5 способів виньяса може допомогти при втраті ваги Doitonlinefitness
5 способів, як віньяса може допомогти при схудненні
Ніжні, повільні заняття йогою не для всіх, але, на щастя, існує багато видів йоги. Досліджуючи різні стилі, ви точно можете знайти стиль, який відповідає вашим потребам та цілям здоров’я. Що стосується схуднення, то стиль Віньяса може бути хорошим варіантом. Йога Віньяса пробуджує ваші м’язи і допомагає їм залишатися в тонусі. Це також може допомогти вам спалити калорії, перемикаючись між позами в динамічній та захоплюючій послідовності, яка керується диханням. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ось 5 причин, чому вам слід відмовитися від кардіотренажерів і вдарити килимок.
Спалюйте калорії
Як і будь-яка успішна програма зниження ваги, спосіб життя з дефіцитом калорій є запорукою успіху. Обмеження споживання не є ефективним або здоровим способом схуднення. Швидше за все, здорове харчування у поєднанні з фізичними вправами дасть вам найбільш стабільний та довготривалий ефект. Суворий стиль віньяси доповнює програму схуднення завдяки великій витраті калорій. За даними калькулятора спалених калорій HealthStatus, жінка вагою 68 кг спалює близько 594 калорій у 60-хвилинному класі віньяси.
Розвивати м'язові м'язи
Завдяки потужним послідовностям у потоці віньяси, практикуючий вимагає залучення оболонки та зміцнення основних м’язових груп. Як результат, йоги помітять більш зайняті та підтягнуті м’язи при регулярній практиці. Крім того, ці розвинені м’язи матимуть більш калорійний вплив на підтримку нормальних функцій організму, тим самим полегшуючи втрату ваги.
Поліпшити сон
Одним з основних факторів, що сприяють набору ваги, є недостатній сон. Коли ви втомилися, ви рідше робите здоровий вибір. Ви можете вирішити замовити піцу на вечерю замість того, щоб готувати, або відмовитися від фізичних вправ, оскільки у вас немає сил. Сон відіграє важливу роль у нашому здоров'ї, і практикування віньяси може допомогти нам краще спати вночі. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються йогою, довше сплять, швидше засинають і швидше сплять, якщо прокидаються посеред ночі. Всі ці переваги допомагають вам відчувати себе більш відпочили протягом дня і мати енергію та розумову ясність, щоб приймати рішення більш спокійно.
Зменшити стрес
Постійні стреси мають багато негативних наслідків для організму, особливо з точки зору гормонального та психологічного дисбалансу. Цей дисбаланс полегшить набір ваги та ускладнить схуднення. Стрес також має здатність ускладнювати засипання вночі, що, як ми щойно побачили, не є корисним для схуднення. Йога має спосіб заспокоїти розум і допомогти нам менше стресувати. Частково це пов’язано з наголосом на диханні у класі йоги віньяса. Дихання, яке називається диханням уджджаї, - це довге діафрагмове дихання, яке видає океанічний звук, який виникає спокійно і контрольовано. Це дихання запускає активацію парасимпатичної нервової системи організму. Саме парасимпатична нервова система управляє відпочинком і травленням організму. Він активується, коли тіло розслаблене, відпочиває або годується. Таким чином, регулярний курс віньяси буде тримати вас у парасимпатичному стані, оскільки ваше тіло відпочиває та перетравлюється, що допоможе зменшити стрес та збільшити ваш метаболізм.
Підвищує стан свідомості
Одним з основних уроків йоги є не фізичний успіх, а швидше розумовий. Йдеться про усвідомлення та усвідомлення. На уроках йоги ви з'єднуєтесь з диханням і своїм тілом; ти вчишся рухатися разом із цим і розуміти свої межі. Зв'язок, встановлений в класі, продовжується на килимку, як тільки ви потрапляєте в реальний світ. Ця підвищена обізнаність може проявлятися по-різному у вашій подорожі до схуднення: від рішень, які ви приймаєте щодо вибору їжі, до прослуховування свого тіла, коли воно говорить вам, що воно повноцінне. Уважність дозволить вам залишатися на зв’язку зі своїм тілом.
Висновок
Що таке клас йоги Vinyasa? Це пов’язані пози, які змінюються з кожним вдихом. Це означає, що кожен вдих і кожен видих - це новий рух. Саме це робить стиль більш динамічним, ніж хатха. Традиційно послідовність віньяси - це прив’язка чатуранги до собаки вгорі або кобри, після чого слідує собака знизу. Ця послідовність розміщується між міні-серією поз, щоб розділити цикли. Цикли містять положення стоячи, рівноваги, повороти та інверсії. Цей стиль формує силу і готує тіло до виконання більш просунутих поз. Крім того, вироблене тепло допомагає спалювати калорії, формувати м’язи, зменшувати стрес, покращувати сон та підвищувати фокус. Все це може допомогти вам не відставати від поставлених цілей щодо схуднення.
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи коментарі. І якщо ви просто хочете спробувати сеанс йоги віньяса з нашим йогістом Валері.