5 вправ для втрати стегон за 30 днів; Довідник дієти
Зробити її стегна стрункішими, а сідниці - твердішими лише за 30 днів. Більше нізу, який ви круглий рік ховаєте у штани та привіт шорти, спідниці та все, що підкреслює вашу нижню частину тіла. Ви можете зберігати свій комплекс в шафці і пишатися своїми стегнами. Ось 5 вправ для втрати стегон всього за місяць.
Сумо присідання
Якщо ми вже розглядали ноги класичних танцюристів, ми можемо помітити, що їх нижня частина тіла гладко мускулиста, тверда і підтягнута. Щоб з’ясувати причину цієї витонченості, вам слід поглянути на їхні танцювальні кроки, які вони практикують щодня.
Серед усіх рухів є одна вправа, яку потрібно виконати зокрема, і яка залишається важливою для досягнення цієї тонкощі. Це присідання сумо.
Ось як це робиться: встаньте, розведіть ноги, поки не дійдете до проміжку, рівного розміру стегон. Тоді ви вивертаєте ноги, як у артистів класичного балету. Потім згинаємо коліна, тримаючи спину прямо.
Вам потрібно зробити 3 підходи по 20 цієї вправи, щоб побачити результати приблизно через два-три тижні. Якщо ви зіткнулися з деякими труднощами на самому початку, вам доведеться поступово сприймати це протягом першого тижня. Нам вдається отримати задовільні результати за місяць, якщо ми робимо це щодня, не пропускаючи жодного сеансу.
Бокова щілина
Друга вправа передбачає обробку головним чином м’язів сідниць, задньої частини стегон і квадрицепсів. Це проріз збоку. Це вид спорту, який потрібен, щоб за кілька тижнів схуднути стегна.
Ми починаємо з вставання, завжди з прямою спиною. Потім розведіть одну ногу нарізно, тримаючи ноги вирівняними. Переконайтеся, що щілина перевищує розмір його стегон. Потім ми згинаємо другу ногу і кладемо на неї всю свою вагу. Ми робимо невеликий акцент на тому, щоб тримати спину рівною, лише щоб не нашкодити собі. Цю вправу слід робити п’ять разів перед чергуванням ніг.
Це слід практикувати по п’ятнадцять-двадцять хвилин на день, щоб отримати дуже добрі результати за місяць.
Альпініст
Третя вправа - альпініст. Це дуже фізична та ефективна вправа для витончення стегон. Позиція альпініста полягає в тому, щоб опуститися на землю так, ніби ви збираєтеся робити віджимання. Отже, нам потрібен аркуш.
Будучи в положенні, ми маємо ноги прямо, руки прямі, а руки прикріплені до землі. Зігніть одну з його ніг у напрямку до живота, не спираючись коліном на землю. Затримайте його на місці протягом 30 секунд, перш ніж відпустити і перейти на іншу ногу. Коли ви тільки почали, ідеально зробити 15 - 20 разів вправи, а потім збільшувати інтенсивність під час проходження сеансів.
Поплавкове положення
Поплавкове положення походить від йоги. Але тут вам це потрібно, щоб втратити стегна і не розслаблятися. Що стосується альпініста, ми позиціонуємо себе так, ніби робимо віджимання.
Потім зігніть коліно так, щоб воно торкалося іншої ноги, яка повинна залишатися прямою, кінчиками пальців. Для виконання руху обережно обертайте стегнами. Вам потрібно затримати позицію від 30 секунд до хвилини, перш ніж почати все спочатку. Робіть цю вправу щодня не менше десяти хвилин.
Складений-розкладений
Складання та згинання обробляє черевний прес, а також м’язи стегна та сідниці. Це найкраща вправа, щоб мати струнку фігуру в найкоротші терміни.
Ви робите це, лягаючи на край столу, лежачи спиною. Потім ми розгортаємо ноги у вакуумі і тримаємо їх паралельно землі. Потім ми складаємо їх у напрямку до живота. Після того, як ви відпустите ноги, вони повинні залишитися на одній осі з вашою спиною.
Відновіть рух якомога більше протягом принаймні десяти хвилин. Результати будуть відчутні і побачені через кілька тижнів.