5 видів спорту з "низьким впливом" для ефективного спалювання калорій The Epoch Times
Фізичні вправи є важливою складовою здорового життя та здорового старіння, але обережність, щоб не пошкодити тіло, також важлива при виборі виду вправ, незалежно від вашого віку.
"Стрес і вплив рухів посилюються під час інтенсивних тренувальних практик, - сказав ортопед-хірург Ніколас Дінубіл, доктор медичних наук, Health.com, - і занадто велике навантаження на м'язи, сухожилля, суглоби та м'язи. Подушки можуть пошкодити їх".
Ось тут і з’являється тренінг із «слабким впливом».
Хоча тіло потребує сильних вправ - для того, щоб розробити повний атлетичний діапазон тіла - вправи з низьким впливом можуть зіграти певну роль у спалюванні калорій, мінімізуючи пошкодження суглобів і сухожиль, або коли є травми, проблеми з гнучкістю або суглоби.
"Калорії спалюються, коли ваша внутрішня температура тіла піднімається до певного рівня через м'язовий стрес", - заявив сертифікований тренер Тейлор Хайнс. Крім того, якщо там сказано "тепло не є побічним продуктом впливу", то вам не потрібно впливати на організм, щоб втратити калорії.
Багато вправ з незначним ударом не тільки прості, зручні та веселі, вони також можуть зіграти свою роль у спалюванні калорій:
1. Велоспорт
Публічний домен
Один з найпростіших видів транспорту - їзда на велосипеді приємна і корисна для вас - це також вправа без ваги, яка мінімізує навантаження на суглоби. Велоспорт - це також підбадьорливий спосіб спалити калорії, не відчуваючи, що ви наполегливо працюєте. Для того, щоб збільшити кількість спалених калорій, намагайтеся постійно змінювати спринт і періоди відновлення, які проходять повільніше.
2. Плавання
Публічний домен
Оскільки вода в 800 разів щільніше повітря, вона зменшує поштовхи, спричинені силою тяжіння, на суглоби, одночасно збільшуючи опір руху. Плавання також використовує все тіло, зміцнюючи все - від серцево-судинної системи до рук і ніг, до основних м’язів. Щоб збільшити елімінацію, спробуйте чергувати більш розслаблені рухи, такі як передні кролики та брас, з більш інтенсивними рухами, такими як метелик.
3. Гиря
Авіабаза Шпангдалем
Маленький, простий і універсальний гиря (або гіревой) поміщається в шафу і, маючи мінімальний простір, може бути таким же ефективним при спалюванні калорій, як біг підтюпцем, без удару по колінних суглобах.
Пан Хайнс рекомендує комбінацію балансирів, келихоподібних присідань, віджимань, зворотних випадів і пуловерів (специфічно для гири), щоб "напружувати всі системи організму настільки, щоб докласти одного зусилля без погіршення рівня фреймворк ”, повідомляє Insider.
4. Силова йога або динамічна йога
Getty Images | FilmMagic/Contributor
Йога може бути неймовірно ефективною при спалюванні калорій, оскільки вона залучає все тіло, збільшує надходження кисню (що спалює калорії) і збільшує тепло в тілі, за словами Айві Ларсон, сертифікованої CMHA спеціаліста з охорони здоров’я та здоров’я. Однак зверніть увагу на своє тіло і своє дихання; для досягнення найкращого ефекту, уникнення травм і тренування правильних м’язів важливо правильно виконувати рухи.
5. Силова ходьба або швидка ходьба
Getty Images | Младен Живкович
Ходьба - одна з найпростіших та економічно вигідних форм вправ, які більшість людей можуть робити, щоб підтримувати свою вагу та підтримувати форму. Це вправа з невеликим ударом, а також спосіб спалити калорії та збільшити щільність кісткової тканини. Ходьба легко вписується в будь-який спосіб життя. За словами Джессіки Метьюз, фізіолога фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ, трохи набираючи темп або піднімаючись на пагорб, можна збільшити витрату калорій.
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться з друзями та залиште нам свої коментарі.
Глина може замінити майже всю вашу аптеку
- виявити його властивості
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.