Що ви можете зробити з хропінням SomniShop
Останнє оновлення 7 квітня 2020 р
На жаль, все ще поширеною є помилкова думка, що існує універсальне рішення для хропіння. Але це не так! Можливо, одні клянуться розповсюджувачами носа, а інші переконані в шині проти хропіння. Але продукти, які заважають одній людині хропіти, можуть бути абсолютно неефективними для наступної. То що ви можете зробити з хропінням? Ви повинні з’ясувати причину власного хропіння! Тоді шлях до рішення не далеко. Дізнайтеся про чотирьох великих винуватців хропіння, а саме язик, рот, ніс та в’ялі тканини горла.
Щодо окремих причин хропіння, це виглядає так:
Язик хропіть
Хроп у роті
Хропіння в носі
Хроп у горлі
Хропіння та його причини: часто це мова
Що саме йде не так?
Що стосується хропіння, то мова завжди вступає в гру, коли ви спите на спині. Хропіння в положенні лежачи на спині викликається в більшості випадків язиком і тому його називають основним хропінням язика або хропінням язика. Приблизно 30 відсотків усіх хропілих страждають цією формою хропіння, згідно з оцінкою д-ра. Хартмут Грюгер (лікар сну, Дюссельдорф).
Це пов’язано з гравітацією, настільки простою фізикою. Якщо м’яз мови розслабляється, коли ви спите на спині, задня частина язика (“основа язика”) опускається назад у горло і звужує або перекриває там дихальні шляхи. Однак при вдиху та видиху повітря, яке ви дихаєте, повинно проходити через цю вузьку точку. Турбулентність повітря відбувається в точці, і повітря, що дихає, прискорюється. Хребці змушують навколишні тканини вібрувати і видають хропіння.
В основному хропіння язика найкраще візуально порівняти з лавиною, яка зариває тунельний вхід. Млявий язиковий м’яз - це лавина, що лежить над дихальними шляхами (“тунель”). Якщо дихальні шляхи ("вхід в тунель") частково перекриті, через отвір може протікати лише мало повітря.
Якщо дихальні шляхи повністю перекриті, повітря більше не може циркулювати. Це випадок із синдромом обструктивного апное сну (OSA), який часто викликається хропінням язика.
Анатомічні особливості можуть також свідчити про хропіння язика, наприклад, заглиблений підборіддя («тікаючий підборіддя») або дуже об’ємний язик. Однак остання винна лише в шумах у дуже рідкісних випадках. За оцінками, близько 2 відсотків хропучих.
У випадку з тікаючим підборіддям, язик, як правило, нормального розміру, але просто не знаходить достатньо місця в нижній дузі і тому, як правило, знаходиться далі назад. Так він виступає в дихальні шляхи. Об’ємний язик часто можна простежити до збільшення тканин в основі язика, наприклад через мигдаль. Послухайте "> як це звучить.
Як запобігти хропіння, коли винуватцем є мова?
Якщо ви спите вночі на боці або на животі, хропіння язиком не може вам нашкодити. Тут - на відміну від положення лежачи на спині - немає сили тяжіння, яка втягує язик у горло. Якщо ви не можете звикнути самостійно приймати спальну позицію без хропіння, вам можуть допомогти такі продукти, як бокові спальні подушки, жилети для захисту лежачи на спині або спальні ремені та рюкзаки.
Хроп-шина - або нижньощелепний виступ - також вирішує проблему хропіння язика. Його кладуть у рот на ніч і обережно відсувають нижню щелепу вперед. При цьому м’язи нижньої щелепи злегка напружуються, і язик не потрапляє в горло. Це також можна використовувати для ефективного запобігання хропіння.
Хропіння та його причини: найпоширенішим є рот
Що саме йде не так?
Найпоширенішим спусковим механізмом хропіння є вібрації тканин у вузькій області. У понад 40 відсотків хропучих (за деякими дослідженнями, частка навіть значно вища ">), вони винні виключно за нічні шуми, у багатьох інших випадках у поєднанні з іншими причинами хропіння. Хроп у роті виникає лише при диханні ротом, тобто коли один робить вдих і видих через відкритий рот під час сну.
Стравохід - це зона переходу з ротової порожнини в горло. Як випливає з назви, цей перехід є анатомічно вузькою точкою. Незважаючи на це, потік повітря повинен проходити через цю точку, коли ви дихаєте ротом.
