5 вправ на силові тренування для роботи на стегнах - Блог
Силові тренування - один з найефективніших способів схуднути. Він не тільки призначений для відстеження шоколадних плиток, він також допомагає формувати стегна і, таким чином, має збалансовану статуру.
Основні вправи для роботи зі стегнами
Роблячи присідання, ви опрацьовуєте значну частину нижньої частини. Щоб забезпечити свої рухи, ви можете притулитися до стіни і повільно спускатися вниз, намагаючись зробити кут 90 °. Для більш точного зображення імітуйте форму стільця. Роблячи ці рухи, ви обробляєте викрадачів, а також внутрішні м’язи стегна. Для більш чіткого результату найкраще використовувати стегновий прес. Зробіть 4 підходи по 12 повторень.
2 - Стрибок присідання у вазі тіла
Останній націлений на всі м’язи ніг. Тому ця робота використовується для вдосконалення стегон, поєднуючи присідання та стрибки. Все, що вам потрібно зробити, це 5 підходів по 20 стрибків, розставляючи ноги на один ярд і наближаючи зад до своїх навичок кожного разу, коли ви стрибаєте.. Обов’язково тримайте ноги прямо.
3 -Передні щілини
Вони спрямовані на роботу всієї нижньої частини тіла, особливо на квадрицепси. Для цього станьте внизу сходів. Потім підніміть одну з ніг на сходинку і зігніть коліна під час нахилу. Ваше заднє коліно спробує досягти ваших передніх навичок. Зробити: 3 підходи по 16 повторень на ногу.
4 - Розгинання ніг
Для цієї вправи зробіть 3 підходи по 12 повторень. Вони служать для ізоляції передньої частини стегон. Після того, як ви сіли на машину, випряміть коліна, а потім повільно опустіть. Що стосується дихання, видихайте при витягуванні, а вдихайте при поверненні.
5 - Іскріоз закручування ніг: 3 підходи по 15 повторень
Для останнього потрібно просто лягти на живіт, ноги підперши ковбасою. Після правильного розміщення ви згинаєте коліна, намагаючись повернути ноги до сідниць. Ці рухи повністю ідеально виконують вправи на присідання і тому допомагають швидко побудувати стегна.
Burpees: серія вправ для обтяження нижньої частини тіла
Цей вид спорту поєднує в собі кілька силових вправ, спрямованих на розвиток усіх ваших м’язів. Основа - зробити присідання, віджимання, альпініст і, нарешті, вертикальний стрибок. Для швидких результатів зробіть 10 підходів по 10 рипій з 30 секундами поз. Коротше кажучи, у вас буде в цілому 100 burpees за сеанс.
Коротше кажучи, ці 5 вправ на силові вправи дозволять вам швидко сформувати стегна. Зверніть увагу, що розминка - це обов’язок, щоб ваше тіло могло підготуватися до фізичних зусиль, які ви збираєтеся докласти. З іншого боку, розтяжка необхідна, щоб уникнути скутості або, принаймні, зменшити її.