5 СТОЛУРІВ ВАШОГО УСПІХУ - ЧАСТИНА 1 Світ XPN

успіху

Як отримати реальні результати? Результати, які тривають, нічого тимчасового? Це просто: але хто говорить просте, абсолютно не означає просто! Ось 5 опор вашого успіху:

  • Харчування
  • Спати
  • Стрес
  • Гормональне середовище, морфологія
  • Фізична активність

Незалежно від того, якою є ваша мета, чи це втрата жиру, набір м’язової маси, набір сили чи просто вигляд краще оголеним, всі ці процеси проходять один шлях: оптимізація вашого здоров’я.

«Втрата жиру є побічним ефектом міцного здоров’я. "

Який ваш обмежувальний фактор, що заважає вам краще працювати? Відповідь в основному знаходиться в одному з 5 перелічених вище стовпів.

Як би важко ви не тренувались і не спали свої 8 годин, якщо ви не годуєте свою машину належним чином, ви точно будете сильно обмежені у своїх результатах.

Чи добре ви харчуєтеся, важко тренуєтесь, але вам важко глибоко і спокійно виспатися? На жаль, ви не отримаєте результатів, яких ви заслуговуєте.

Ви добре харчуєтесь, регулярно тренуєтесь, здаєтеся, добре спите, але вас напружують робота, дорожній рух, стимулятори, оплата рахунків, особисті конфлікти, те, що ви їсте, або будь-яка інша проблема, яка не залежить від вас? Ваше тіло має багато інших пріоритетів, таких як "вижити", а не мати на пляжі 6 пакетів.

Попрацюйте над своїм обмежуючим фактором, знайдіть, що вас стримує, виправте ситуацію, змусіть своє тіло змінитися, не дайте йому підстав залишатися в зоні комфорту.

Ваше тіло не може максимізувати свою працездатність, якщо воно не оптимізоване, якщо воно не може розкрити весь свій потенціал.

Ось перша з п’яти статей про оптимізацію результатів.

Харчування:

Їжа є головним гравцем в оптимізації здоров'я. Цей аспект повинен бути індивідуалізований, щоб реагувати на індивідуальні відмінності.

Хороша харчова стратегія повинна враховувати декілька конкретних аспектів у людині: оточення, стрес, дефіцит харчових продуктів, генетику, спосіб життя, минуле тощо.

Метою плану харчування є:

  • Максимізуйте здоров’я/запобігайте захворюванням
  • Контролюйте% жиру
  • Обмежте запалення
  • Зміцнення імунної системи
  • Підтримуйте природну детоксикацію

Ключові елементи здорового харчування грають:

  • Вода
  • Мікроелементи (вітаміни та мінерали, фітонутрієнти)
  • Макроелементи (білки, жири, вуглеводи)

  • Транспортування поживних речовин, відходів та електролітів
  • Змащення тканин
  • Скорочення м’язів
  • Контролює температуру тіла

  • Джерела амінокислот для нарощування м’язової маси та клітин
  • Перетворення на глюкозу для отримання енергії, якщо це необхідно (глюконеогенез)
  • Підтримка імунної системи
  • Підтримують детоксикацію печінки (печінки)

Приклади видів білків: яловичина, птиця, риба, морепродукти, дичина, яйця, білковий порошок.

  • Джерело енергії
  • Незамінний для виробництва гормонів
  • Здоров’я клітинної мембрани
  • Поглинання жиророзчинних вітамінів
  • Виробництво простагландину

Тип ліпідів:

  • Однонасичені: горіхи, оливки, авокадо
  • Поліненасичені (омега-3, омега-6): риба, м’ясо
  • Насичені: м’ясо тварин, кокосова олія
  • Транс: смажені та варені продукти

Крохмалисті продукти, фрукти, овочі:

  • Вуглеводи з рослин
  • Використовуйте як джерело енергії під час інтенсивних фізичних навантажень
  • Зменшити запалення
  • Підтримують травлення
  • Поліпшити якість сну, знизити рівень кортизолу
  • Поліпшити настрій
  • Зберігається в м’язах і печінці
  • Допоможіть зберегти здоров’я кишечника

  • Поліпшити кишковий транзит
    • Збільшення ситості
    • Сприяти виведенню токсинів та ксеноестрогенів
    • Стабілізуйте відповідь на інсулін після їжі

Дієта дуже важлива, але перш за все, ми не повинні недооцінювати травлення:

"Ви не відображення того, що ви їсте, а того, що перетравлюєте! "

  • Припиніть користуватися стільниковими телефонами, планшетами, комп’ютерами та телевізорами під час їжі.

Процес травлення починається спочатку з мозку. Це називається головною фазою. Саме він контролює сигнал мозку до секреції травних ферментів, важливих для травлення. Отже, якщо він зосереджений на іншому завданні, мозок не може максимізувати вироблення ферментів.

  • Не поспішайте жувати все, що ви їсте. Травлення починається з рота! Чим більше ти жуєш, тим легше твоєму шлунку. Ви максимально збільшите рівень гормону ситості і, таким чином, відчуватимете менше голоду.
  • Їжте в тихому, тихому місці, сидячи. Як можна менше стоячи, поспішаючи, на розі прилавка або в машині. Чим більше ваше тіло знаходиться в режимі "стресу", тим менш ефективною є ваша травна система. Не поспішайте їсти, ваша травна система буде вам вдячна.

Поради щодо їжі:

Усвідомте, що ви повністю контролюєте те, що кладете в рот. Все, що ви їсте, позитивно чи негативно впливає на ваш метаболізм, ніщо не залишає вас нейтральним.

- Максимально варіюйте джерела білка. Різноманітність є запорукою успіху для оптимального здоров’я та травного середовища.

- Їжте овочі всіх кольорів під час кожного прийому їжі (2-3 склянки/прийом їжі): зменшення окисного стресу, покращує функції травлення, зменшує хронічне запалення тощо.

- Пропагуйте дієту, багату на омега-3 проти омега-6: Вибирайте тваринні жири, рибу, авокадо, кокосові горіхи, оливки, а не ріпакову олію, арахіс, сою тощо.

- Повністю виключіть соки та солодкі спортивні напої: Натомість вибирайте воду, каву, чай, трав’яні чаї.

- Виключіть, наскільки це можливо, перероблені продукти зі свого раціону: солодкі ніжні батончики, цукристі крупи, неякісний хліб/тісто тощо.

- Виключіть зі свого раціону всі джерела трансжиру: маргарин, тістечка, булочки, круасани, закуски тощо.

У наступній статті ви дізнаєтесь більше про поради та підказки щодо покращення якості вашого сну.