5 тибетців, ваша нова ранкова програма - Les Mystiques

10 хвилин, щоб підтримувати абсолютно здорове тіло, хто-небудь? Відкрийте для себе 5 тибетців, ці 5 рухів, що практикуються тисячоліттями, справжній секрет молодості та добробуту.

тибетців

Лише наприкінці 1930-х років ми, європейці, вперше почули про цих 5 тибетців. У своїй книзі «Древня таємниця джерела молодості» Пітер Келдер розповідає нам, що ці вправи практикували тибетські ченці в ізольованій області Гімалайського хребта. За допомогою цих вправ, що виконувались щодня, ці ченці зберігали бездоганне здоров’я та молоде тіло. Сьогодні цей ритуал практикується у всьому світі, і його користь надзвичайна.

Кожен рух стимулює одну з 7 чакр, які управляють 7 залозами ендокринної системи, і оживляє певні органи, завдяки чому послідовність п’яти рухів утворює повне тренування для всього організму в цілому. Тіло укріплене, більш гнучке та під напругою.

Цей обряд слід практикувати щодня, щоранку, в ідеалі натщесерце. І це надзвичайно просто !

  • Жодне обладнання не потрібне, Ви можете практикувати це вдома, на простому килимку
  • Потрібно мало місця: коли встаєш з ліжка безпосередньо у своїй кімнаті або в місці, де ти можеш лягти,
  • Це швидко: в середньому ритуал триває від 5 до 20 хвилин, залежно від ступеня ваших зусиль і кількості повторень кожного руху,
  • Це легке зусилля: рухи відносно прості для людини з хорошим фізичним здоров’ям, яка не особливо звикла займатися спортом,
  • Вигоди швидко є: За свідченнями, регулярні практики 5 тибетців бачать краще фізичне та психічне здоров'я після місяця фізичних вправ.

1 поворот за годинниковою стрілкою (7 - 21 раз)
  • Встаньте вертикально і витягніть руки на рівні плечей, долонями вниз,.
  • Почніть обертатися за годинниковою стрілкою, роблячи глибокий вдих на першому повороті. Щоб у вас не крутилося в голові, зафіксуйте точку навколо себе.
  • Закінчивши, глибоко вдихніть і складіть руки, як у молитві.

Які переваги ? Поліпшення балансу та розповсюдження енергії по всьому тілу

2-Підніміть голову і ноги (7-21 раз)
  • Ляжте на підлогу, покладіть руки рівно біля краю стегон.
  • Одночасно піднімайте голову і ноги, поки ноги не будуть вертикальними.
  • Не забувайте підтягувати підборіддя, піднімаючи голову, і тримайте поперек на підлозі, щоб не пошкодити поперек.
  • Станьте на коліна і дайте м’язам розслабитися на кілька секунд, одночасно дихаючи спокійно, дихаючи

Які переваги ? Стимуляція енергетичного центру сонячного сплетення.

3-На колінах нахиліться верхньою частиною тіла вперед і назад (від 7 до 21 рази)
  • На колінах покладіть руки на стегна.
  • Опустіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудної клітини, а потилиця повністю витягнеться
  • потім максимально нахиліть голову назад, потягнувши підборіддя. Підніміть руки до нижньої частини спини.

Які переваги ? Стимулює роботу щитовидної залози та зменшує фізичну та розумову втому

4-Складіть стіл (від 7 до 21 разів)

  • Сядьте, випрямивши ноги перед собою, міцно поставивши руки на підлогу.
  • Підніміть приклад від підлоги, зігнувши коліна, поклавши вагу на руки і ноги. продовжуйте піднімати сідниці, поки тіло і стегна не стануть прямими і паралельними підлозі.

Які переваги ? Ця вправа сприяє зміцненню попереку, сідниць і плечей, також стимулює таз і тонізує тимус, нижче грудної кістки.

5-Витягніть спину і підніміть таз (7-21 раз)
  • Стоячи з випрямленими ногами, а ноги на рівні тазу, покладіть руки на підлогу на рівні плечей.
  • Підніміть таз якомога вище, при цьому підборіддя тримається на грудях, а руки - на землі.
  • Опустіть таз на землю і підніміть голову якомога вище грудьми вперед.

Які переваги ? Зміцнює плечі, руки та зап’ястя. Це допомагає розтягнути спину і спину ніг.

Переваги щоденної практики можуть забезпечити довгострокові дії:

  • Гнучкість і стійкість тіла,
  • Внутрішній спокій і зниження стресу
  • Втрата ваги,
  • Кращий сон,
  • ...