5 вправ на добро; розтягуватися вранці журнал про здоров’я
Процедура розтяжки корисна в будь-який час доби, а не лише після вправ. Вранці це дозволяє зняти напругу перед початком дня, підтримувати тіло вирівняним і глибоко дихати, щоб прокинутися у прекрасній формі.
Як правило, ви забуваєте фінальну частину спортивного тренування, яка є розтяжкою? Ти не самотній. Багатьом вже важко вписати спортивний режим у свій і без того напружений графік, і відмовляються від цього важливого кроку. Хороша новина: ви все одно можете скористатися короткою рутинною розтяжкою, навіть якщо це всього кілька хвилин щоранку.
ранок тягнеться може вам допомогти зняти напругу і накопичення стресу перед початком дня. Також допоможе акцентування уваги на напружених м’язах тримайте своє тіло вирівняним, що запобігає травмам і покращує поставу. Розтягування також збільшує приплив крові до м’язів і допомагає глибоко дихати. Цей потік кисню дозволяє прокинутися, почуваючись чудово. це є настільки ж ефективний, як гарна кава, на думку експерта сайту, яка вона знає. Ось кілька рухів, які ви можете практикувати завтра вранці.
Дитяча розтяжка
Встаньте на карачки, зігніть і розведіть коліна, тримаючи великі пальці на ногах. Покладіть живіт на стегна і покладіть лоб на підлогу. Витягніть руки, долоні вниз і розслабитися в цій позі йоги від однієї до п’яти хвилин.
Поза кота-корови
Знову встаньте на карачки. Вдихніть, вигинаючи хребет до стелі і просуваючи таз вгору, щоб розтягнути хребет. Складіть підборіддя і куприк до грудей. Потім видихніть, вигинаючи спину, нахиляючи таз вниз, дивлячись у небо і розслабляючи живіт до землі. Повторюйте це у своєму власному темпі, приблизно хвилину.
Фігурист розтягується
Стоячи, підніміть одну ногу від землі і зігніть коліно, щоб ви могли вхопити ногу рукою. Постарайтеся, щоб каблук торкався попи. Ви повинні це відчути розтягуванняв чотириголовий м’яз або м’яз стегна. Затримайте цю розтяжку 30-45 секунд.
Випад з поворотом
Опустіться в низький випад, покладіть руки в молитовне положення на рівні серця і акуратно поверніть тулуб до правої ноги. Якщо ви відчуваєте, що досить гнучкі, підчепіть лівий лікоть за праве коліно, використовуючи його як важіль для відкрити груди. Затримайтеся в такому положенні протягом п’яти вдихів і змініть сторони.
Пробудження литок
Почніть у напіввипаді (одне зігнуте коліно та одне майже на підлозі). Просуньте задню п'яту в землю. Затримайтеся на цій розтяжці від 30 до 45 секунд. Поміняйте ноги і починайте спочатку. Головне - переконатися в цьому ви стискаєте сідниці задня нога.