5 великих переваг втрати лише трохи ваги
Ваш особистий спортивний тренер у регіонах Ванн, Оре та Карнак
Твердження, яке нікого не здивує: втрата ваги утруднена. І іноді початок є найважчим, неважливо, чи хочете ви схуднути лише на 3–5 фунтів, чи приступаєте до втрати перших 5 фунтів 20-кілограмової дієти.
Я маю для вас добрі новини: втрата лише 5% ваги вашого тіла робить багато. Цього достатньо для зменшення загального жиру в тілі, вісцерального жиру (жиру, який оточує ваші органи) та жиру в печінці. Більше того, ця невелика втрата може також знизити артеріальний тиск і поліпшити чутливість до інсуліну, повідомляє нове дослідження в журналі Cell Metabolism. Усі ці переваги разом можуть також означати менший ризик діабету 2 типу, зазначають автори дослідження.
Тож у ті часи, коли ви можете розчаруватися (можливо, ви схудли лише на 2 кілограми замість тих 20, на які сподівались), пам’ятайте про це: значні зміни вимагають часу. Переконайтеся, що ви враховуєте всі способи, завдяки яким ваші невеликі вдосконалення вже покращили ваше тіло. Ось ще п’ять причин пишатися кожним втраченим кілограмом.
5 великих переваг втрати лише трохи ваги
1. Зміцніть свою серце
Високий рівень холестерину в крові змушує жироподібну речовину прилипати до внутрішньої сторони артерій, що збільшує ризик серцевого нападу. На щастя, помірне схуднення може вивести вас із небезпечної зони. Жінки із зайвою вагою та ожирінням, які схудли за два роки, знизили рівень холестерину, "незалежно від того, скільки схудли", згідно з дослідженням, проведеним у 2013 році в журналі "Американська асоціація серця". Якщо ви втрачаєте 10% або більше ваги тіла, вам також можуть скористатися нижчі рівні "поганого" холестерину ЛПНЩ, інсуліну та тригліцеридів (іншого типу жиру в крові, що збільшує ризик серцевих захворювань).
2. Жити краще
Вам не потрібно досягати своєї мети, щоб бути щасливими. Насправді, у 2009 році у дослідженні 900 пацієнтів із втратою ваги ті, хто втратив від 5 до 10% ваги свого тіла, отримали вищі результати за показниками фізичних здібностей та самооцінки. Дослідники зазначають, що знання того, що втрата трохи допомагає в цих сферах, може спонукати вас втратити більше, навіть коли важкі часи. Інші дані свідчать про те, що ви також отримаєте від цього користь більше енергії та бадьорості. Переклад: Ви будете почуватись добре.
3. Поліпшити настрій
Згідно з попереднім дослідженням Університету Пенсільванії, коли дорослі люди з ожирінням втрачають 5% маси тіла, вони повідомляють про кращий сон та покращений настрій протягом шести місяців. Найкраща користь може не прийти від самої втрати ваги (інші дослідження показують, що обмеження дієт може затягнути ваш розум), але той факт, що вони виспалися на 21,6 хвилини. Більше за ніч порівняно з лише 1,2 хвилинами в контрольній групі. Хороший сон допомагає запобігти розладу і дратівливості, а кращий сон також допомагає регулювати апетит, можливо, допомагає схуднути.
4. Захистіться від запалення
Запалення - це модне слово в наші дні і з поважної причини. Хоча гостре, короткочасне запалення - це добре (це те, як ваше тіло реагує на такі речі, як травми), але хронічне запалення низького ступеня (таке, що зберігається протягом тривалого періоду) може збільшити ризик захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт та метаболічний синдром. Однак це не програш. Дослідження, опубліковане в Nutrition Research, поставило людей з ожирінням (більшості з них було 20 років і жоден не страждав на діабет) на 12-тижневу програму дієти та фізичних вправ. В середньому вони схудли на 3 кілограми, але цього було достатньо зменшити запалення та зміцнити імунну функцію, можливо, тому, що це зменшує вивільнення запальних білків, що зберігаються в жирі, підсумували автори дослідження.
5. Підтримуйте суглоби в належному стані
Ви можете зараз не надто думати про це, але, повірте, ви хочете мати здорові суглоби. (Ви хочете почуватись комфортно піднімаючись сходами десятки років, так?) Надмірна вага може додатково пошкодити хрящ в коліні, в результаті чого виникає хворобливе захворювання, яке називається артрозом. Якщо у вас надмірна вага, дослідження показують, що схуднення на 5 кілограмів може зменшити ймовірність розвитку артрозу більш ніж на 50% !
Тепер ви знаєте, що навіть трохи схуднення має величезну користь для вашого здоров’я, тому не чекайте більше, щоб потрапити у тренажерний зал !
Якщо ви хочете отримати більше інформації, не соромтеся зв’язуватися зі мною тут.