5 видів спорту на вибір під час вагітності
Ви досить спортивного характеру і. вагітна. Напевно, вам цікаво, чи можете ви все-таки займатися якоюсь діяльністю. Все залежить від запланованої діяльності, вашого тренування та стану здоров’я. Це приносить вам користь і розслабляє, якщо ви не змушуєте це, і це щадна практика. То якими видами спорту займатися під час вагітності? Ось вони докладно.
Навіщо продовжувати займатися спортом ?
Апріорі, у вас немає причин припиняти щоденну (щотижневу .) спортивну діяльність, якщо вона не агресивна і у вас добре стан здоров’я. "Навпаки, це може бути дуже приємним часом для вас і вашої дитини: в той момент, коли ви виберете заняття, яке розслаблює вас і змушує вас почуватись добре, ви звільняєте ендорфіни, які відчуває дитина!" навчає нас Марія Мішель, акушерка. Вибирайте для цього спортивну практику дуже обережно. Завжди працюйте на диханні, це готує вас до пологів !
Ризикова діяльність для вагітних
Слід уникати певних видів діяльності, особливо якщо вони є жорстокими та піддають вас падінню чи іншим травмам. Навіть якщо ви досвідчені в цих дисциплінах, настійно не рекомендується кататися на лижах, верховій їзді або скелелазінні, оскільки ризик падіння занадто великий. Легку атлетику слід припинити після другого місяця вагітності.
Як правило, бойові види спорту, де часті удари, не можна практикувати. Ми також уникаємо фізичних навантажень, які чинять тиск на промежину, таких як скакалка, батут, теніс, біг. Все, що дає вам "стрибок" !
5 видів спорту, рекомендованих під час вагітності
Ходьба: для всіх майбутніх мам ходьба - це хороший спосіб рухатися. Це хороша альтернатива, якщо ви припините діяльність, несумісну з вашою вагітністю, або якщо ви не займаєтесь спортом. Озбройте себе хорошою парою кросівок для прогулянок, які ідеально підтримують щиколотки !
Плавання: Хороший ви чи поганий плавець, плавання або аквааеробіка - найкращий вид спорту під час вагітності поряд з ходьбою. На додаток до своїх заспокійливих достоїнств, ви покращуєте своє дихання, що дуже корисно для підготовки до пологів. Ви також працюєте на промежині та зміцнюєте м’язи. Підберіть купальник, придатний для вашого живота, щоб він не був занадто тісним. Однак уникайте занурення у занадто холодну воду, яка знизить температуру тіла, а отже, і температуру плода. Але дитина повинна залишатися в теплі.
Йога: це і спорт, і відмінна підготовка до пологів. Переваги майже однакові з плаванням.
Метод пілатесу: цей вид спорту дозволяє зняти певні нездужання, пов’язані з вагітністю, і краще контролювати своє дихання.
Велосипед: Всупереч поширеній думці, ніщо не заважає їздити на велосипеді під час вагітності, і це до тих пір, поки живіт не займає занадто багато місця (принаймні до 5-го місяця). Велоспорт дозволяє дихати, а також використовується для тонізування промежини. Їдьте повільно, щоб уникнути ризику падіння. Звичайно, гірський велосипед заборонено забороняти, тому що поштовхи занадто важливі. А якщо ви вагітні взимку, чому б не взяти велотренажер? Цей доступний на Amazon всього за 119,99 євро !
Умійте керувати собою
Практикуйте якусь діяльність, але будьте обережні. Справа не в тому, щоб більше втомитися. Ви повинні знати свої межі. Будь-яке надлишок може бути небезпечним, оскільки може призвести до ризику гіпоксії (нестачі кисню).
Слід також стежити за частотою серцевих скорочень: вимірюйте частоту серцевих скорочень протягом 15 хвилин і помножте на чотири, щоб отримати рахунок за одну хвилину. Знайте, що на початку вагітності ви швидше задихаєтесь, а серцебиття прискорюється.
У будь-якому випадку важливо звернутися за порадою до лікаря.
Деякі офіційні джерела про спорт та материнство
Спорт та материнство (Міністерство спорту)
Аналіз фізичної активності вагітних спортсменок (Факультет медицини та майотики Ліон Суд Шарль Мері)
Спорт та вагітність: Ризики та переваги в науковій літературі - Поради спортсменам (докторська дисертація з медицини - Медичний факультет П'єра та Марії Кюрі)