Якщо тканинні структури, такі як збільшені мигдалини (мигдалини), довге, глибоке і в’яле м’яке піднебіння (так зване «полотно»), довге і широке, в’яле або збільшене м’яке піднебіння (язичок) або жирові відкладення додатково звужують цю область, виникає турбулентність повітря та вібрація і таким чином хропіти. Послухайте, як звучить хропіння "> при збільшенні піднебінних мигдалин.
Якщо піднебіння і м’яке піднебіння мають нормальну форму і розмір, все одно може статися звуження - якщо підняти основу мови і, таким чином, язик («стояти вище»). Потім перехід від даху рота до горла звужується знизу.
Особливо у дітей поліпи часто є причиною хропіння. Це доброякісні новоутворення на слизовій оболонці, які можуть додатково звузити горло.
Але хропіння в роті може траплятися і в тому випадку, якщо на даху рота або в глотці немає перетяжки. Це той випадок, коли тканина піднебінної дуги (особливо м’якого піднебіння) або тканина в її околицях вже не демонструє достатньої напруги (так званий тонус). Потім повітря, що дихає, протікає повз, змушує його злегка вібрувати.
Це явище особливо часто трапляється з млявим м’яким піднебінням або язичком (тригером може бути слабкість тканин, але також може бути достатньо того, що ви випили алкоголь, а тканина м’якого піднебіння особливо млява під час сну).
Ви можете собі це уявити, як вітер, що віє. Послухайте "> як це звучить!
Що ви можете зробити із хропінням, якщо воно з’явилося у роті?
Дуже важливо згадати, що дихання ротом не є природною формою людського дихання. Швидше, природним («фізіологічним») диханням є носове. Якщо ви дихаєте ротом замість носа вночі, це свідчить про те, що носове дихання працює неправильно. У цьому випадку перше, що вам слід зробити, це поліпшити носове дихання або в першу чергу його активувати - наприклад, за допомогою розподільника носа або хірургічним очищенням носових дихальних шляхів.
Якщо ви продовжуєте дихати ротом (несвідомо), навіть незважаючи на те, що ніс вільний, мундштук проти хропіння або ротовий тамбур - правильний вибір. Він блокує дихання ротом і гарантує, що рот закритий вночі, і ви ефективно запобігаєте хропіння. Альтернативою мундштуку може стати ремінець для підборіддя, який тримає рот закритим зовні. Однак такий тип бар'єру для порожнини рота не підходить для бороди або людей з чутливою шкірою обличчя, оскільки іноді матеріал ремінця підборіддя дратує шкіру обличчя.
Хропіння та причини: майже завжди задіяний ніс
Що саме йде не так?
Ніс може викликати бурчання шумом вночі двома шляхами: він може викликати як хропіння в носі, так і в роті.
Якщо ніс призводить до «справжнього хропіння в носі»:
Якщо ніс звужений або закупорений, опір дихальних шляхів збільшується. У верхніх дихальних шляхах накопичується негативний тиск. Тканина стискається по всій ділянці дихальних шляхів і утворюються звуження там, де виникають турбулентність повітря та вібрації.
Вони викликають хропіння. У багатьох випадках ця форма хропіння «сидить» у нижній частині так званої носоглотки або на стороні піднебінної дуги, зверненої до горла. Іноді його називають «ретровелярним хропінням». Ці ділянки тканин найкраще стабілізувати за допомогою скоби проти хропіння і таким чином запобігти хропіння.
Найкращий спосіб порівняти хропіння в носі - це чайник зі свистом. При цьому повітря повинно виходити через вузьку точку. Під час хропіння його «витягує» через звуження негативний тиск. Вихри та вібрації ми чуємо як брязкання/хропіння.
Якщо ніс викликає або спонукає хропіти в роті:
Якщо носове дихання порушено, це також може спричинити хропіння в роті. Ми вже пояснювали цю типову ланцюгову реакцію при хропінні в роті: тіло не отримує достатньо повітря через ніс. Мозок автоматично перемикається на дихання ротом і при відповідній схильності (в'ялі тканини в області піднебіння) виникає хропіння в роті.
Напевно, всі дуже добре знають цю «класику»: просто згадайте свою останню ніч із застудою!
