5 вправ, які потрібно робити в офісі для схуднення - NCI Ecole Paris
Свята закінчилися, дні присідання, ковтаючи насичені жири, приносять із собою почуття провини. Відновлення діяльності: професійна та сімейна рутина чи зобов’язання в університеті. У вас недостатньо часу для фізичних вправ і спалювання жиру, накопиченого під час канікул, але ви можете оптимізувати час, проведений в офісі, або навчання сидячи, щоб робити прості вправи, які допоможуть вам схуднути і уточнюйте свою фігуру. Ви можете робити ці вправи в будь-який час і не знаючи інших. Дотримуйтесь наших порад, і ви не будете розчаровані результатом !
Легко спалюйте калорії: гуляйте, щоб схуднути
Вибирайте рішення та заходи, які будуть спалювати калорії протягом дня. Правило - гуляти, щоб схуднути ! Прогуляйтеся до коледжу чи офісу, або візьміть велосипед. Якщо ви живете занадто далеко, і вам доведеться їхати транспортом, уникайте ліфтів і користуйтесь сходами.
Коли ви прибудете до пункту призначення, скористайтеся будь-якою можливістю стояти і спалювати калорії. Ви спалите 25 калорій за кожну годину стояння. Є навіть невеликі складні столики, які можна поставити на стіл, щоб підняти екран ноутбука чи комп’ютера. Якщо ви також хочете зміцнити ноги, зокрема ікри, можна стояти навшпиньках стоячи.
Навчання аддукторів
Сядьте, випрямившись спиною на стілець, а ступнями ляжте на підлогу. Візьміть кульку діаметром 15 см і покладіть її між коліна. Стискайте кульку максимум 20 секунд, потім відпустіть на 20 секунд і повторіть вправу 6 разів.
Ця вправа використовується для зміцнення внутрішньої частини стегон. Ви можете робити це, коли сидите за столом і виконуєте заняття, в яких ви залишаєтесь досить нерухомими.
Вправа для схуднення стегон
Вправу робити, сидячи за партою, потрібно підняти ноги на 10 сантиметрів над землею і затримати десять секунд. Під час вправи підтягніть прес. Повторюйте цей рух кілька разів на день для нарощування стегон і преса.
Вправи на абс
Вправу робити перед їжею. Під час вдиху скорочуйте шлунок 5 разів по 5 секунд. Відпустіть і видихніть протягом 2 секунд. Зробіть 20 сетів з 20-секундною перервою між ними.
Сідниці м’язів в офісі
Затримайте м’язи сідниць на 10 секунд і відпустіть протягом двох секунд. Зробіть 20 сетів, кожне з 5 скорочень, роблячи паузи між сетами 20 секунд.