5 унікальних занять фітнесом, які ви ще не пробували - Bogzilla
Заняття фітнесом - ідеальний спосіб зберегти тренування веселим, складним та ефективним, додавши соціальний елемент, який змушує вас бажати більшого. І в наші дні є більше можливостей, ніж будь-коли раніше - від танців до батуту, пілатесу до кікбоксингу, водної аеробіки до силових схем тощо - на вибір.
Більшість програм для тренажерних залів пропонують достатню різноманітність, щоб задовольнити всі інтереси та рівень фізичної форми. Але якщо ви відчуваєте щось нове і, можливо, трохи менш звичне, ніж типовий рівень фітнесу, ці заняття, можливо, варто спробувати.
ПОВІДОМНА ЙОГА
Поєднання йоги та акробатики, ця практика дозволяє дослідити шанси на підтримуючий «гамак» (міцна петля матеріалу, що звисає зі стелі). Ви будете відчувати менше стиснення суглобів під час інверсій, таких як підтримка рук і ширший діапазон рухів під час розкриття стегна, наприклад, половина голуба, через розширення гамака.
Не обов’язково бути гімнасткою: незважаючи на складний зовнішній вигляд, майже кожен може опанувати повітряну йогу за певними практиками. Поліпшення сили та гнучкості, в той час як підвіска по-новому кидає виклик вашому розуму та тілу, і нарешті може дати Супермену повітря, якого він заслуговує.
Можливо, ви пробували кілька занять фітнесом з танцю, але Капоейра приймає абсолютно новий шанс. Ця форма афро-бразильського мистецтва поєднує в собі танці, бойові мистецтва та акробатичні рухи; будьте готові спробувати складні рухи з сильними ударами, ударами та безперервними рухами та хвилюванням.
Завдяки своїй унікальній комбінації практик Капоейра допомагає покращити серцево-судинне здоров’я, силу, гнучкість і навіть впевненість. І оскільки це аеробне тренування, яке може спалити до 800 калорій за сеанс, це також може допомогти вам схуднути. Різноманітність рухів надає суглобам довшу перерву, ніж це могло б бути при повторюваних вправах.
У класах гравітації використовується Гравітаційна тренувальна система (GTS) - похила лавка з поверхнею, яка ковзає вгору-вниз. Лава та прикріплені троси та шківи дозволяють тренуватися проти гравітаційних сил та з ними. Оскільки інструктор проводить вас через ряд рухів, ви можете налаштувати тренування, регулюючи нахил і положення тіла, щоб зробити речі більш комфортними або складними.
Гравітація - це загальне тренування тіла, яке покращує м’язову витривалість та витривалість, одночасно покращуючи стабільність ядра та діапазон рухів. Додаткові аксесуари можуть допомогти вам зробити додаткові рухи. Будьте готові пітніти!
Пам’ятаєте, боротися за підняття верху хули вашої дитини? Це веселе визначення є стрижнем цього заняття фітнесом, де використовуються кола, натхненні класичною іграшкою. Переходячи до музики та хореографії викладача, просочіть талію так, як раніше - саме цього разу коло, яке обертається навколо вас, стає більшим (37-45 дюймів) і важчим (від одного до чотири кілограми), тож вам доведеться трохи попрацювати, щоб зберегти контроль і спалити більше калорій.
Американська вправа з питань фізичних вправ встановила, що загальна кількість тренувань на тілі може спалювати до 600 калорій на годину, покращуючи гнучкість та рівновагу та зміцнюючи м’язи спини, живота, рук та ніг. Деякі тренажерні зали навіть включають зупинки на своїх заняттях з пілатесу та йоги. Давайте почуємо це для невеликої ностальгії!
Це тренування передбачає послідовний протокол вправ - 20 секунд загальних зусиль, а потім 10 секунд відпочинку, повторюваних протягом 4 хвилин. Хоча вони часто робляться на велосипеді чи біговій доріжці, багато інструкторів та інструкторів створюють тренування Tabata, які використовують лише вагу тіла.
Заняття можуть забезпечити різноманітні процедури, спрямовані на різні ділянки тіла, такі як концентрована серія преса з високим коліном, присідання, альпіністи та захоплення колін. Табата вважається високоінтенсивним тренуванням (HIIT), тому ви спалите більше калорій, ніж при менш енергійному тренуванні. Він також пропонує серйозні переваги витривалості, витривалості та м’язового тонусу.
Ваш тренажерний зал може запропонувати ці заняття фітнесом, хоча для того, щоб знайти їх у певних областях, потрібно шукати більш спеціалізовані студії. Якщо ви не соромтеся спробувати, попросіть співробітників - або самого інструктора - якщо це найкраще відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки.
Зробивши стрибок, ви не повинні почуватись знеохоченими, якщо допустили помилку. Дайте собі можливість навчитися цій новій діяльності. Обговорення з викладачем також може бути корисним. Він може провести вас через складний рух повільнішими темпами або навіть показати вам модифіковану версію.