5 вправ для тонких стегон
1 місяць мотивації. 12 годин зусиль. 30 хвилин на день інвестицій на скульптурні та вишукані стегна.
Співвідношення ціна/якість досить привабливе немає ?
Жіночий клуб обіцяє нам 5 найефективніших вправ для зменшення розміру штанів під час тренування у вашій вітальні.
Щоб мотивувати вас: знайте, що ваші стегна мають прерогативу найшвидшого тонування. Вони є найбільшим комплексом багатьох з нас, але все-таки вдосконалюються на високій швидкості, якщо навчання регулярне. Питання логіки: ми можемо лише перевірити! Давайте розпочнемо ?
1 - Бічна дошка
Початкове положення: Лежачи на лівому боці, ваше тіло піднесене, ліве передпліччя покладено на землю, як бік лівої ноги. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію.
Дія: Втягніть живіт і сідничні м’язи, скоротіть м’язи преса, підніміть праву руку над головою, зігніть лікоть і розслабте руку, яка ляже на праве вухо. Дихайте глибоко.
Скільки: Потримайте 2 хвилини, потім переключіть сторону.
2 - бічний стрибок
Початкове положення: Лежачи на лівому боці, ваше тіло піднесене, ліве передпліччя притиснуте до землі, як бік лівої ноги. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію.
Дія: Затягніть живіт і сідниці, скоротіть прес і підніміть праву ногу, зігнувши коліно до рівня талії. Потім упріться ліктем правої руки в праве коліно, а праву тримайте біля вуха. Глибоко дихайте, а потім поверніться у вихідне положення.
Скільки: 3 підходи по 8 повторень з 15-секундною перервою між підходами. Зміни сторону.
3 - Підйом стегна
Початкове положення: Лежачи на підлозі головою обличчям до килимка, підніміть тіло, упершись лівим передпліччям у підлогу боком, а права рука витягнута, долонею лежачи на підлозі. Ваші пальці ніг теж приклеєні до землі.
Дія: Скоротіть прес і зігніть ногу вбік, коліно має бути на рівні талії і витягнути ногу. Поверніться у вихідне положення.
Скільки: 3 підходи по 8 повторень з 15-секундною перервою між підходами. Зміни сторону.
4 - Розширений присідання
Початкове положення: Лежачи на підлозі головою обличчям до килимка, пальці ніг приклеєні до підлоги, а ліва рука все ще перед собою вбік, а права рука упирається долонею в підлогу.
Дія: Скоротіть черевні преси і правою рукою дістаньте праву щиколотку, рухаючи всім тазом, а не плечовими суглобами. Шлях вашої руки намалює своєрідне півколо.
Скільки: 3 підходи по 8 повторень з 20-секундною перервою між підходами. Зміни сторону.
5 - Підйом ніг
Початкове положення: Сидячи на сідницях, ви тримаєте витягнуті ноги перед собою, а руки витягнуті назад, слугуючи опорою для вашого тіла.
Дія: Стисніть прес, витягніть ліву ногу прямо перед собою, якомога вище. а за допомогою правої руки дотягнетеся до пальців лівої стопи.
Скільки: 4 підходи по 5 повторень з 30-секундною перервою між підходами. Зміни сторону.