5 способів відновитись після тренувань з косметики Oriflame
Широкі тренування (або просто спробу нових видів спорту) можуть викликати інтенсивний біль у м’язах. На щастя, існує безліч способів зняти біль після тренування. Ось 5 порад, про які слід пам’ятати!
1. ВИКОНАЙТЕ СТРІЧИ
Незважаючи на те, що переваги виконання розтяжок до та після тренування є безрезультатними, регулярне розтягування допомагає повернути тіло в природне положення та поставу. Якщо після виконання вправ ви відчуваєте дискомфорт, спробуйте утримувати статичне положення розтяжки (наприклад, торкаючись пальців ніг) протягом приблизно 30 секунд, щоб отримати тимчасове розслаблення.
2. КУПІТЬ ПІНОПОЛОСОВИЙ РОЛИК ДЛЯ НАВЧАННЯ
Пінний валик для тренувань можна використовувати для масажу м’язів, щоб розслабити їх і зняти біль після тренування. Доступні в Інтернеті або в магазинах фітнес-обладнання, ці стійкі балони можуть творити чудеса для зап’ястя. Якщо ви хочете швидко зняти біль, спробуйте перекинути тіло над тенісним м’ячем - це може бути ефективним способом зменшення болю.
3. ВІДПОЧИНІТЬ МІСИ
Якщо ви маєте на увазі чітку мету - виклик у фітнесі чи елегантний захід - може здатися спокусливим зробити інтенсивне тренування напередодні них. Але пропуск канікул принесе вам більше шкоди, ніж користі. Наприклад, якщо ви занадто сильно змушуєте м’язи, можуть статися травми, але що більш важливо, вони дійсно потребують відпочинку. Коли ви піднімаєте тяжкості, м’язові волокна ламаються і відновлюються, коли тіло відпочиває; тому, щоб отримати повну користь після тренування, зробіть перерву!
4. ПРИЙМІТЬ ХОЛОДНУ ТА ГАРЯЧУ ВАННУ
Холодна ванна після тренування призведе до звуження судин і зменшення запалення. Якщо після особливо важких тренувань м’язи запалюються, травмуються або сильно втомлюються, холодна ванна може бути ефективною допомогою. З іншого боку, тепло допомагає м’язам розслабитися, сприяючи кровотоку та швидко усуваючи незначні болі та скутість.
5. ПЛАНУЙТЕ ДНЯ РЕЛАКСАЦІЇ
Ходьба, плавання, йога або легкі пробіжки можна робити з низьким рівнем інтенсивності, щоб полегшити біль у м’язах. Цей вид тренування, який також називають "активним відновленням", стимулює приплив крові до м'язів, не чинячи на них тиску, і допомагає їм відновлюватися до наступного важкого тренування, яке у вас буде! Зробіть все можливе, щоб спланувати день відпочинку та день активного відновлення між інтенсивними тренувальними заняттями для досягнення оптимальних результатів.