5 вправ для видалення жиру з рук і закріплення їх
Жир на руках зовсім не приємно бачити чи брати. Багато жінок страждають від цього і намагаються приховати цю частину свого тіла довгими рукавами, іноді навіть влітку, інші обирають дорогу косметичну операцію. Але чи знаєте ви, що є кілька ефективних вправ, які ви можете робити вдома, щоб позбутися цього неприємного жиру? ?
За даними австралійського дослідження, жінки мають на 6-11% більше жиру, ніж чоловіки, через вищий рівень естрогену у жінок. Важливо знати, що жир, коли його не надлишковий, є джерелом енергетичних запасів для організму, а також необхідний для виробництва гормонів. Цей жир може локалізуватися в області стегон, живота та рук.
Ось 5 вправ для усунення жиру на руках
Якщо ви страждаєте розв’язаними руками з жиром, не хвилюйтеся! Ось список з 5 ефективних вправ, які допоможуть тонізувати і зміцнити руки.
1. Рухи плечима та руками з гантелями
Використовуючи дві гантелі або дві маленькі пляшки з водою, це тренування буде працювати на плечі, груди та руки. Кожне тренування має тривати не довше 60 секунд, використовуючи помірно важке обладнання, яке дозволить вам зробити від 10 до 12 повторень, зберігаючи хорошу техніку. Також важливо відпочивати між тренуваннями з гантелями, хоча б між ними цілий день.
2. Розширення трицепса з гантелями
Все ще використовуючи гантель або пляшку з водою, виконайте ряд вправ над головою. Ця силова вправа розвиває м’язи трицепса, розташовані на тильній стороні руки.
3. Віджимання
Це відео допоможе вам зробити віджимання абсолютно правильно, за допомогою однієї простої вправи ви будете працювати з декількома різними групами м’язів, включаючи руки, плечі, груди, спину, прес і навіть ноги.
4. Бічна дошка зверху вниз
Цей варіант дошки дозволить вам працювати і зміцнювати всю нижню частину рук. Ви повинні залишатися статичними, стиснувши живіт, просто робіть рухи ліктями, як це пояснюється у відео.
5. Пліч-о-пліч
Знову ж таки, ми піднімемо руку вбік за допомогою гантелі або пляшки з водою. Детально дивіться вправу на відео нижче.
Щоб пришвидшити результати і позбутися від жирових складок, слід дотримуватися здорового харчування. Ваша дієта повинна включати збалансовану їжу з високим вмістом білка, деякі складні вуглеводи та багато фруктів та овочів. Пам’ятайте, білок - це ключ до нарощування м’язів! Важливо також уникати всіх оброблених продуктів, які містять багато цукру, солі та інших нездорових добавок. Крім того, не забувайте пити воду, щоб вимити токсини та відходи та підтримувати організм у зволоженому стані.
Поєднання тренування та здорового харчування забезпечить вам міцні та гладкі руки в найкоротші терміни. Припиніть чекати завтра, розпочніть тренування сьогодні !