Де б не з’явився хропіння - основною передумовою відпочинку вночі є створення вільного носового дихання. Одне лише це покращує хропіння приблизно у 40 відсотків лікуваних пацієнтів, вважає д-р. Роберт Павелка (фахівець з ЛОР-медицини).
Що ви можете зробити з хропінням, якщо воно виникає в носі?
Причини порушення носового дихання можуть бути тимчасовими або постійними. Тимчасові проблеми з носовим диханням зазвичай виникають внаслідок класичного нежиті - у вигляді набряку або запалення слизової оболонки. Сюди також належать алергічні реакції на шерсть тварин, пилок або домашній пил. Носові розподільники можуть допомогти, оскільки вони розширюють ніздрю і тим самим покращують потік повітря через ніс. Для алергіків існують спеціальні назальні розподільники з вбудованими повітряними фільтрами.
Якщо, навпаки, назальне дихання постійно порушено, вам доведеться уважніше розглянути анатомію носа. «Звичайними підозрюваними» в цьому випадку є поліпи, збільшені обшивки або крива носова перегородка. Часто може допомогти лише хірургічна процедура. Однак досвідчений ЛОР-лікар повинен пояснити, чи має сенс цей крок, і справді створює бажаний засіб, тобто може запобігти хропіння.
Хропіння та його причини: в’яла тканина в горлі
Що саме йде не так?
Сипучі тканини в горлі дуже рідко є причиною простого непатологічного хропіння. Це відбувається, коли напруга тканин (тонус) тканин у бічних стінках горла слабка і стінки стискаються, коли всмоктується повітря. Слабкість тканин може виникати на всій ділянці глотки (ротоглотки) та глотки (гіпофаринкса). Послухайте, "> як ви звучите при цій формі хропіння!
Хроп у горлі лише дуже рідко є причиною простого хропіння, але це найпоширеніша причина патологічного хропіння (обструктивне апное сну). Позиційне апное уві сні, яке є найпоширенішою формою ОСАС у 65 відсотків, можна пояснити майже виключно слабкістю тканини в дихальних шляхах (у багатьох випадках спричиненою надмірною вагою, так зване ожиріння). Якщо сказати більш чітко, хропіння в горлі рідко буває нешкідливим - коли воно виникає, слабкість тканин у дихальних шляхах зазвичай не тільки призводить до тремтіння тканин, але також безпосередньо до часткової або повної закупорки дихальних шляхів і, таким чином, до апное сну.
Можна наочно порівняти хропіння зі горлом зі шлангом пилососа. Якщо всмоктувальна насадка потрапила на перешкоду (= погіршено дихання через ніс), шланг пилососа стискається (= дихальний шлях звужується), і в шлангу виникають кумедні звуки (= ви хропете).
Які засоби для хропіння існують для хропіння в горлі?
Однією з головних проблем хропіння в горлі є негативний тиск у верхніх дихальних шляхах. Це провокується перетяжками в носі. Отже, що ви можете зробити із хропінням, якщо у вас зачеплений ніс? - Спочатку слід переконатися, що носове дихання вільне. Або розпилювачем носа, або - у разі постійних проблем - хірургічним втручанням (видалення поліпів, носових раковин, випрямлення носової перегородки ...)
Якщо в’яла тканина знаходиться у верхній частині глотки (квазі “за ротом”), може допомогти спеціальна брекет-терапія (RonchAP). Це приводить тканину до напруги і зменшує її тенденцію до вібрації. Якщо проблема з тканинами знаходиться глибше у глотці, тобто поблизу гортані, глотковий хропіння часто пов’язане з частковим або повним закриттям дихальних шляхів. У легких та помірних випадках цього апное уві сні може допомогти терапія EPAP, тобто назальний клапан від Provent або Theravent (після рекомендованого медичного уточнення). При важких формах терапія CPAP є методом вибору.
Нарешті, цілеспрямоване тренування тканин горла може покращити ситуацію, підтягнути тканини та запобігти або зменшити хропіння.
Висновок
У двох словах, хропіння викликане такими проблемами: обмежене носове дихання (що призводить до високого негативного тиску у верхніх дихальних шляхах), посилене дихання через рот або зменшення напруги м’язів і тканин у роті та горлі. Однак у переважній більшості випадків хропіння викликає саме взаємодія цих трьох факторів. Тому всі звуження у верхніх дихальних шляхах можна розглядати як походження хропіння.