5 суперпродуктів для серця
Здорове харчування та щоденні фізичні вправи допомагають підтримувати тіло на оптимальному рівні. Однак, щоб запобігти інсультам або інфарктам, їжте продукти, які дбають про ваше серце.!
1. Лосось та інші риби з високим вмістом жиру, такі як сардини або скумбрія, є зірками продуктів, корисних для здоров’я серця. Вони містять багато омега-3 жирних кислот, які зменшують ризик аритмії або артросклерозу. Дієтологи рекомендують їсти лосось або жирну рибу принаймні два рази на тиждень.
2. Овес допомагає знизити рівень холестерину, багатий розчинною клітковиною. Він діє як губка в шлунково-кишковому тракті і поглинає холестерин, поки не виведеться з системи. Однак рекомендується споживати вівсяну кашу, а не овес швидкого приготування, оскільки в неї додано цукор. Іншими альтернативами можуть бути хліб або макарони, якщо вони містять цільні зерна.
3. Темний шоколад, точніше, у тій із високим вмістом какао (70%) є флавоноїди, які називаються поліфенолами, які допомагають підтримувати кров’яний тиск або згортання крові. Але будьте обережні! Молочний шоколад або інші комерційні солодощі, які не містять принаймні 60% какао, не допоможуть захистити ваше серце.
4. Помідори мають високий рівень калію, корисного для серця. Крім того, вони є джерелом антиоксиданту лікопіну, який допомагає усунути "поганий" холестерин, тримаючи судини відкритими і тим самим мінімізуючи можливість серцевих нападів. Більше того, вони можуть легко вжити здоровий раціон, маючи низький вміст калорій та низький рівень цукру.
5. Овочі такі як квасоля, сочевиця та горох є прекрасним джерелом білка. Є дослідження, які показали нам, що люди, які їдять овочі принаймні 4 рази на тиждень, мають ризик серцевих захворювань приблизно на 22% нижче, ніж ті, хто їсть менше одного разу на тиждень. Крім того, це допомагає діабетикам контролювати рівень цукру в крові, тим самим уникаючи таких ускладнень, як хвороби серця.
Харчуйтесь здорово, більше тренуйтеся і не забувайте включати ці продукти у свій раціон для догляду за серцем.!