8 тижнів вагітності і зайва вага, що робити
Додати до вибраного iStock
Питання мами:
Здравствуйте,
Я розмовляю з вами, щоб краще зорієнтуватися у своєму харчуванні. 8 тиждень вагітності і вже маю надмірну вагу до моєї вагітності, я не приймаю молоко, тому що це викликає відчуття тяжкості в шлунку, чи можу я замінити останню сирним намазкою ?
З іншого боку, я іноді роблю прогалини, бо часом відчуваю голод. Що я повинен робити, знаючи, що більше не маю можливості займатися фізичними навантаженнями? Спасибі за вашу допомогу !
Відповідь Жана-Мішеля Коена, дієтолога:
Дійсно, якщо у вас надмірна вага з самого початку вагітності, це важливо для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини обмежити збільшення ваги.
Тому, вам рекомендують приймати збалансовану дієту для покриття добових потреб у мікроелементах - особливо кальцію, залізі, антиоксидантних вітамінах А і С та вітаміні В9.
Якщо ви не можете приймати молоко, Ви можете замінити його йогуртом, ароматним бланком або 2 маленькими швейцарцями доки ви обираєте прості продукти, виготовлені з напівжирного молока, і уникаєте цукристих продуктів або незбираного молока. Ви також можете з'їсти порцію сиру на день, рахуючи 30 г камамбера, 20 г емменталю або 40 г для сиру, який можна змащувати, наприклад, свіжого козячого сиру, або 50 г рикотти.
Нарешті, якщо вам потрібна значна закуска, не соромтеся уникати надлишків розділіть їжу.
Наприклад, якщо ви вживаєте молочний продукт і 30 г хліба вранці, видаліть їх під час сніданку, а якщо ви споживаєте 1 скибочку шинки і 1 фрукт вдень, адаптуйте свою вечерю.
Для занять спортом під час вагітності зверніться до лікаря за порадою. Якщо у вас немає особливих обмежень, все одно можна практикувати помірковану діяльність.