5 вправ для чудових стегон - рецепти та дієти
завжди мав високі претензії. Якщо природа не наділила нас м’ясистими губами чи щедрим бюстом, це не означає, що ми не будемо намагатися формувати своє тіло в ідеальні форми.
Жінки взагалі схильні переносити тілесні зміни, особливо під впливом гормонів, а також способу життя, роботи, дієти та спортивної програми, яка часто відсутня. Ці зміни полягають у накопиченні жирових речовин у певних регіонах: стегнах, талії, сідницях, погрудді та задній частині рук.
Але щоб тіло було вирізане з журналів, потрібні фізичні вправи та здорове харчування. Щодо стегон, ми представляємо кілька ідеальних вправ для спалювання жиру в цій області та для розвитку м’язів, необхідних для отримання жіночих та сексуальних форм.
На матраці ляжте збоку від тіла, поклавши руку на зігнуту підлогу. Нога від підлоги також зігнута, а інша тримається рівно, витягнувши кінчик. Ви зробите бокові підйомники якомога вище і якомога швидше, але при спуску ви не торкаєтесь підлоги. Зробіть серію з 80 таких вправ.
Сядьте на коліна на один і той же матрац, потім спертесь на руки. Тримайте хребет прямим і зверненим вперед. Підніміть кожну ногу в серії 50 набік, тримаючи її зігнутою на 90 градусів. Хоча ця вправа схожа на вищезазначену, послідовність м’язів, що беруть участь у вправі, різна, в цій вправі синхронно беруть участь м’язи талії, хребта, сідниць та м’язів тулуба.
Незважаючи на те, що ця вправа може бути трохи більш болючою, не відмовляйтеся, коли відчуваєте невеликі укуси в м’язових вставках. Сядьте, як у вправі 1: лежачи на матраці, збоку від тіла, відігнувши руку та ногу від підлоги відповідно до малюнка. Підніміть ногу, як у вправі 1, але не опускайте її, а спробуйте схопити нею кінчик (щиколотку, якщо вам не вдається) (утримуючи праву ногу). Залишайтеся таким принаймні хвилину.
Оскільки м’язи стегна тісно пов’язані з сідницями та задньою частиною стегна, ми пропонуємо ще одну дуже корисну вправу не тільки для стегон, але і для спини. У положенні з вправи 2 ви зробите 50 підйомів ззаду, зігнувши ногу під 90 градусів, і при спуску стопа ніколи не торкнеться підлоги.
Ви лежите на боці на матраці, поклавши руку на підлогу, над якою покладете голову. Ноги прямі, кінчики витягнуті. Ви піднімете відразу обидві ноги, щоб жодна нога не торкалася підлоги. Тоді ви зробите 30 ножиць, рухаючи ноги вперед і назад поперемінно, схожі на рухи під час ходьби.