5 уроків про те, як покращити свою імунну систему
5 уроків про те, як покращити свою імунну систему
Імунна система діє як щит для організму. Ослаблений імунітет не здатний захистити нас від інфекцій, а це означає, що ми будемо хворіти неодноразово. Для міцного здоров’я нам потрібно подбати про свою імунну систему. Ось що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свій імунітет.
Як покращити свою імунну систему?
Імунну систему можна зміцнити здоровим способом життя. Здоровий спосіб життя підтримує нормальний розвиток всіх функцій організму.
1. Харчуйтесь здорово!
Здорове харчування вимагає різноманітності та міри. Обов’язково щодня їжте фрукти та овочі, цільнозернові страви, корисні жири (жирна риба, горіхи, мигдаль, насіння, сирі рослинні олії, арахіс, кеш’ю) та нежирне м’ясо.
Фрукти та овочі багаті на вітаміни та мінерали, що беруть участь у діяльності імунітету.
Серед переваг вітаміну С найважливішим є покращення імунної активності. Джерелами їжі, багатими цим вітаміном, є цитрусові, шпинат, ягоди, полуниця, ананас, зелені листові овочі.
Включіть в раціон продукти, що містять пробіотики (хороші бактерії): ферментовані овочі (квашена капуста), йогурт, кефір.
Іншими важливими мікроелементами для імунної системи є: вітамін В6 (картопля, курка, тунець, лосось, зелені овочі), вітамін Е (соняшникова олія та насіння, арахісове масло), цинк (м’ясо, бобові, молюски, горіхи та насіння), вітамін D (риб’ячий жир, жирна риба, яйця, молочні продукти).
Ви можете забезпечити ці мікроелементи різноманітним харчуванням, а також введенням добавок, коли ви стикаєтеся з патогенами та в холодну пору року. Ви можете вибрати вітамінний комплекс, пробіотики або продукти, багаті мінералами та вітамінами, такі як сира пилок та маточне молочко.
2. Зволожте себе!
Вода входить до складу кожної клітини організму і є важливим компонентом лімфи. Стан дегідратації може змінити активність імунних клітин.
Звідки ви знаєте, скільки вам потрібно води? Помножте поточні кілограми на 35 мл, а потім відніміть 500-800 мл. Результатом є кількість води, яку потрібно пити щодня, і виключається вода, яка потрапляє з їжею.
3. Займіться спортом!
Фізична активність підтримує здоров’я організму, стимулюючи кровообіг. Хороший кровообіг сприяє хорошій циркуляції імунних клітин та поживних речовин.
Щодня виконуйте щонайменше 30 хвилин аеробних фізичних навантажень, таких як танці, біг, їзда на велосипеді, зумба, HIIT (High Intensity Interval Training).
4. Відпочинок!
Під час сну організм відновлюється і заряджає клітини імунної системи. Коли ви не висипаєтеся, ви не тільки запобігаєте цим процесам, але й існують певні гормональні дисбаланси, які згодом призводять до посилення стресу. Всі ці фактори призводять до ослаблення імунітету.
Переконайтеся, що ви спите щонайменше 7 годин на ніч, починаючи з розумного часу для циркадного ритму (22:00).
5. Мінімізує стрес!
Зменшити стрес можна різними методами, які залежать від кожної людини. Хобі, проведення часу з коханими, перегляд фільмів, читання, заняття спортом, медитація та молитва - це лише кілька способів зменшити стрес.
На закінчення слід сказати, що імунітет є важливою функцією організму, яку повинен підтримувати здоровий спосіб життя.
Інформативна примітка
Зміст матеріалів, опублікованих на платформі Capital Comunicate, НЕ передбачається публікацією Capital.