5 важливих факторів здорового способу життя; Атасагон

Враховуючи те, що ми живемо в час перевантаження інформацією, легко відчути себе пригніченим. Цією статтею ми просто хочемо нагадати вам, що іноді нам доводиться гальмувати, глибоко вдихати і цінувати даний момент.

Рівень стресу настільки високий, що нам доводиться вчитися керувати ним. Коли ми говоримо про спосіб життя, добре розуміти, що найпростіший спосіб виміряти його якість - це аналіз нашого загального щоденного стану. Для проведення цього аналізу ми рекомендуємо розглянути 5 основних факторів: дієта, спорт, сон, розум та соціальні відносини.

Не так складно навчитися готувати смачні та поживні страви. Крім того, споживати їжу свідомо, в розслаблюючій атмосфері та в хорошій компанії настільки ж важливо, як чиста та органічна їжа. Я також говорив у статті про важливість емоційного споживання (ви можете знайти це в блозі), оскільки, зрештою, мова йде про довіру, яку ми маємо до свого організму, і про те, що воно завжди говорить нам, що нам потрібно. . Ми повинні навчитися управляти стресом, травмами, реакціями та правильно орієнтуватися між розпізнаванням та невротичними станами.

Ми запрошуємо вас жити свідомо і з великою мужністю!

Словом, не існує диво-дієти, є лише прості принципи харчування, повага до природної мудрості організму та багато терпіння.

Свіжі інгредієнти впливають на приготування страв
Знайдіть ферму, де ви зможете придбати справді хороше яйце, познайомитися з командою фермерів, залучити дітей, організуватися, забезпечити запас якісних продуктів вдома і готувати від усього серця
Дайте своєму тілу максимально природну їжу. Організм потребує дієти з високим вмістом клітковини, наприклад, фруктів, овочів та цільного зерна. Вживаючи натуральну їжу та дотримуючись природного способу життя, кишечник реагуватиме. Коли ми обираємо їжу, ми повинні робити вибір саме так, як рекомендували найдорожчій людині у нашому житті. Якби ми завжди думали так, ми, мабуть, змогли б зробити найбільш здоровий вибір.

• Їжте веселку. Чим барвистіша тарілка, тим більше ми споживаємо вітамінів, мінералів та живих ферментів. Добре їсти їжу у відповідних пропорціях: овочі, фрукти, білки та крохмаль. Відсутність різноманітності може спричинити дефіцит поживних речовин в організмі.

• Лужно-кислотний баланс. Наш раціон повинен бути 80% лужним і 20% кислим. Наприклад, овочі та фрукти лужні, а оброблені та рафіновані продукти - кислі. Чим вище споживання сирої їжі, тим вища харчова цінність.

• Виключіть оброблену їжу зі свого щоденного раціону та переконайтеся, що в холодильнику є органічні жири, корисні жири, сирі молочні та ферментовані продукти.

• Травний відпочинок між вечерею та сніданком наступного дня рекомендується між 12-14 годинами

Рух є чудовим протиотрутою від смутку та стресу. Знайдіть заняття, яке принесе вам радість, і просто починайте. Тілу набагато вигідніше робити цю діяльність з відкритою душею і посмішкою на обличчі. Ви можете бігати, плавати або танцювати. Це корисно, якщо ви постійно включаєте в програму фізичної активності заняття йогою. Ми також від усього серця рекомендуємо гуляти на природі. Прогулянки на природі вчать усвідомлювати і насолоджуватися сьогоденням. Спробуйте ходити тихо, спостерігати за всіма змінами в природі (в лісі або в парку), обіймати дерево, слухати птахів і з часом ви зрозумієте, що будете керувати своїми думками.

Без сну у нас немає енергії, і ризик захворювання збільшується. Завдяки сну ми маємо життєвий тонус і можемо залишатися здоровими. Існує понад 20 епідеміологічних досліджень, які показують, що існує чітка залежність між тривалістю сну та тривалістю життя: чим менше ми спимо, тим менше будемо жити. Час сну - це позитивна інвестиція для вашого здоров'я. На жаль, багато хто з нас не надають йому достатнього значення, навпаки, саме від тієї діяльності ми вирішуємо найшвидше відмовитись, коли нам надто багато потрібно робити. Щоденна програма повинна включати: 8 годин інтелектуальних зусиль (робота), 8 годин активного відпочинку (прогулянки на природі, заняття спортом, читання, час, проведений з близькими) та 8 годин пасивного відпочинку (сон). Детальніше ви можете прочитати тут.

Наше ставлення до життя та ментальності є надзвичайно важливими для того, щоб мати гарне здоров’я.

Наприклад, корисно навчитися цінувати те, що ми маємо так багато варіантів та можливостей, замість того, щоб відчувати себе переповненими. Ми не повинні допускати, щоб критика впливала на наш вибір щодо нашого здоров'я та здоров'я сім'ї.

Важливо оцінити наш спосіб життя та визначити пріоритети. Бути дисциплінованим (мати рутину) - це дуже хороша стратегія саморозвитку. Невеликі рішення - про те, як ви харчуєтесь, скільки часу ви щодня витрачаєте на фізичні вправи, зволоження, сон - мають значення набагато більше, ніж ви думаєте. Усі ці щоденні рішення формують ваш спосіб життя та впливають на ваш рівень енергії та самопочуття.

Ще одна порада? Ведіть журнал. Цей ритуал може принести вам велику радість. На додаток до того, що письмо - це форма звільнення, ви зможете бути чесним і глибоко зв’язатись із собою. Наприкінці дня знайдіть кілька хвилин, щоб висловити свої емоції та отримані уроки того дня.

Соціальні відносини

Ми соціальні істоти. Багато радощів приходить до нас із соціальних відносин. Ми є частиною спільноти, і нам потрібно відчувати свою належність. Незалежно від віку нам потрібно зв’язуватися з іншими, і ці стосунки приносять нам багато радощів.

Просте пояснення зв'язку, дане Брене Браун, говорить: "Зв'язок - це енергія, яка створюється між людьми, коли вони відчувають себе побаченими, почутими і оціненими - коли вони можуть давати і отримувати це, не осуджуючи".

Ці глибокі зв’язки отримати непросто і не дуже часто. Кілька глибоких стосунків варті праці, сліз, чесності, відкритості та довгих дискусій, які допомагають нам їх досягти. Кожен з нас стикався з ситуацією, коли надзвичайно напружений графік породжував напругу, але це ніколи не заважало поглиблювати стосунки. Ніколи не пізно визнати свої помилки та покращити свою поведінку щодо себе та інших.

Ви почуваєтесь так добре, коли починаєте спрощувати речі, іноді гальмуючи і кажучи «ні». Коли ти кажеш ні іншим, ти кажеш так своїй душі. Відмовтеся від того, що не можете контролювати.

Як ви отримуєте збалансований спосіб життя? Застосовуючи прості принципи харчування, поважаючи природну мудрість організму і з великим терпінням.