Фізичне виховання в ММА
Один з найбільш швидкозростаючих видів спорту у світі, ММА, вимагає не тільки техніки та стратегій, але і високої фізичної форми.
Текст: Гораціу Балінт/Фото: Темно-бордова
Я відвів убік чемпіона з ММА і витиснув усі секрети, пов’язані з фізичною підготовкою бійців. Нам удачі, бо він поступився добровільно ...
ММА (Змішані бойові мистецтва - змішані єдиноборства) - це бойовий спорт, що поєднує удари ногами або роздягання, а також наземний бій (граппінг), при цьому використовуються комбінації декількох видів спорту: боксу, кікбоксингу, боротьби, дзюдо, самбо та карате.
Термін ММА вперше був використаний у змаганнях Остаточний чемпіонат з бойових дій (UFC), в 1991 р. Його метою було виявити найефективніший стиль бойових мистецтв. На рингу багато представників декількох видів бойових видів спорту билися, і правила були дуже дозвільними, порівняно з сьогоднішніми днями.
Різноманітність бойових дисциплін змусило учасників наступних видань тренуватися в інших контактних видах спорту, крім тих, з яких вони походили. З тих пір ММА зріс і змагається за кількістю вболівальників та популярністю з боксом, кікбоксингом та боротьбою. Одним з піонерів цього виду спорту є Ройс Грейсі, який виграв кілька видань UFC. Він був вражений тим, що йому вдалося перемогти своїх суперників грунтовими техніками (бразильське джиу-джитсу), незважаючи на те, що він не важив більше 70 кілограмів.
Фізичні тренування
Значення фізичної підготовки в ММА це важливо. В інших видах спорту, якщо ви фізично не готові пробігти марафон або підняти певну вагу, ви програєте. Але при ММА програвати означає бити руками та ногами в голову або спільну техніку, свідком якої ви можете стати, яка може зламати кінцівку, або задушення, яке може залишити вас без свідомості. І все це відбувається під жахливими очима рідних та близьких!
Отже, Фізичний стан є однією з сильних сторін професійного бійця ММА. Мета фізична підготовка в ММА полягає у тому, щоб спортсмен міг розвивати фізичні здібності, необхідні для ударів ногою, клінками та наземних боїв, якомога швидше, максимально вибухонебезпечно і якомога довше. Нерідко я бачу спортсменів з дуже хорошим технічним досвідом, які в кінцевому підсумку програють матч через відсутність адекватної та індивідуальної фізичної підготовки.
Якщо ви уважно придивитесь до ММА-гала, ви побачите, що вся стратегія бійця задається рівнем фізичної підготовки, ті, хто погано тренується, починають матч вибухово і хочуть якнайшвидше закінчити свого суперника з тієї простої причини, що вони усвідомлюють, що не будуть вести фізично інші раунди.
Добре підготовлений спортсмен повинен бути достатньо небезпечним для того, щоб зробити нокаут як у першому, так і в останньому раундах. Талановитого, але фізично не підготовленого спортсмена в кінцевому підсумку нокаутує або підкоряє його менш технічний суперник, але краще фізично підготовлений.
Фітнес для ММА спрямована на підвищення ефективності трьох енергетичних систем в організмі: аеробної, анаеробної лактацидної та анаеробної алактацидної. Це означає покращення рухових навичок: сили, витривалості, швидкості, рівноваги та координації.
Сила
Це досить просто: чим сильніший ти, тим сильніше можеш вдарити суперника. Сила також відіграє важливу роль у профілактиці травм, особливо для практикуючих ММА. Основними вправами для збільшення сили є наступні: стояння на колінах, випрямлення, потягування, віджимання в грудях і поштовхи плечем.
Опір
Коли два бійці знаходяться поруч, різниця буде в рівні фізичної підготовки. Одним з ключових елементів є стійкість до тривалих навантажень. Коли їх технічний рівень схожий, той, хто першим стомиться, буде тим, хто зробить першу помилку.
Відсутність витривалості в ММА означає програний матч і, чому б ні, KO. Щоб збільшити витривалість, запам’ятайте такі вправи: махи для гирі, скакалка, тіньовий бокс і розтяжка.
Швидкість
Швидкості значною мірою сприяє перша перелічена якість двигуна, а саме сила. Максимальна сила є визначальним фактором розвитку сили. Обсяг швидкісного тренування повинен бути невеликим і не досягати точки втоми.
Серед вправ на збільшення швидкості я згадую: боксерські половинки з тінню з доданим опором (смуги), чергування з простими половинками боксу з тінню, звичайні та похилі спринти.
Баланс та координація
Коли ми говоримо про рівновагу та координацію при ММА, ми маємо на увазі стабілізуючі м’язи на середньому рівні, з яких складаються так звані «основні м’язи». Баланс означає наявність хорошої основи, яка допоможе вам захиститися від дизайну. Розвиток рівноваги та координації є перевагою з точки зору ударів, тому ми говоримо не просто про захисну перевагу, а й про наступальну.
З важливих вправ на рівновагу та координацію я згадую наступне: хліби з медичним м'ячем, російські повороти, бойові мотузки, велосипедні абс.
Частота тренувань у фітнесі повинна бути пов’язана з кількістю та інтенсивністю тренувань з ММА. Особисто я віддаю перевагу чергуванню легких/важких тренувань. Для кількох трьох тренувань з ММА на тиждень я не рекомендую більше трьох тренувальних тренувань.
Я рекомендую виконувати інтенсивне тренувальне тренування, після чого слід більш легке тренування з ММА, яке базується на закріпленні вже вивчених методів і яке не надто змушує центральну нервову систему.
Варіантом є також тренування з високим рівнем обсягу за обсягом, за яким слід коротший, але інтенсивний тренінг з ММА. Надмірні сеанси кондиціонування можуть призвести до виснаження м’язових суглобів, і це негативно впливає на зниження працездатності. Тренування з ММА, особливо техніко-тактичної частини.
