5 вправ на гантелі, щоб мати тіло богині - блог
Ви хочете мати витончено виліплений силует, мати витончено мускулисте тіло богині, гантелі можуть стати вашими найкращими союзниками, потренуватися вдома або в тренажерному залі.
Ефективний та повний, без дорогого обладнання для тренувань з обтяженнями, ця діяльність має ще одну суттєву перевагу: гантелі можуть швидко побудувати все ваше тіло за короткий час.
Ось маленький програма вправробити вдома для будувати свою спину, абс і вдосконалити руки, три чутливі точки у жінок.
Вправа 1: розіграш для м’язи спини
Щоб зміцнити м’язи спини, не потрібно брати з собою зваженого бруска достатньо дисків, гантелей.
Перша вправа, яке називається підтягуванням, передбачає згинання колін, ступні на ширині плечей, зберігаючи при цьому хребет прямо. Спочатку гантелі (вагою від 2 до 3 кілограмів) знаходяться на рівні колін, і вам потрібно буде потягнути їх, відтягнувши лікті назад. Виконайте 3 набори по 15-20 відбитків.
Вправа 2: укріплена спина завдяки щілинам
Друга вправа також сприяє зміцненню м’язів спини. Ноги в шахматному порядку, спереду і зліва ззаду, ви нахиляєтеся вперед, з гантелью в лівій руці і відводите лікоть назад.
Зробіть 3 підходи по 20 тяг на кожну сторону (також змінюючи передню ногу). Між кожним набором робіть перерву в 90 секунд.
Вправа 3: обертання тулуба для плоского живота
Як всі жінки, ви мрієте про плоский живіт, З твердими пресами, не турбуйтеся, так звана вправа обертання багажника для вас. Розведіть ноги на ширині плечей і потримайте гантель між двома руками.
Трохи зігніть ноги і тримайте бюст прямо. Відведіть гантель назад у правий бік, відтягнувши правий лікоть назад. Поворотним рухом тулуба і, не рухаючи ногами, перемістіть гантель і тіло вліво. Хороша вправа, на півдорозі між бодібілдингом, стретчингом та фітнесом.
Вправа 4: локони біцепса
Для вдосконалення зброї і ліпити біцепс, ідеальна вправа - це локони передпліччя. Стоячи, руки вздовж тіла, підніміть гантелі до рівня плечей. Виконайте 3 підходи з 15 до 20 повторень, з часом відновлення між кожним підходом одна хвилина.
Не забувайте збільшувати вагу своїх гантелей, як тільки почуваєтесь дуже комфортно - ознака прогресу, який ви досягли.
Вправа 5: розгинання трицепсів
Щоб побудувати трицепс, виконайте розгинання передпліччя над головою за допомогою однієї гантелі. Витягніть руки до неба і поверніть гантель назад за голову, лікті на рівні чола. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух приблизно п’ятнадцять разів.
З такими програма вправ, немає більше виправдань, щоб не робити приступити до силових тренувань. Однак, трохи застереження в порядку.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, зверніться до лікаря за порадою та зробіть вибір практика аквагіми, щадна діяльність, але така ж ефективна.