Боріться з жиром, харчуючись! CSID Що відбувається, докторе
Оскільки зараз літо і тому, що ви хочете мати ідеальне тіло, ви щомісяця пробуєте іншу дієту, зголоднієте, піднімаєте тяжкість у тренажерному залі або ходите на такі ж «чудові обгортання». І все-таки зайві кілограми, здається, вперто зникають!
Можливо, важко відрізнити хороших хлопців від поганих у фільмах, але в холодильнику може бути простіше, якщо ви знаєте, що шукаєте.
Злодії та охоронці харчування допоможуть вам сформувати лінію тіла, якщо ви знаєте, хто на вашому боці, а хто погано подумав про ваші стегна.!
Хороші хлопці
Їжте жирну їжу, здорову клітковину (омега-3 кислоти, мононенасичені ДГК та деякими поліненасиченими кислотами, такі як оливкова олія), 100% цільнозернові вуглеводи, рибу, горіхи та горіхи, багаті білком, фрукти та овочі.
Також добре вживати невелику кількість корисних жирів (наприклад, жменю горіхів або арахісу) за 30 хвилин до їжі, щоб сигнал про ситості надходив до мозку із шлунка, що допомагає вам не ви їсте більше, ніж мали б,
Пийте великі відра води з тією ж метою (я перебільшив, кажучи відра, не потрібно сп'яніти водою, ви розумієте) Незалежно від вибраної дієти, вода допомагає схуднути.
злочинці
Уникайте трьох видів їжі, що сприяють старінню організму: трансжирів, насичених жирів та простих цукрів.
Дайте організму кальцій
Ви вже знаєте, що кальцій корисний для кісток, але все більше досліджень показали, що існує зв'язок між кальцієм і втратою ваги. Здається, 1000 міліграмів кальцію на день допомагає зменшити споживання жиру та збільшити обмін жирів - подвійний удар по зайвим кілограмам. Ви можете приймати споживання кальцію (який краще засвоюється із сироватки, ніж із вибраного вами сиру, коли сироватка зціджується) з напівжирних молочних продуктів або харчових добавок. Не виключайте зі свого раціону інші менш відомі джерела кальцію, такі як шпинат, сардини, квасоля, кунжут або апельсини.
Задовольте себе!
Ось медичний факт: чим ви голодніші, тим більша ймовірність з’їсти все, що вам заважає, і погризти будь-які цукерки, чіпси чи свининні шашлики, які є під рукою, і чим більше ви балуєтесь. чим вище ризик того, що ваша форма тіла зміниться, а вага збільшиться.
Тому одним із ваших обов’язків як здорової людини є вживання їжі, яка відповідає вашим харчовим потребам, не викликаючи великих коливань рівня цукру в крові або не збалансованих рівнів гормонів, які, таким чином, винні в тому, що ви постійно відчуваєте необхідність їсти. Включіть у своє щоденне меню багато клітковини, а також велику кількість білка, що змушує гіпоталамус повідомляти вам, що ви ситі.
Обдури себе
Істина полягає в тому, що коли мова заходить про їжу, ми насправді не слухаємо свій шлунок. Ми скоріше слухаємо свої очі. В ідеалі, якщо ви правильно харчуєтесь, ви зможете перестати їсти, якщо жувати не поспішаючи, з’їжте невелику порцію корисних жирів перед їжею і слухайте шлунок, коли він повідомляє, що ви з’їли достатньо. Використовуйте невеликі тарілки та уникайте їжі прямо з упаковки. Завжди кладіть невелику порцію на тарілку і обмежуйтеся цим!