будильник, у вас з’явиться спокуса натиснути кнопку сну, щоб більше спати. Однак, чим більше часу ви проводите в ліжку, тим більше ви впевнені, що вам не потрібно вставати і робити вправи.
Замість того, щоб натискати кнопку відкладення, стрибніть з ліжка, коли спрацює будильник. Це допомагає встати, перш ніж вирішити лінуватися в ліжку.
Вставайте з ліжка, перш ніж ваш мозок переконає вас продовжувати спати.
3. Мати партнера по навчанню
Якщо ви намагаєтеся прокинутися, щоб вправитись вранці, ви можете легко знайти виправдання, щоб не робити цього, якщо ви практикуєте вправи самостійно. Ніхто інший не дізнається, що ви пропустили вправи.
Однак, якщо ви зустрічаєтесь з другом, колегою по роботі, особистим тренером тощо, прокинувшись і дотримуючись програми вправ може бути простіше.
Крім того, якщо ви зустрічаєтеся з кимось, це може спонукати вас дотримуватися плану тренувань.
4. Робіть вправи, які вам подобаються
Ви легко знайдете виправдання, щоб не робити вправи вранці, якщо спробуєте прокинутися, щоб зробити тренування, яке вам не подобається.
Існує багато варіантів фізичних вправ, і ви повинні отримувати задоволення від тренування.
Вам не потрібно ходити в спортзал або бігати. Знайдіть те, що вам подобається.
Будь то танці, аеробіка чи плавання, будьте творчі. Крім того, намагайтеся варіювати свої тренування, щоб уникнути нудьги.
Навіть найкращі спортсмени не завжди люблять тренуватися. Будуть дні, коли вам не хочеться займатися, але все одно доведеться прокинутися.
Якщо ви робите щось, що вам подобається, легше буде встати з ліжка.
Однак не забувайте, що кілька днів вам доводиться вставати з ліжка, як би ви не почувались.
5. Поставте цілі
Прокинувшись, ви можете здивуватися, навіщо ви це робите. Навіщо тобі зараз вставати? Як і будь-яка зміна поведінки, важливо пам’ятати, чому ви змінюєте свій розпорядок дня. Чого ви намагаєтесь досягти? Спробуйте схуднути, бути здоровішими або мати можливість пробігти марафон?
Запишіть свої цілі, щоб ви могли їх бачити щоранку. Це нагадає, чому потрібно вранці приділяти час для вправ.
Це має допомогти вам уникнути вибачень.
Висновок
Будь-яка зміна режиму може бути важкою, і виправдання можуть легко з’являтися, коли ви намагаєтесь певні зміни. Більшість румунів не складають рекомендованого плану вправ, і брак часу в щоденному графіку може бути вагомою причиною того, чому люди недостатньо займаються фізичними вправами.
Займатися вправами вранці можуть бути простим способом зробити їх до того, як ви занадто зайняті вдень.
Щоб уникнути виправдання для більш тривалого сну, спочатку змініть час сну. Якщо ви засинаєте пізно, це ускладнює раннє пробудження для фізичних вправ перед початком робочого дня.
Крім того, коли спрацьовує будильник, не натискайте кнопку відкладення. Вставайте, перш ніж вирішити продовжувати свій сон.
Якщо ви зустрінете когось для тренувань, це буде мотивувати вас більше підтримувати вправи в його/її компанії, ніж самі. Знайдіть когось, хто зустрінеться з вами, щоб займатися разом, щоб у вас було менше шансів знайти привід не йти на тренування.
Робити те, що вам подобається, важливо; якщо ви спробуєте робити вправи, які вам не подобаються, ви, швидше за все, знайдете виправдання.
Нарешті, пам’ятайте, чому ви прокидаєтесь, щоб займатися спортом. Розглядайте цілі як щоденне нагадування про вашу відданість досягненню своїх цілей.