5 відповідних сніданків для дітей - крок до здоров’я

дітей

Як показано в дослідженні, опублікованому в медичному журналі Pediatric Annals, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для наших дітей, оскільки це сприяє засвоєнню вітамінів та мінералів, які допоможуть їм залишатися в ідеальному здоров’ї. Але нам часто потрібні нові рецепти сніданку для ваших дітей.

Згідно з дослідженнями, хороший сніданок допомагає зменшити деякі проблеми зі здоров'ям, такі як ожиріння серед дітей, тому що це сприяє відчуттю насичення і тим самим зменшує тягу в інший час доби. Це також сприяє засвоєнню основних поживних речовин, таких як клітковина і кальцій, необхідних поживних речовин для дітей, що ростуть.

Якщо з цих причин ви шукаєте здорові рецепти сніданків для своїх дітей, тут ви знайдете п’ять ідеальних варіантів. Не пропустіть цю статтю !

1. Зерновий йогурт

Звичайний йогурт є одним з найкращих продуктів для сніданку для дітей. Відповідно до одного нещодавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, споживання цього продукту пов'язане з кращим споживанням поживних речовин, якісніша дієта та сприятливий метаболічний профіль.

Крім усього іншого, і знову ж таки згідно з цим дослідженням, ця їжа сприяє зміцненню серцево-судинної системи, а також підтримці здорової ваги тіла. Ось чому тут ми пропонуємо вам поєднувати його з іншими корисними інгредієнтами, а саме цільні зерна, мигдаль та чорниця.

Інгредієнти

  • 1 склянка крупи (40 г)
  • 1 склянка простого йогурту (200 мл)
  • 3 столові ложки мигдалю (30 г)
  • 1 склянка чорниці (150 г)
  • 1 чайна ложка шоколадних зерен (10 г)
  • 2 столові ложки меду (50 г)

Підготовка

  • Налийте склянку кефіру та меду в миску.
  • Збийте трохи, таким чином воно стане більш кремовим.
  • Потім промийте чорницю та мигдаль.
  • Наріжте їх невеликими шматочками, а потім змішайте в мисці.
  • Нарешті, додайте крупи з шоколадною стружкою.

Спосіб споживання

  • Ми рекомендуємо готувати цей смачний сніданок для своїх дітей хоча б раз на тиждень.
  • Крім того, ви також можете додайте вподобані фрукти відповідно до смаку дітей.

2. Яблучні млинці

A дослідження, опубліковане в Nutrition Journal показує, щоспоживання яблук пов'язане з якісним харчуванням та запобігає ризику ожиріння у дітей. Більше того, це дослідження передбачає, що слід заохочувати споживання яблук та їх похідних для дотримання рекомендацій щодо споживання фруктів у наймолодших.

З цієї причини яблучні млинці - один із найкращих сніданків для дітей, оскільки вони не тільки дуже корисні, але й м’які, жувальні та смачні.

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 склянка пшеничного борошна (200 г)
  • 5 столових ложок цукру (50 г)
  • 1 щіпка солі (1 г)
  • 1 столова ложка ванілі (10 мл)
  • 2 яйця
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • 1 столова ложка вершкового масла (20 г)

Підготовка

  • Спочатку розбийте яйця та добре відокремте білки та жовтки, не змішуючи їх.
  • У миску додайте борошно, цукор, ваніль та корицю.
  • Змішайте їх ложкою.
  • Потім додайте жовтки, молоко і дрібку солі.
  • Збивайте ідеально, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Вимийте і очистіть яблука від шкірки, видаливши серцевину і насіння.
  • Натріть їх на тертці, а потім додайте в тісто.
  • Знову перемішати ложкою.
  • Помістіть сковороду на сильний вогонь, додавши на поверхню трохи вершкового масла.
  • Потім вилийте частину суміші в каструлю.
  • Нарешті, переверніть їх через 2 хвилини і варіть ще дві хвилини з іншого боку.
  • Потім повторіть процес з кожним млинцем.

Спосіб споживання

  • Пропонуємо додати на поверхню млинця трохи фруктів, цукру або меду: таким чином він матиме ще більш смачний смак для дітей.

3. Фруктові мюслі

Відповідно до одного дослідження, опубліковане на американському сімейному лікарі, найкращі варіанти харчування для маленьких дітей - це свіжа, необроблена їжа такі як фрукти, нежирні білки та насіння.

Отже, цей сніданок один з найповніших сніданків, який ви можете запропонувати своїм дітям розпочати день, тому що мюслі забезпечать чудовий внесок злаків, фруктів та йогурту.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки пластівців пшениці (30 г)
  • 4 столові ложки вівсяних пластівців (40 г)
  • 1 склянка малини (150 г)
  • 4 полуниці
  • 2 столові ложки меду (50 г)
  • 1 натуральний йогурт (125 г)
  • 2 столові ложки волоських горіхів (40 г)
  • 2 столові ложки мигдалю (30 г)

Підготовка

  • Спочатку змішайте в мисці вівсянку з пшеничними пластівцями.
  • Помийте полуницю і малину.
  • Потім наріжте їх невеликими шматочками.
  • Таким же чином мийте горіхи та мигдаль, порізавши їх якомога дрібніше.
  • Потім покладіть у миску фрукти, мигдаль та горіхи.
  • Нарешті, додайте мед і йогурт, ідеально змішавши всі інгредієнти.

