5 вправ, які ви можете робити в ліжку
Якщо ви не хочете вставати рано вранці, щоб зайнятися спортом, а після роботи ви занадто втомлені, щоб ходити в тренажерний зал або йти на пробіжку, швидше за все, ви не зможете займатися до вихідних або взагалі ні. Це потрібно якомога швидше змінити!
Ми підготували для вас кілька простих, але ефективних вправ, які ви можете робити прямо в комфорті власного ліжка. Намагайтеся виконувати їх якомога швидше, серією по 30 секунд кожна. Не потрібно робити їх щоранку, але ви можете вибрати кілька, чергуючи їх.
Для сексуальної спини, яка буде виглядати приголомшливо в купальнику, який ви будете носити раніше, ніж ви думаєте, спробуйте цю вправу. Ляжте на спину, зігнувши коліна, п’яти притуліть до низу, долоні притисніть до тіла. Натискаючи на п'яту, підніміть стегна вгору, щоб між колінами і плечима була пряма лінія. З цього положення підніміть кожне коліно до грудей, напружуючи попку, роблячи це. Чергуйте ноги і продовжуйте.
Для нижньої частини живота та ніг спробуйте цю вправу. Ляжте на спину, руки під стегнами, долоні звернені до підлоги. Підніміть обидві ноги в повітрі під кутом 90 градусів. З цього положення опустіть одну ногу, не торкаючись ліжка, а потім підніміть її. Чергуйте ноги і продовжуйте.
Для ніг і суглобів спробуйте цю дуже просту вправу. Ляжте на спину, ступивши ногами на узголів'я ліжка. Натисніть на узголів'я ліжка пальцями і затримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Цього разу ми не будемо повторювати протягом 30 секунд, а 10 разів. Вправа допомагає зміцнити м’язи ніг і дуже допомагає при скутості суглобів.
Для ніг спробуйте класичний і простий «велосипед». Ляжте на спину, зігнувши руки так, щоб долоні знаходились під головою. Зігніть коліна і підніміть одну ногу в повітря, чергуючи їх, немов ви крутите педалі.
І останнє, але не менш важливе, спробуйте цю дуже ефективну вправу. Ляжте на спину і трохи підніміть ноги, приблизно на 15-20 см від ліжка. Піднімаючи їх вгору, злегка підніміть руки, тримаючи їх долонями вниз, і рухайте ними так, щоб ви проходили один над одним над грудьми. Чергуйте руки кожен раз і повторюйте як можна швидше протягом 30 секунд.
Що скажете, спробуйте ці вправи завтра вранці?