5 вправ для швидкого розслаблення знімають напругу шиї

Зніміть напругу шиї - ще раз у вас уперте напруження на шиї. І ти дивуєшся, що ти з цим можеш зробити?

Коли ви схожі на більшість, у вас є імпульс захотіти витягнути шию.

І якщо ти справді схожий на більшість із них, це ніколи не виходило дуже добре, чи не так?

У цій статті ви дізнаєтеся про те, щоб ви могли довго знімати напругу шиї:

Як насправді відбувається напруга шиї і
Які 5 вправ ви можете використовувати для зняття напруги шиї.

Готові? Ось і ми!

Звідки береться напруга шиї?

Коли ви переглядаєте Інтернет і шукаєте рішення напруженої шиї, ви часто зустрічаєте такі твердження, як:

М’язи шиї вкорочені і їх потрібно розтягувати,
Напружені м’язи - це надмірно активні та напружені м’язи або
тоді не слід займатись силовими вправами, бо це лише погіршить ситуацію.

Ви вже чули ці заяви раніше? Тоді ти такий, як я.

Сидячий спосіб життя призводить до багатьох проблем.

Ці твердження не корисні, якщо ви хочете зняти напругу шиї. Навпаки. Тому що наука чітко показує:

Сила м’яза не має нічого спільного з його силою (Naseri 2010),
Розтяжка не може подовжити "вкорочений" м'яз (Магнуссон та ін., 2001),
Напруга вашої шиї в будь-якому випадку не викликається укороченими або напруженими м’язами (Dieterich et al. 2020) та
Напруга - це більше суб'єктивне відчуття, яке є продуктом центральної нервової системи і не має нічого спільного зі станом м'яза (Stanton 2007).

Ці знахідки перевертають популярне зображення напруги шиї на голові! Як ви побачите нижче, ці висновки допомагають фактично зняти напругу шиї.

Але якщо загальні пояснення того, як виникає напруга, не є правильними, як вони виникають? Приємно, що ви запитуєте!

Давайте розглянемо найпоширеніші причини нижче!

1. Напруга шиї через стрес

Гаразд, спіймали. Цей пункт має бороду, як у Карла Маркса. Стрес є і залишатиметься основною причиною напружених м’язів.

Це цілком логічно!

Тому що 100 000 років тому, коли ми ще полювали на прерію, стрес був розумною реакцією.

Уявіть, що ви полюєте. Тоді ви бачите шаблезубого тигра.

Ваше тіло починає каскад стресів, м’язи напружуються, а все тіло напоготові. Бій або втеча - це єдина розумна реакція.

Стрес - одна з головних причин напруженості.

Так ваше тіло напружує м’язи, а подальший політ знімає стрес. Ви знову розслаблені.

Ви сидите в офісі. Ваш начальник приходить до вашого столу з купою файлів. Ваш пульс піднімається, м’язи напружуються, ваше тіло готується, а потім. Нічого, ти сидиш на місці.

Куди повинна йти надана енергія?

З м’язами, які відчувають напругу, ваше тіло хоче досягти рівно одного: змусити вас рухатися!

2. Напруга шиї через втому та виснаження

Що? Втома і виснаження? Так, ви чудово читаєте. Давайте зробимо тут порівняння.

Уявіть, ви минулого вечора дуже погано спали. Ви перевтомлені, дратівливі, і кожна дрібниця вас дратує. Б'юся об заклад, у вас раніше була така ситуація, чи не так?

Це ілюструє, як втома і виснаження підвищують чутливість вашої нервової системи. В цілому він менш еластичний.

І тому наукові знання так важливі! Тому що точно такий же принцип трапляється і при натягуванні шиї!

Якщо ви втомлені та виснажені, ваша нервова система стає більш чутливою і швидше піддається стресу. І ми вже бачили, що стрес є великим фактором впливу.

А які найкращі ліки від стресу? Капелюх, повний сну. І для багатьох людей це насправді найкращий варіант для зняття напруги в шиї.

3. Напруга шиї через слабкі м’язи

Під час мого перебування в оздоровчому спортивному клубі одного разу до мене звернувся клієнт:

"Феліксе, ти не маєш для мене вправ на розтяжку? У мене така напруга в шиї!" Моя відповідь: "Ні! Але я покажу тобі щось краще".

Замість того, щоб показувати їй вправи на розтяжку, я дав їй кілька зміцнювальних вправ для шийного відділу хребта та плечо-шийної області. І ось ось! Напруга зникла.

Так, читаємо знову і знову, що напружені м’язи занадто сильні. Але це нонсенс!

У моєму світі напруга - це запрошення дуже напружити відповідний м’яз.

Тому що найкращі терапевти та тренери сходяться на думці: у більшості випадків напружений м’яз - це слабкий м’яз. Він не справляється з необхідним навантаженням.

Тому нижче ви знайдете кілька простих вправ про те, як зміцнити область плечей і шиї.

4. Напруга шиї через проблеми з очима

Чи знали ви, що наші очі дуже тісно пов’язані з шиєю нервово?

Це працює за допомогою так званого вестибуло-окулярного рефлексу. Що звучить складно, насправді досить просто.

Тому що всякий раз, коли ви фіксуєте певну точку очима і рухаєте головою вперед-назад, цей рефлекс набуває чинності.

А очі і шия тісно співпрацюють.

Вестибуло-окулярний рефлекс візуалізує.

Але наші очі можуть зробити більше, ніж виправити щось. Ви можете стрибати туди-сюди, стежити за предметами, косити очі і багато-багато іншого.

І всім цим керують крихітні м’язи в наших очах. Для того, щоб ці рухи могли добре координуватися, гарною ідеєю є універсальне використання очей.

Тож, будьмо чесними: як справи? Ви також працюєте в офісі і в першу чергу дивитесь на свій комп’ютер та смартфон?

Тоді ви можете поспоритись, що навантаження на ваші очі буде відчуватися на вашій шиї.

Насправді наука показує, що дисфункція очей пов’язана з проблемами шиї (Санчес-Гонсалес та ін. 2019, Делла Каза та ін., 2014)

А як можна зняти напругу шиї за допомогою простих вправ для очей, ми також подивимось нижче.

5 вправ, які ви можете зробити, щоб зняти напругу шиї

Дотепер ми розглядали, які причини напруження шиї.

Ми бачили, що напруження часто неправильно розуміють, і тому не рекомендуються відповідні вправи.

Тут ви знайдете 5 ефективних вправ, які не тільки допоможуть в короткий термін, але і полегшать напругу шиї в довгостроковій перспективі.

Вправа No1: мобілізуйте грудний відділ хребта скотчем

Чи можете ви цілеспрямовано рухати грудним відділом хребта? Ні? Тоді непогано мобілізувати грудний відділ хребта.

Оскільки рухливість грудного відділу хребта може бути пов’язана з проблемами шиї (Joshi et al. 2019).

І це теж має сенс! Оскільки грудний відділ хребта - це основа, на якій сидять ваша шия та голова. Якщо там щось піде не так, це впливає на шию.

На жаль, багатьом людям бракує усвідомлення організму, щоб цілеспрямовано рухати грудним відділом хребта.

Ось чому я рекомендую вправу, яка за допомогою гумки, подібної до цієї (афілійоване посилання), допоможе вам правильно виконати вправу та зняти напругу шиї.

І ось як працює вправа:

Покладіть гумку навколо грудного відділу хребта і утримуйте її на місці руками.

Ставати на коліна. Сядьте на п'яти сідницями.

Покладіть руки на ширину руки перед колінами.

Тепер нехай група витягне вас вперед.