5 телевізійних закусок з низьким вмістом вуглеводів - їжте справді повноцінно і все одно не набирайте вагу
Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)
У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.
Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)
У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.
Погода стає теплішою на вулиці, а також між обідніми перервами у морозивній і вечорами барбекю, у багатьох знижується мотивація звертати увагу на харчування та займатися спортом. Наші поради щодо здорового харчування в дорозі допоможуть вам захистити фігуру бікіні, коли ви поза. Такі великі події, як майбутній чемпіонат світу з футболу, знову випробовують власну дисципліну. Якщо ви не хочете саботувати свій успіх нездоровими гризками, підбадьорюючи вдома перед телевізором, сьогодні ви можете отримати від нас смачні та корисні низьковуглеводні закуски, які забезпечують фізичне благополуччя під час вболівання.
1. Закуска з низьким вмістом вуглеводів: картопля фрі
- 4 моркви
- 5 чайних ложок тертого пармезану
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1 щіпка часникового порошку
- 1 щіпка солі і перцю
Наріжте моркву уздовж картоплею фрі. Змішайте картоплю фрі з олією, пармезаном, часниковим порошком, сіллю і перцем. Викладаємо на деко, застелене папером для випічки, і випікаємо близько 15 хвилин. Як низько вуглеводне занурення підходять 2 столові ложки натурального йогурту з 1 столовою ложкою лимонного соку, часникового порошку, солі та перцю.
2. Закуска з низьким вмістом вуглеводів: чіпси з кабачків
- 0,5 кабачка
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 0,5 ч. Ложки порошку паприки
- 1 щіпка солі і перцю
Кабачки наріжте тонкими скибочками і змішайте з рештою інгредієнтів. Випікайте при 230 градусах у розігрітій духовці протягом 25 хвилин і подавайте закуску з низьким вмістом вуглеводів. Більше рецептів кабачків ви можете знайти тут.
3. Закуска з низьким вмістом вуглеводів: полуничний праліне
- 10 полуниць
- 75 грам грецького йогурту
- ½ чайна ложка меду
- 15 грам фундука (тертий)
Додайте до йогурту мед і розмішайте. Потім занурте полуницю в йогурт, а потім перетворіть її в тертий фундук. Покладіть покриту полуницю в миску в морозильну камеру на годину. Насолоджуйтесь праліном з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вам подобається рецепт, чому б не спробувати наше морозиво з кокосового горіха та полуниці?!
4. Закуска з низьким вмістом вуглеводів: чіпси з брюссельської капусти
- 10 брюссельська капуста
- 1 ст ложка оливкової олії
- 0,5 ст. Ложки бальзамічного оцту
- 1 щіпка солі і перцю
Зріжте ножем частину нижньої частини брюссельської капусти і розпушіть листя. Змішайте листя з олією та бальзамічним оцтом у мисці. Викладіть на деко з папером для випічки і посипте сіллю і перцем. Випікайте 7-10 хвилин, поки листя не стануть хрусткими і злегка коричневими. Тепер ви можете насолоджуватися закускою з низьким вмістом вуглеводів.
5. Закуска з низьким вмістом вуглеводів: куточки солодкої картоплі
- 2 солодких картоплини
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1 чайна ложка порошку паприки
- 0,25 ч. Ложки цибулі та часникового порошку
- 0,25 ч. Ложки чебрецю та розмарину
- 1 щіпка порошку чилі, сіль і перець
Розігрійте духовку до 190 градусів. Змішайте всі спеції в мисці. Наріжте солодку картоплю невеликими клинками і змастіть їх маслом. Потім додайте до суміші спецій і викладіть на деко з папером для випічки. Випікайте закуску з низьким вмістом вуглеводів близько 45 хвилин.
Рецепти здорового вбрання
Нехай вас надихають наші смачні та прості страви у розділі рецептів.
Схудніть за своїм індивідуальним планом харчування
Ви хочете схуднути здорово та довгостроково? Тоді план харчування від upfit.de допоможе вам на шляху до вашої бажаної ваги. Усі ваші потреби враховуються при складанні вашого плану харчування. Незалежно від того, чи їсте ви м’ясо, вегетаріанці чи вегани - ви можете створити свій власний план харчування лише за кілька хвилин. Окрім непереносимості їжі або алергії, вона також враховує, які продукти ви не любите, і конкретно враховує ваші потреби.
Більш захоплюючі статті
Чи справді легкі продукти шкідливі для здоров’я? Відповідь Zero, Light & Co.
Харчуватися здорово на ходу? Тільки так можна здорово харчуватися під час подорожей
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.