5 вправ для підтягнутого живота - Доза для здоров’я
Для зміцнення м’язів живота потрібно дотримуватися розпорядкових вправ, дотримуватися збалансованої дієти і, нарешті, але не менш важливо, бути рішучим для досягнення своєї мети.
Живіт опущений, і ви не знаєте, що з ним робити? Це, без сумніву, один з найскладніших регіонів, коли справа стосується видалення жиру. Хороша новина в тому ми маємо різні вправи для підтягнутого живота.
Як би дивно це не здавалося, головна причина, чому багато людей не втрачають вагу, не має нічого спільного з їхнім режимом харчування та фізичних вправ.
Очевидно, цим факторами не можна нехтувати. Але, щоб отримати підтягнутий живіт, найголовніше - прийняти правильне психічне ставлення.
Зосередьтеся на своїй меті
Ось початкові кроки, які вам потрібно зробити:
- Прийняти рішення. Що ви хочете і що вам потрібно зробити, щоб це отримати?
- Підбадьорюйте себе і повторіть, що ви готові розпочати.
- Визначити цілі що ви хочете торкнутися.
- Погляд у майбутнє і уявіть собі, як досягаєте своїх цілей. Довіряй собі.
- Не зволікайте! Пора братися за роботу ...
Що потрібно їсти, щоб отримати тонус живота?
Інтернет-середовище, сторінки журналів та друзі однозначно дають вам інформацію про всілякі дієти. Проблема більшості цих дієтичних планів полягає в тому, що вони не містять макроелементів, тобто білків, вуглеводів та жирів. З цієї причини, якщо ми дотримуємося їх, ми ризикуємо розвинути дефіцит харчування.
Чудові дієти допомагають нам дуже швидко схуднути оскільки це змушує організм вичерпувати всі ресурси глікогену в м’язах.
Глікоген - це вуглевод, який є частиною м’язової структури. Тож, хоча ми втратимо зайві кілограми, наші м’язи стануть рівними та слабкими, а живіт не буде в тонусі.
Ви хочете уникнути цих незручностей? Звичайно! Ось продукти, які ви обов’язково повинні включити у свій раціон:
- яйця: Вони є чудовим джерелом білка. Завдяки вмісту лютеїну яйця зміцнюють м’язи.
- банани: Їх високий рівень калію допомагає отримувати нервові імпульси з м’язів.
- овес: Це ідеальна їжа для сніданку. Це дає вам додатковий білок, вітаміни та вуглеводи на початку дня.
- шпинат: Містить кальцій і нітрати, які підтримують м’язові скорочення та стійкість.
- Червоне мясо: Він багатий білком, залізом, цинком та комплексом вітаміну В. Усі ці поживні речовини підтримують роботу м’язів.
- Білий чай: Цей напій містить хімічні речовини, які називаються поліфенолами, які діють як антиоксиданти та підтримують тонус м’язів.
- кешью: Вживаний невеликими порціями, цей фрукт зі зблідненою шкіркою покращує функції людського організму. Кешью містить магній, цинк, фосфор, кальцій і калій.
Найкращі вправи для підтягнутого живота
1. Повний живіт
- Спочатку ляжте спиною на підлогу або на лавку.
- Зігніть коліна і покладіть руки під голову.
- Лікті повинні бути звернені назовні.
- Голова повинна прийняти нейтральне положення, щоб між підборіддям і грудьми залишався простір.
- Тепер підніміть тулуб, не натискаючи на підборіддя. Ви відчуєте, як напружуються м’язи живота. Потім підняв плечі від підлоги.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Виконайте 4 підходи по 10 повторень кожен.
2. Бічна дошка
- Ляжте боком на землю.
- Потім покладіть долоню близько до підлоги на цій поверхні.
- Зробіть те ж саме зі стопою.
- Потрібно сформувати з підлогою трикутник, щоб можна було встати, не згинаючи стегна.
- Затримайтеся в положенні 30 секунд.
- Повторіть вправу для іншої половини тіла.
3. Обертайте стегнами, у списку вправ для підтягнутого живота
- Ляжте спиною на підлогу.
- Потім прийміть плоске положення, щоб ноги все ще були зігнуті.
- Покладіть руки позаду, долонями торкаючись підлоги.
- Переміщайте ноги з боку в бік як склоочисники. Коліна повинні кожного разу торкатися підлоги.
- Виконайте 4 підходи по 20 повторень кожен.
4. Підйом стегна
- Ляжте спиною на підлогу або на лавку.
- Підніміть ноги (не згинаючи їх), щоб утворився кут 90 градусів.
- Тепер повільно опустіть ноги, а потім знову підніміть їх. Голова не повинна залишати землю.
- Виконайте 4 підходи по 10 повторень кожен.
5. Розгинання піднятих стегон
- Підперти спину до твердої стіни.
- Він кладе руки на підлогу і потроху піднімає одну зі своїх ніг до стіни.
- Зараз, зігніть коліно так, щоб воно прилипало до грудей, потім розтягніть його так, ніби хочете вдарити об стіну.
- Повторіть вправу з іншою ногою.
- Виконайте 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Тепер, коли ви знаєте, про що йдеться, чи не включаєте ви 5 вправ для підтягнутого живота в свій розпорядок дня?