5 вправ для схуднення рук і приведення їх у тонус
Трохи в’ялі руки та ефект, схожий на кажана, нависали над нами протягом багатьох років, особливо якщо ми нічого з цим не робимо! Але за допомогою відповідної дієти та цілеспрямованих вправ можна зміцнити цю область для загальнозміцнюючого ефекту.
Так, це правильно, неможливо втратити жир локалізовано. І це ганьба, бо це нас влаштовувало б! Однак, приймаючи здорову дієту з обмеженим вмістом цукру всіх видів, практикуючи регулярні фізичні навантаження та цілеспрямовані вправи для зміцнення трицепсів, ми можемо схуднути на руках. Юпі !
Як схуднути руки ?
Вам не потрібно проходити типові 100 віджимань на день у надії отримати тонкі руки. Окрім здорового харчування та уникнення перекусів протягом усього дня, вам доведеться попрацювати на все тіло, дотримуючись відповідних фізичних навантажень.
Найкращі види спорту для зброї
Для початку, особливо якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, спробуйте знайти фізичні навантаження, яких ви любите дотримуватися. Деякі види спорту ідеально підходять для підтяжки тіла та гарної роботи з руками.
Виберіть з плавання, скандинавська ходьба, йога, пілатес або бокс. Всі ці види спорту працюють на всі групи м’язів і зміцнюють руки.
Зміцнюйте руки як ніщо
Це може здатися анекдотичним, але увійдіть у звичку щодня працюйте на руках може змінити ситуацію. Наприклад, коли ви ходите по магазинах, несіть свої пакунки в руках або в кошику, а не за допомогою візка. Щоб підкреслити роботу біцепса, злегка зігніть лікоть коли ви носите сумки в руці.
Також пам’ятайте (і це стосується всіх!) Це все побутова діяльність вдома є всі можливості позайматися. Ви по-іншому будете дивитись на свій пилосос !
Як схуднути в домашніх умовах
Ви хочете скласти спеціальну домашню програму вправ для рук? На додаток до фітнес-вправ для спалювання жиру, таких як присідання, випади та інші відрижки, виконайте деякі вправи для вдосконалюйте руки і зміцнюйте їх принаймні два рази на тиждень.
Тренувальна вправа для обтяження рук з обладнанням
Попрацюйте на руках легкі гантелі або проста пляшка води.
Для біцепс, згинання є класикою, яка добре працює. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, візьміться за гантелі і покладіть руки в боки, долоні дивлячись вперед. Підніміть гантелі, згинаючи руки. Затримайтеся в положенні на дві секунди. Випуск у контроль руху.
Серед вправ на підвішування рук, віддача має важливе значення. Це вправа з бодібілдингу для рук орієнтується на трицепс. Для цього потрібна лавка або все, що є у вас вдома, що може виконувати цю роботу.
Підтримуйтесь однією рукою та одним коліном на твердій рівній поверхні. Візьміться за гантель іншою рукою. Плоско спиною підніміть лікоть, тримаючи руку по боках, щоб утворити кут 90 °. Розтягніть йогопередпліччя назад, скорочуючи трицепс. Повторіть кілька разів.
Вправа на руках без обладнання
Виконайте цю рутину не опускаючи рук протягом усієї вправи. Руки горизонтальні, витримані міцно. Виконуйте кожну з вправ 30 секунд і продовжуйте, тримаючи руки завжди горизонтальними.
Поверніть руки до стіни перед собою і виконуйте невеликі удари руками вперед потім поверніть руки і зробіть биття спини. Долоні звернені вгору, зробіть биття у напрямку стелі. Долонями вниз, робіть биття в бік підлоги. Ланцюжок з кола стрілецької зброї вперед, а потім назад. Ви відчуєте, що він нагрівається в плечах і руках !
насоси класичні, на колінах і навіть до стіни також ефективні для зміцнення рук. Змінюйте положення рук: паралельно, на ширині плечей, потім зблизьте, кінчики вказівних пальців і великих пальців торкаються, утворюючи ромб.
Нарешті, зробіть трицепс занурення. Сядьте на килимок, зігнувши коліна, руки позаду, пальці звернені до сідниць. Підніміть таз від землі, відштовхуючись руками. Зігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення.
І не забувайте, що після вправ необхідно розтягуватися: це дозволяє вдосконалити м’язи, але також (і перш за все) уникнути скутості !