Типи м’язових волокон Ви спринтер чи бігун на довгі дистанції Foodspring Magazine - EN
Спринтер або бігун на довгі дистанції, силовий агрегат чи триатлоніст - це все питання типів м’язових волокон, якими кожна людина індивідуально оснащена. Дізнайтеся більше про різні м’язові волокна та про те, чого ви можете досягти завдяки цілеспрямованому тренуванню.
Що таке м’язові волокна?
Людське тіло складається з понад 650 м'язів: гладка мускулатура гарантує, що наші органи працюють у нас щодня. Він працює у фоновому режимі, тому ми не можемо ним керувати. Інакше інакше поперечно-смугасті м’язи, також Скелетні м’язи зателефонував. Ми можемо свідомо напружувати та розслабляти вас при кожному русі - будь ви берете столові прибори, змінюєте положення сну або робите вправи.
Серцевий м’яз також належить до поперечно-смугастих м’язів, але контролюється окремо і поза нашою сферою впливу.
Скелетні м’язи складаються з окремих м’язових ниток, укладених фасціальною тканиною. Ці нитки, в свою чергу, складаються з пучка м’язових волокон.
Будівельними блоками м’язових волокон є білки, які утворюють так звані нитки. Це структури різного об’єму, які рухаються під час м’язової діяльності. Наприклад, якщо напружити біцепс, нитки сповзають одна в одну таким чином, що м’язові волокна стають коротшими. Ці скорочення м’язів дозволяють рухати тілом, піднімати тяжкості або бігати марафон.
Ще раз у вас це чорно-біле: білки є будівельними матеріалами ваших м’язових волокон. Недаремно слід покладатися на високобілкову дієту, особливо як силовий спортсмен. Ви отримуєте підтримку, наприклад, з нашим сироватковим білком у багатьох смачних ароматах - для міцних м’язових волокон і, отже, більшої сили під час тренування.
Які типи м’язових волокон існують?
В основному існує два-три типи м’язових волокон:
- М'язова клітковина типу 1 (Повільні волокна Twitch або ST, повільно смикаючись)
- М'язова клітковина типу 2 (Швидкі волокна Twicht або FT, швидко смикаються), які перетворюються на Тип 2a і тип 2b можна розділити
Чим відрізняються типи м’язових волокон?
Давайте детальніше розглянемо типи м’язових волокон. Вони відрізняються кольором, швидкістю скорочення, об’ємом і кількістю мітохондрій. Це «електростанції» м’язових клітин, в яких жир і глюкоза перетворюються в енергію, точніше в АТФ.
За своїм типом м’язові волокна виконують різні функції. Ви можете собі уявити, що спринт висуває до ваших м’язів інші вимоги, ніж марафон.
Миттєві типи м’язових волокон:
| М'язова клітковина типу 1 | М’язова клітковина типу 2а | М’язова клітковина типу 2b | |
| колір | червоний | Білий | Білий |
| втома | Дуже повільно | Повільно | Швидко |
| Швидкість скорочення | Повільно | Швидко | Вибухонебезпечний |
| Сила | Низький | Помірний | Високий |
| гучність | Тонкий | середній | Товстий |
| Постачання енергії | Аеробні (з киснем) | Аеробні (з киснем) | Анаеробний (без кисню) |
| Основне накопичувач енергії | Жири | Вуглеводи, креатин | АТФ, креатин |
| Час завантаження | Більше 30 хвилин | Менше 30 хвилин | Менше 60 секунд |
| спорт | Спорт на витривалість на великі дистанції (наприклад, марафон) | Спорт на витривалість на середні дистанції, тренування силової витривалості (наприклад, скелелазіння та плавання) | Спринт, силові тренування, підняття тягарів |
Як тільки ви активізуєте м’яз, тіло намагається працювати якомога ефективніше. Спочатку він контролює волокна типу 1, які повільніші і, отже, використовують найменше енергії. М'язові волокна типу 2 включаються лише тоді, коли зусилля цього дійсно вимагають.
Наприклад, якщо ви переходите від А до В, вам буде достатньо м’язових волокон 1 типу. Для присідання, навпаки, потрібно значно більше сили. Ваше тіло активує м’язові волокна типу 2a і, нарешті, м’язові волокна типу 2b, щоб справлятися з навантаженням.
Який ви тип м’язового волокна?
Як і у вас, ваші м’язи також унікальні. Кожен м’яз у вашому тілі має пропорції всіх трьох типів м’язових волокон. Однак розподіл або кількість цілком індивідуальні і залежать від двох факторів: функція м’язів та генетика.
Наприклад, ваші м’язи спини виконують основну функцію випрямлення та стабілізації тіла. Він не повинен працювати вибухово і швидко, але витримувати навантаження протягом тривалого періоду часу. М'язи спини, природно, оснащені більшою кількістю м'язових волокон типу 1.
Крім того, розподіл типів м’язових волокон є генетичним. Тож, чи є у вас більше витривалості, або, перш за все, потужних м’язів і пробіжки на витривалість - це більше ваша річ, ніж спринти - це схильність.
Вправляйте типи м’язових волокон
Розподіл типів м’язових волокон - швидкий і потужний проти повільного та стійкого - вам властивий. За своєю природою ви більше тип витривалості чи сили. Чи можливо тоді взагалі перетворити природженого культуриста на марафонця і навпаки?
М'язове волокно 1 типу завжди залишатиметься 1. Це не можна зіпсувати, незалежно від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі. Однак за допомогою відповідних тренувань ви можете зробити ваші типи м’язових волокон більш ефективними, так що пропорції всередині м’язових канатиків змінюються. Чим більше займає м’язове волокно типу 1 або 2, тим більша ваша витривалість або ваша максимальна і швидкісна сила.
Отже, в основному все - це питання навчання та вашої власної мотивації. Той, хто хоче пробігти марафон і наполегливо працює для нього, зробить це - незалежно від того, як складені ваші м’язові волокна. Чи вам подобається це робити, і наскільки ви успішні - це, звичайно, інша справа.