5 веселих вправ з еластичною фітнес-стрічкою!
Фітнес-гумка - швидкі тренування, вдома
Якщо ви намагаєтеся заощадити трохи грошей після свят і думаєте поки що відмовитись від членства в спортзалі, сьогодні ми підготували для вас комплекс тонізуючих вправ, для яких вам потрібна лише еластична фітнес-стрічка, дуже простий у використанні і не дорогий, а в деяких місцях і набір гантелей. Бути страченим вдома, в парку, в горах, на морі, де б вам не потрібно було трохи рухатися!
Готові до розваги? Відпустіть музику і давайте почнемо! 😉
5 простих вправ з еластичною фітнес-стрічкою
1. Вправа для біцепса: встаньте прямо, з правою підошвою, розміщеною на гумці, посередині, тримаючи кінці стрічки в руках, обернувши навколо двох гантелей.
Тримаючи руки близько до тулуба, він повертає долоні назовні і згинає правий лікоть, підносячи гантель до плеча. Повторіть рух 10 разів кожною рукою. (Фігура 1)
2. Вправа для живота, стегон і сідниць: встаньте прямо, тримаючи кінці стрічки в руках, розставивши ноги і поклавши на гумку, так, щоб стрічка утворювала «Х», як на малюнку.
Тримаючи руки на стегнах і ногах прямо, зробіть невеликий крок праворуч правою ногою, потім невеликий крок праворуч лівою ногою, вивівши ноги на початкову відстань. Зробіть 10 таких кроків праворуч, потім 10 ліворуч. (Малюнок 2)
3. Вправа для спини, рук, живота і стегон: встаньте вертикально, ноги нарізно, пальці ногами звернені в сторони, тримаючи по одному кінці стрічки в кожній руці, руки поруч з тілом.
Підніміть руки над головою і потягніть стрічку, потім опустіть правий лікоть і підніміть праве коліно, намагаючись торкнутися їх. Витягніть ліву ногу, не торкаючись землі і повторіть рух по 10 разів на кожній нозі. (Малюнок 3)
4. Вправа для живота і сідничних м’язів: покладіть підошви на пояс, тримаючи ноги злегка розведені і один кінець ремінця в кожній руці, обернувши навколо гантелі, руки біля тіла.
Опустіть корпус, зігніть коліна і нахиліться вперед від стегон. Встаньте, розтягнувши еластичну фітнес-стрічку, і повторіть рух 15 разів. (Малюнок 4)
5. Вправа для рук, живота, сідниць і стегон: сядьте посередині стрічки, злегка розставивши ноги, тримаючи по одному кінці стрічки в кожній руці, руки перед пупком.
Зробіть невеликий крок вперед лівою ногою, а потім підніміть праву ногу від землі, відсуваючи її в бік. Помістіть праву ногу назад на землю, але на кілька сантиметрів вперед, а потім повторіть рух лівою ногою. Таким чином чергуйте 8 кроків, а потім повторіть вправу 8 разів. (Малюнок 5)
Фітнес-гумка - для різного тренування!
Ну, це звучить добре, чи не так? Ці вправи внесуть різноманітність у ваше тренування і змусять вас полюбити рух ще більше! Насолоджуйтесь! 😉