5 визвольних вправ, щоб навчитися сміятися
Сміх змушує мозок виділяти ендорфіни, гормони, які викликають почуття благополуччя та ейфорію.
Задовго до винаходу клубів сміху деякі буддистські ченці сміялися щоранку по кілька хвилин: це була дихальна вправа, призначена для приведення їх у форму, забезпечуючи при цьому спокій. Кілька досліджень, включаючи дослідження, проведене Університетом штату Меріленд у Балтіморі, показали, що почуття гумору та сміху зменшують ризик розвитку серцево-судинні захворювання і збільшив наші роки життя. Ось декілька сміхових вправ, які допоможуть вам зменшити стрес і напруженість.
Внутрішня медитація посмішки
Сядьте на край стільця, випрямивши ноги. Для початку глибоко видихніть, а потім глибоко видихніть.
Закрийте очі і подумайте про щось, що вас дуже радує (захід сонця, мелодія, дитяча посмішка). Вдихайте це щастя, як запах, поки ваші груди не розкриються і не розширяться, і, видихаючи, нехай це щастя розповсюджується по вашому тілу. Додайте посмішки на своє обличчя, щоб посилити почуття розширення у вашому серці. Ваше обличчя розслаблене, заспокоєне, воно пов’язує вас з найкращими для вас.
Сімейна майстерня лоскоту
Волонтер лягає зручно. Інші поселяються навколо, щоб лоскотати його. Шеф стоїть на чолі і дотримується наступних 3 правил:
1 - Запитайте, чи є заборонені місця, і поважайте їх
2 - Повідомте, що ми починаємо
3 - зупиніться, як тільки лоскот просить про це.
Створіть своє поле сміху
Будувати його вже весело, а потім використовувати його смішно, навіть рятувально. Не поспішайте збирати все, що викликає у вас сміх: комікси, радіо-шоу, коміки, книги, фільми, номери телефонів ваших найсмішніших друзів тощо. У разі низького морального духу зануртесь у нього!
Сміх ха-ха-ха!
Потягніться, позіхніть, розплачте Тарзана, тихо посміхніться, вдихніть і наповніться повітрям, а потім повільно видайте звук: ха, ха-ха, ха-ха-ха. Повторюйте і робіть це з дедалі більшою впевненістю, поки не настане справжній сміх.
Чому б не займатися в групі
Разом ви можете спробувати одну з цих вправ.
-Сміх серця: смійтеся, піднімаючи руки, долонями вгору до неба, головою відхиленою назад. Ви відчуваєте сміх від щирого серця.
-Сміх мобільного телефону: ви тримаєте в руці уявний мобільний телефон і ходите навколо інших, імітуючи веселу розмову.
-Поступовий сміх: Почніть з відвертої посмішки, розімкнувши рот, поступово додаючи посмішок або жартівливий маленький сміх, який ви поступово збільшуєте.