5-тижнева дієта з вівсянкою
Втрата ваги - одна з найскладніших речей у світі! Навколо нас так багато спокус, що це змушує нас набирати зайві кілограми.
Літо - сезон, коли всі жінки хочуть добре виглядати на пляжі та демонструвати свої привабливі форми. П’ятитижнева дієта з вівсяними пластівцями допоможе очистити організм і підтримати фізичну форму.
Дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine, показало, що вівсяна каша має сильний вплив на зниження рівня холестерину. Вони допомагають у схудненні, оскільки містять розчинну клітковину, яка сприяє тривалому відчуттю ситості.
Спробуйте вівсяну дієту протягом п’яти тижнів, щоб зменшити окружність талії.
Перший тиждень
Почніть з порції вівсяних пластівців щоранку. Зварити у воді, щоб розм’якнути. Потім змішайте з невеликою кількістю йогурту.
На кожен сніданок вранці з’їдайте склянку вівсянки та 1/2 склянки йогурту. Можна також додати 1 чайну ложку меду, родзинки та половину нарізаного яблука. Цей сніданок містить багато клітковини, і ви будете голодні до обіду. Через 2 години після сніданку ви можете дозволити собі з’їсти чашку свіжих фруктів на ваш вибір.
Другий тиждень
В обід з’їжте півсклянки вівсяних пластівців, змішайте з йогуртом. Крім того, можна їсти свіжі овочі у вигляді салату.
Третій тиждень
На третьому тижні вечерю замінити вівсянкою. Їжте вівсяну кашу, змішану з половиною склянки волоських горіхів та йогурту. Ця вечеря дає вам низькокалорійну клітковину. Ви також можете дозволити собі їсти рибу на грилі або курячу грудку з листям салату.
Четвертий тиждень
Цього тижня ви можете їсти вівсянку в будь-який час доби, але будьте обережні, щоб не вживати більше 1200 калорій. Мінімальне здорове споживання - 900 калорій. Це дає вам більший поштовх для зменшення жирової тканини.
П’ятий тиждень
З’їжте цього дня 2 порції вівсяних пластівців. Вони замінять, наприклад, дворазове харчування, сніданок та вечерю. В обід ви можете дозволити собі з’їсти щось більш поживне.