5 способів зменшити споживання калорій на 100 калорій на день
(Оновлено 15.01.2019)
Зрештою, втрата ваги зводиться до простого математичного розрахунку: кількість споживаних калорій повинна бути меншою, ніж витрачена калорія.
CDC вказує, що втрата від півкіло до кілограма на тиждень була б здоровою швидкістю схуднення .
Щоб повністю це зрозуміти, ви повинні знати, що є 3500 калорій на півкілограма жиру. Щоб скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно буде скоротити споживання калорій на 3500 калорій.. З огляду на це, ви можете досягти цього дефіциту калорій, дотримуючись правильної дієти та програми вправ.
Вправа - це надійний спосіб спалити зайві калорії та з розвивати прийнятну м’язову масу. Однак відвідувати тренажерний зал щодня і не бачити результатів може бути приголомшливим.
Зміст
Ви коли-небудь чули, що абс роблять на кухні?
Це означає, що якою б сильно ви не були у своїх вправах, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачає ваше тіло, ви ніколи не побачите бажаних результатів.
Важливо починати повільно, змінюючи свої харчові звичкиs. Наприклад, не добре раптово починати пропускати одне-два прийоми їжі щодня, лише щоб досягти мети, що стосується дефіциту калорій. Причин цьому багато: по-перше, ви ризикуєте порушити нормальне функціонування вашого метаболізму; по-друге, організм запрограмований захищатися, тому, якщо ви раптово зменшите споживання калорій, воно реагує відповідним чином, зберігаючи цукор і жири, які ви їсте, щоб підготуватися до наступного голодомору !
Почніть із зменшення споживання калорій поступово. Експерти стверджують, що здоровіше зменшити споживання калорій до норми від 100 до 500 калорій на день. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу.!
Замініть звичну їжу низькокалорійною альтернативою
Якщо ви заміните свій ранковий бублик на «Бублик тонкий», ви почнете свій день на 240 калорій менше, ніж зазвичай. А як щодо смачних беконів чи чизбургерів? Знову ж це просто, вибір м’яса індички або курки може заощадити вам 300 калорій !
Овочі, замасковані під крохмаль
Комфортна їжа - найважче відмовитися від їжі. Розумно і переважно улюблені страви на рослинній основі можуть допомогти вам зменшити споживання калорій. Зодулі (локшина з кабачків) можуть замінити макарони. Ця страва не має сильного аромату, тому чудово поєднується з будь-якими соусами. Цвітна капуста може чудово зіграти роль картопляного пюре, приготувати її можна так само! Зварити, розім’яти, заправити і подати до столу. І найкрасивіша у всьому цьому? Ці маленькі поради можуть заощадити майже 200 калорій за один прийом їжі!
Їжа з високим вмістом негативних калорій
Так, ви правильно прочитали. Є продукти, які перетравлюють більше калорій, ніж забезпечують.
Виберіть будь-який із пунктів цього списку, щоб замінити перекус і починайте зменшувати споживання калорій!
- Селера
- Огірки
- Полуниця
- Помідори
- Кавун
- Грейпфрут
- Яблука
- Салат
Попередньо відміряні порції
Як часто ви перекушуєте прямо з пакетика? Переїдання закусок унеможливлює звернення уваги на споживання калорій.
Тому, найкраще, що потрібно зробити, - це зберігати свої закуски порціями, які можна вживати протягом тижня. Розділіть свої закуски на одні порції у власній упаковці. У вас буде менше шансів переїсти, і ви точно будете знати, скільки калорій ви споживаєте щодня, перекушуючи.
Грайте в розумові ігри
Журнал споживчих досліджень наводить декілька речі, які ви можете зробити, щоб змусити себе менше їстиs. Деякі пропозиції звучать трохи безглуздо, але вони були підтверджені науковими дослідженнями.
Їх рекомендації:
Ось! Більшість пропозицій у цьому списку дуже легко реалізувати та включити у свій спосіб життя. Поміняйте тут інгредієнти, там маленька тарілка ... ви обов’язково зменшите щоденне споживання калорій щонайменше на 100 калорій, якщо не більше!