Спосіб споживання

  • Пропонуємо готувати цей сніданок для своїх дітей хоча б раз на тиждень. Таким чином, вони зможуть насолоджуватися всіма своїми поживними речовинами та перевагами, а отже, підтримувати своє тіло в повному здоров’ї.

4. Французький тост

Французький тост - теж чудовий варіант на сніданок наших дітей. Дійсно, він поживний, а також може поєднуватися з будь-якими фруктами на їх вибір.

Інгредієнти

  • 1 скибочка білого хліба
  • 2 яйця
  • Половина склянки молока (100 мл)
  • 1 склянка цукру (150 г)
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • 2 столові ложки вершкового масла (40 г)

Підготовка

  • Розбийте яйця і збийте їх разом з молоком у мисці.
  • Потім додайте корицю і цукор.
  • Змішувати до отримання однорідної суміші.
  • Потім змочіть скибочку хліба всередині суміші, щоб вона вбрала рідину.
  • Поставте каструлю на сильний вогонь, додавши трохи Вершкове масло на поверхні.
  • Обсмажте бутербродний хліб на сковороді, а потім вийміть його і дайте йому полежати.

Спосіб споживання

  • Щоб зробити їх ще більш поживними, ми рекомендуємо додавати фрукти, такі як полуниця, банани або малина.

5. Полунична крупа

Як дослідження, опубліковане на Харчування та функції, полуниця є багатим джерелом поживних сполук, таких як цукри, вітаміни та мінерали а також біоактивні сполуки, такі як флавоноїди, антоціани та фенольна кислота.

Тому полуниця зміцнює здоров’я та допомагає запобігати певним захворюванням, таким як діабет II типу, ожиріння, нейродегенеративні захворювання та серцево-судинні захворювання. А вони, що більше, смачні ... Діти люблять полуницю !

Інгредієнти

  • 1 склянка полуниці (150 г)
  • 1 склянка молока (200 мл)
  • 2 столові ложки меду (50 г)
  • 1 склянка крупи (40 г)

Підготовка

  • У каструлі спочатку нагрійте молоко з медом.
  • Помийте полуницю, а потім наріжте її скибочками.
  • Потім додайте крупу і полуницю в миску.
  • Потім вилийте в миску молоко, змішане з медом.

Спосіб споживання

Найкращий спосіб споживання цих круп - це додавання фруктів, які віддають перевагу ваші діти, адже вони будуть насолоджуватися цим ще більше.

Коротко ...

Дещо навчання підтримати важливість сніданку для дітей. Тому дуже важливо готувати їм сніданки з хорошими харчовими якостями. Виберіть один із запропонованих рецептів і здивуйте своїх дітей смачним сніданком !

  • Джексон, Л. В. (2013). Найважливіший прийом їжі за день: чому діти пропускають сніданок і що з цим можна зробити. Дитячий літопис, 42(9), 184–187. https://doi.org/10.3928/00904481-20130823-10
  • Хоббс, Д. А., Гівенс, Д. І., і Лавгроув, Дж. А. (2019). Споживання йогурту пов’язане з більшим споживанням поживних речовин, якістю дієти та сприятливим метаболічним профілем у дітей: поперечний аналіз з використанням даних 1–4 років Національного дослідження дієти та харчування, Великобританія. Європейський журнал харчування, 58(1), 409–422. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1605-x
  • O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni VL 3rd. Споживання яблук пов'язане з кращою якістю дієти та зниженням ризику ожиріння у дітей: Національне обстеження здоров'я та харчування (NHANES) 2003-2010. Нутр Дж. 2015; 14:48. Опубліковано 2015 року, 14 травня. Doi: 10.1186/s12937-015-0040-1
  • Андерсон, А., Портеус, Л., Фостер, Е., Хіггінс, С., Стід, М., Хетерінгтон, М., ... Адамсон, А. (2005). Вплив шкільного втручання з питань харчування на дієтичне харчування та когнітивні та атрибутивні змінні, що стосуються фруктів та овочів. Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1079/PHN2004721
  • da Silva, F. L., Escribano-Bailón, M. T., Pérez Alonso, J. J., Rivas-Gonzalo, J. C., & Santos-Buelga, C. (2007). Антоціанінові пігменти в полуниці. LWT - Харчова наука та технологія. https://doi.org/10.1016/j.lwt.2005.09.018
  • Стюарт, М. Л., & Шредер, Н. М. (2013). Дієтичні методи лікування запорів у дітей: Ефективність харчових волокон та цільних зерен. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/nure.12010

Сезон свят відзначається по-різному в кожній країні. Однак є кілька різдвяних страв та десертів, які ...

Яловичий стейк з цибулею - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він може використовуватися для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, юки та салатів. Хоча цей рецепт використовує ...

Рис є дуже універсальною їжею, оскільки його можна їсти як у гарячих, так і в холодних стравах. Крім того, він має значні харчові переваги. Ви хочете додати його до свого раціону? Тут ми покажемо вам, як підготувати ...

Ви коли-небудь пробували мексиканські сопи? Ці закуски - одна з найпопулярніших страв Мексики. Це є…

Сьогодні ми пропонуємо вам рецепт свіжого салату з цитрусовими, фініками та мигдалем, який ви зможете насолодитись, не розкаявшись ...

Тріска - дуже універсальна риба, тому можна приготувати безліч препаратів. У цьому випадку ми збираємося приготувати гратен з тріски з майонезом, простий, корисний і смачний рецепт. Цей рецепт риби містить ...