5 видів спорту для схуднення та усунення зайвого жиру
Ми повторюємо це часто.
Коли ви хочете схуднути, основне зусилля - на тарілці.
Саме те, що ви їсте, спочатку буде вирішальним.
Це чудовий прискорювач !
Крім того, це корисно для вашого здоров’я.
Спорт зміцнює ваше серце та його серцево-судинну систему.
За допомогою вправ м’язи також зміцнюються.
А дослідження показали, що сильніші м’язи також споживають більше енергії.
Хто каже, що більше енергії, той говорить і про більше спалених калорій.
(Навіть у стані спокою!)
Тому харчування та спорт невід’ємні для прискорення вашої втрати ваги.
Але в спорті їх безліч.
Я би схильний сказати: що завгодно! поки ти рухаєшся дупою ...
Проте я представляю вам сьогодні 5.
(і ви повинні мати принаймні один у ваших улюблених спортивних заходах ...
... Якщо ні ? Ви повинні приміряти їх, щоб з’ясувати, який із них вам найбільше подобається)
Весляр
Це дуже повноцінний вид спорту, ви будете працювати майже на всіх м’язах тіла.
Також верх з руками, плечима, пресом і спиною.
Подібно до нижньої частини сідниць, литок або стегон.
Вам просто потрібно звертати увагу на положення спини та плеча, роблячи рух, щоб, наприклад, не опинитися згорбленим.
Еліптичний тренажер
Вагома перевага, як у гребця: відсутність ударів на суглобах.
З іншого боку, ви можете спалити калорії: до 500 ... або навіть 800 на годину !
Незважаючи на свою назву, відтворений рух - це ... бігові лижі.
Він працює приблизно на 80% м’язів тіла, зверху та знизу.
Плавання
Навіть якщо вам не здається, що ви потієте, перебуваючи у воді, ви все одно втратите калорії.
Це може досягати 700 за 1 годину.
У воді рухи м’які.
Задіяні всі м’язи.
Проблема полягає в тому, щоб знайти правильні часові слоти, щоб мати рядки, зарезервовані для місцевого пулу.
І це часто головоломка.
Велоспорт (або гірський велосипед)
Я також включаю спінінг-велосипед.
З цим видом спорту ви в основному працюєте на нижній частині тіла: стегна, ікри, сідниці.
Але також руки та черевні преси.
Що стосується попередніх занять спортом, ви займаєтесь спортом, "перенесеним".
Тобто ви не маєте впливу на землю, який може завдати шкоди вашим суглобам або сухожильям.
Основне занепокоєння - ціна цих машин.
Хоча велосипеди доброї якості зараз доступні за доступними цінами.
І стежте за падіннями !
Тому що часто ми не переживаємо це без болячки.
(Я говорю з тобою з досвіду хаха)
Біг
Це досить парадоксально.
З одного боку, це дає вам багато свободи.
Це також не надто дорого в спорядженні порівняно з багатьма іншими видами спорту.
Це дуже доступно для найбільшої кількості.
Але це також може дуже погіршити ваше здоров’я.
Американське дослідження показало, що 70% бігунів отримують травми під час спортивної кар’єри.
І головне, не вірте, що це зарезервовано для гонщиків.
Або ті, хто бігає 5 або 6 разів на тиждень.
Чому ?
Причин багато.
Але я також бачу це:
Під його очевидною легкістю практикуючі повністю забувають B-A-B-A.
Вони біжать занадто швидко для свого рівня.
Раптом організм не встигає відновитися і в кінцевому підсумку здається.
Вони бігають занадто довго на перших вилазках.
Зрештою, якщо наші предки полювали, бігаючи за своєю здобиччю на дуже великі відстані, щоб виснажити їх, чому б і нам не ...
Вони недостатньо розігріваються.
Або вони практикують розтяжку ще до того, як піти на пробіжку.
(Величезна помилка!)
Прикладів багато ...
Це не вина багатьох ударів під час бігу, якщо ви отримаєте травму.
Це не взуття, а спорядження.
(Хто його обрав? Це був бігун ...)
Якщо ви поранили себе під час бігу ?
Хіба що в якийсь момент ти робиш не правильно.
І тому я створив збірник путівників для бігу.
Хто навчить вас азам того, що вам потрібно знати.
Тому що, якщо ви отримаєте травму, ви більше не зможете займатися жодною спортивною діяльністю.
І це уповільнило б вашу втрату ваги.
Не кажучи вже про падіння морального духу, яке може призвести до вашого раціону.
Але пообіцяйте мені це, якщо ви завантажите цей пакет.
Саме для його реалізації.
Просто читання або прибирання в кут ПК не принесе вам жодної користі.
І, на жаль, не буде тримати рани подалі.
Жан-Марк, Бігун, Тренер, Автор