5 вправ із стрічками опору EMMAFITNESSGOAL
Використання стрічок опору під час роботи з нижньою частиною тіла - це хороший спосіб контролювати свої рухи від початку до кінця і додати опору, щоб навантажити м’язи. Гумки дозволяють м’язам працювати під напругою протягом усього вправи, що в свою чергу зміцнює їх. Виконання вправ на гумках також дозволить вам краще націлити м’язи, над якими ви дійсно хочете працювати.
Для своїх вправ ви можете використовувати три типи стрічок опору
Гумки
Вони бувають усіх розмірів і з різним рівнем опору. Вони дуже універсальні, що дозволяє обробляти всі частини тіла
Міні гумки
Зазвичай менші, вони призначені для тренувань нижньої частини тіла. Ці гумки зазвичай виготовляються з м’якої тканини, щоб запобігти їх коченню. Я особисто використовую важкі міні-резинки для жінок з найкращим опором
Ластики для зав'язування
Ви можете зв’язати їх, обмотавши ноги або якийсь інший предмет, для опору, щоб створити будь-який опір, який хочете. Ці гумки дозволяють працювати в цілому тілі
Залежно від рівня підготовки ви можете вибрати гумки, які надають більший або менший опір. Важливо вибрати резинку, яка, проте, забезпечує достатню стійкість, щоб кинути виклик вашим м’язам. Незалежно від вашого рівня, ви отримаєте вигоду від цієї еластичної опори, мінімізуючи ризик отримання травм.
Дізнайтеся про 5 вправ, які можна робити із смугами опору
1. Присідання з гумкою
Еластичний присідання можна робити з обважнювачами або без них. У всіх випадках це зміцнить всю нижню частину тіла.
Покладіть гумку під ноги і передайте її зовнішній стороні ліктів, яка буде розведена. Потім зігніть коліна, а потім відтягніть стегнами, щоб повернутися у вихідне положення. Тримайте спину прямою, а груди «опуклими» протягом усього руху.
2.Сумо присідання з гумкою
Еластичний присідання сумо можна виконувати з обважнювачами або без них. У всіх випадках це зміцнить ішіос і сідничні м’язи
Сумо присідання - це подібний рух до класичного присідання, за винятком того, що ноги розташовані далеко за ширину плечей. Пальці виводяться назовні. Помістіть гумку під ноги і передайте її зовнішній стороні ліктів, які будуть розведені. Потім зігніть коліна, а потім відтягніть стегнами, щоб повернутися у вихідне положення. Тримайте спину прямою, а груди «опуклими» протягом усього руху.
3. чашка на корточках з гумкою
якщо ступні трохи розставлені, ніж ширина плечей, а пальці на ногах вивернуті назовні, це чудово підходить для роботи на сідницях.
Покладіть гумку під ноги і тримайте її перед собою двома руками, які тримаєте на рівні грудей. Потім зігніть коліна, а потім відтягніть стегнами, щоб повернутися у вихідне положення. Тримайте спину прямою, а груди «опуклими» протягом усього руху.
4.Бокові висоти
Ляжте на бік, випрямивши ноги, покладіть гумку в коліна, а потім відкрийте ногу, виштовхуючи гумку назовні. Тільки 1 нога повинна рухати решту тіла, добре обкладене. Коли нога піднята, повільно опустіть її назад у вихідне положення. Виконайте всі повторення з одного боку, а потім виконайте з іншого.
5. Розгинання ніг
Розгинання ніг виконується без обважнювачів. Вони зміцнять ваші сідниці та м’язи сідниць
На четвереньках. Покладіть гумку навколо колін, а одну сторону гумки тримайте під одним із колін. Потім витягніть праву ногу якомога далі за собою, перш ніж складати її вперед, поки вона не торкнеться підлоги. Повторюйте цей рух, поки не виконаєте всі повторення з одного боку, а потім з іншого боку.
Заключне слово
Якщо ви новачок або досвідчений спортсмен, гумки дозволять вам ефективно працювати і прогресувати. Для цього будьте регулярними у своєму тренуванні та обов’язково виконуйте від 3 до 5 підходів по 15 - 30 повторень для кожної вправи.