5 способів впливу соціальних мереж на ваш настрій
Ви часто перевіряєте свій профіль у Facebook чи переглядаєте Twitter та Instagram кілька разів на день, щогодини чи навіть частіше? Соціальні мережі допомагають вам бути зв’язаними та спілкуватися з друзями дитинства, з родичами, заснованими за тисячі миль, нагадують вам про важливі події у вашому житті та ваших друзях і позбавляються від нудьги. Однак це викликає звикання і може відволікати вас від виконання важливих завдань або викликати почуття депресії.
Щодня 63% американців заходять на принаймні один сайт соціальних мереж, часто багато разів на день, згідно з дослідженням, яке нещодавно цитувала клініка Клівленда. У всьому світі на Facebook щомісяця перебуває понад 1,86 мільярда активних акаунтів, і 1,23 мільярда людей щодня входять у соціальну мережу, згідно з останньою статистикою, опублікованою соціальною мережею на початку лютого 2017 року.
За словами клінічного психолога Скотта Беа з клініки Клівленда, соціальні мережі настільки привабливі, оскільки надають користувачам більшої впевненості кожного разу, коли вони отримують оцінку "подобається", коментують публікацію або щоразу, коли хтось ділиться їхніми фотографіями., думки та відео.
З іншого боку, соціальні мережі можуть негативно впливати на настрій та поведінку користувачів.
Які негативні наслідки використання соціальних мереж?
Зниження самооцінки
Зазвичай люди, як правило, виділяють у своїх особистих акаунтах у соціальних мережах лише ті щасливі моменти та хороші частини свого життя. Ця тенденція дає людям зі списку друзів нереальний погляд на життя плаката, змушуючи їх відчувати, що їхнє життя не таке гарне, каже психолог Скотт Беа. Довгостроковим наслідком такого типу поведінки порівняння вашого життя з життям ваших друзів є зниження самооцінки.
Страх бути осторонь
Оновлення в режимі реального часу профілів у соціальних мережах змушує багатьох користувачів постійно входити в систему, щоб бути в курсі всього, що публікують їхні друзі. Багато роблять це, не усвідомлюючи цього. Дослідження показують, що страх бути осторонь, відомий як феномен FOMO (страх пропустити), може іноді сприяти почуттю незадоволення та тривоги.
"Потяг до регулярної перевірки статусу та нових постів породжується необхідністю зменшувати тривогу, але насправді така поведінка нічого не робить, крім як ще більше тривоги. Люди входять, щоб заспокоїтися, не здаючись. усвідомлюйте, що ця потреба схожа на наркотик », - пояснює Скотт Беа.
Порушення режиму сну
Дослідники з Університету Пітсбурга вивчили звички близько 1700 дорослих людей у віці від 19 до 32 років щодо використання соціальних мереж. Вони виявили, що люди, які часто користуються соціальними мережами, втричі частіше відчувають труднощі із засипанням, ніж люди, які не проводять багато часу в соціальних мережах. На думку фахівців, відсутність сну може призвести до різних інших проблем, включаючи зниження здатності до концентрації, тривожність і навіть депресію.
Викликає почуття заздрості
Коли люди публікують фотографії відпусток або фотографії автомобілів, будинків та домашніх тварин, це іноді викликає почуття заздрості у їхніх "віртуальних" друзів. Ці почуття, які можуть варіюватися від гніву до приниження, можуть впливати на самооцінку в деяких ситуаціях.
Заохочення нездорової поведінки
Іноді соціальні мережі можуть заохочувати різні нездорові способи поведінки, такі як вживання наркотиків та алкоголю, але також необережну поведінку. За словами психолога Скотта Беа, у цьому випадку ризик вищий серед молодих людей, оскільки префронтальна кора, тобто передня частина мозку, відповідальна за прийняття рішень, не до кінця розвинена до 25 років. Тому молоді люди у віці до 25 років частіше імітують нездорову поведінку, яку пропагують їхні друзі в Інтернеті.
Контролюйте час, проведений у соціальних мережах!
Мало хто знає, скільки часу вони проводять у соціальних мережах. І ще менше вплив цього часу на їхнє повсякденне життя. Тому важливо якомога об’єктивніше аналізувати кількість годин, що проводяться щодня чи щотижня в соціальних мережах, а також те, як часто ви щодня входите в систему, щоб перевіряти новини, розміщені вашими друзями. Якщо ви усвідомлюєте, що втрачаєте занадто багато часу в Інтернеті і що це впливає на вашу повсякденну діяльність, вам потрібно подумати про те, як ви можете взяти під свій контроль і як ви можете обмежити час, проведений у Facebook, Twitter, Instagram тощо.
Психолог Скотт Бі визнає, що взяти контроль часто може бути важко. Але це можна зробити. Потрібна сила волі. Іноді допомагає встановити чіткий графік часових інтервалів доби, в які слід перебувати в соціальних мережах.
"Якщо ви відчуваєте, що негативні наслідки використання соціальних мереж перевищують переваги, або ви виявляєте необхідність входити в систему кілька разів на годину і не можете зупинитися, очевидно, що ви повинні обмежити час, проведений у соціальних мережах". пояснює психолог Скотт Беа.
Ви можете проводити більше часу з друзями та родиною, разом обідати, гуляти у парку або просто спілкуватися за кавою.