5 вправ, які не допомагають схуднути, якщо неправильно їх робите - дієта; Технічне обслуговування
Ви часто тренуєтесь, але чи не звертаєте уваги на те, як їх виконуєте? Це, мабуть, головна причина, чому ви не можете схуднути!
Важливіше виконати кілька фізичних вправ, ніж збільшувати кількість повторень і не звертати уваги на спосіб виконання рухів! Правильно виконана вправа дасть бажані результати, тому потрібно бути дуже обережним щодо рухів, які ви робите.
Набагато краще робити менше пресів і присідань, але зроблено правильно, ніж зайво збільшувати кількість повторень і не звертати уваги на спосіб виконання.
Крім того, деякі вправи з обтяженням лише збільшать м’язову масу і підкреслять проблемні зони, тому дуже важливо не робити їх, коли ви хочете схуднути.
Якщо правильно виконувати ці вправи, ви зможете схуднути! Ось що робити і яких помилок уникати:
Вправа No. 1
Згинання колін - одна з найефективніших вправ для спини і стегон. Однак коли у вас надлишок жиру, а м’язи оточені жировими відкладеннями, ця вправа ще більше збільшить ці ділянки тіла. Тим більше, що ви обираєте використовувати обважнювачі при виконанні згинань колін.
Найкраще рішення - робити згини колін без обтяжень, у 4-5 підходів по 20-30 повторень, з перервами між ними не більше 30-40 секунд.
Вправа No. 2
Якщо ви хочете попрацювати на животі, особливо на косих м’язах живота, ви, безумовно, закінчите робити певні вправи на розтяжку з використанням ваги. Бічні згини тулуба дуже ефективні для м’язів живота, особливо для косих м’язів, але краще робити їх без ваги, якщо ви хочете схуднути. На думку експертів, ця вправа, виконана з обтяженнями, збільшує живіт і робить талію менш контурною.
Бажано взагалі не використовувати обважнювачі або виконувати поперечні згини тулуба гантелями 0,5 - 1 кілограм. Більше того, добре робити цю вправу раз на тиждень, не частіше.
Вправа No. 3
Внутрішні та зовнішні стегна можуть стати найбільш проблемними зонами, коли ви хочете схуднути та змінити своє тіло. Бажаючи схуднути в цих областях, багато людей вдаються до вправ, що виконуються на різних тренажерах, спеціально розроблених для цієї проблеми. Однак здебільшого результати не з’являються, оскільки м’язи працюють, не заздалегідь спалюючи жирові відкладення.
Найкращий фокус - уникати фітнес-обладнання та розпочати з простих прийомів, які ви можете робити вдома без зайвих аксесуарів.
Вправа No. 4
Тренажери для тонусу м’язів спини особливо корисні, але для людей, які мають підтягнуте тіло і регулярно займаються спортом. Якщо ви перебуваєте на початку дороги, ви повинні бути обережними, тому що занадто велика вага може спричинити біль у спині, а також занадто великий розвиток м’язів у цій області, тим самим руйнуючи ідеальні пропорції жіночого тіла.
Замість того, щоб робити щоденні вправи на цих тренажерах, переважно приділяти один день на тиждень вправам для спини з низьким вагою. Розтяжка перед цим тренуванням необхідна, оскільки це дозволить вам зміцнити м’язи спини, не надто збільшуючи м’язову масу.
Вправа No. 5
Флотації можна легко виконувати в будь-якому місці, і м’язи рук і грудних відділів працюють дуже добре. Однак, якщо ви наберете кілька зайвих кілограмів і зробите занадто багато віджимань, ви лише збільшите м’язову масу в цих областях.
Щоб цього уникнути, замість поплавців ви можете виконати план та варіанти цієї вправи, оскільки вони зміцнюють м’язи рук, плечей, грудних відділів, але також обробляють область живота.