5 видів поведінки, які допомагають вам легше схуднути

Запитайте тих, хто схуд на значну кількість, наскільки це складно. Ось п’ять моделей поведінки, ставлення та практики, які допоможуть вам легше скинути ці зайві кілограми:

1. Зрозумійте, що 30 хвилин - це багато

Вчені та дослідники з Університету Копенгагена виявили, що півгодини фізичних вправ призводять до 25 відсотків більшої втрати ваги, ніж ціла година.

2. Вивчіть основи харчування. І прочитайте ці ярлики

Розуміння рекомендованих рівнів поживних речовин, таких як рекомендований щоденний прийом (RDI), забезпечує людей знаннями, щоб впевнено інтерпретувати етикетки харчування.

3. Пийте багато води

Натуральна вода містить нуль калорій - і, оскільки споживання викликає ситість, споживається менше калорій.

4. Купуйте якісну їжу

У дослідженні, опублікованому Гарвардською школою громадського здоров’я (HSPH), «Найпереконливіші докази на сьогоднішній день свідчать про те, що калорії мають значення, але орієнтація на якість їжі є не менш важливою частиною профілактики набору ваги та сприяння схудненню. У дослідженні наводяться конкретні приклади цих продуктів; Посилаючись на ті, що є нерафінованими та мінімально обробленими. Ці продукти включають: овочі та фрукти, корисні жири, здорові джерела білка та здорові зерна.

---