5 вправ на стільці для зменшення жиру в животі - крок до здоров’я
Для того, щоб позбутися жиру на животі та отримати найкращі результати, важливо, щоб ми, крім регулярності цих вправ, поєднували їх зі здоровою та збалансованою дієтою. Деякі вправи на стільці можуть допомогти вам у цьому.
Регулярні тренування - одна з звичок, яка доповнює дієту, коли наша мета - зменшити жир на животі та втратити зріст.
Це тренування не тільки покращує метаболічну активність нашого тіла, але також сприяє зміцненню та тонусу м’язів для стрункішої фігури.
Проблема в тому, що нам не всім достатньо часу для відвідування тренажерного залу, або ми обмежуємо свою діяльність, оскільки відчуваємо, що не маємо необхідного обладнання для тренувань.
Безперечно, що нам не потрібно бути експертами з цього питання, оскільки існує безліч способів схуднути і мати плоский живіт, не виходячи з дому.
Нижче ми хотіли б поділитися з вами 5 цікавими вправами, які за допомогою стільця допоможуть вам отримати той живіт, якого ви так хочете.
1. Коліна до грудей
Вправи від колін до грудей - фізично важка діяльність, яка допомагає спалювати жир і тонізувати.
Щоденна практика зміцнює м’язи живота, покращуючи травлення.
Як це зробити ?
- Сядьте прямо спиною на стілець, не спираючись на спинку.
- Покладіть руки по обидва боки стегон і стисніть ноги.
- Потім підніміть коліна до грудей, але не торкаючись її.
- Нехай черевні м’язи напружуються, піднімаючи ноги, потім поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень кожен.
2. Підняття коліна з боків
У подібному положенні до попереднього, ця вправа допомагає опрацювати м’язи живота і талію.
Рухи спрямовані в сторони живота і допомагають усунути любовні ручки.
Як це зробити ?
- Сядьте на край стільця, випрямивши спину, а руки по обидва боки стегон.
- Нахиліться вбік, спираючись лише на одну сідницю.
- Стисніть ноги і підніміть обидва коліна одночасно.
- Піднесіть їх до грудей, наскільки зможете повернутися у вихідне положення.
- Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть на бік.
- Зробіть 3 або 4 підходи.
3. Підняття коліна з поштовхом всередину
Цей рух опрацьовує нижні м’язи живота і ідеально підходить для зменшення розміру .
У цьому випадку одне з колін має торкатися протилежного ліктя, поки ми трохи піднімаємо бічні ділянки живота.
Як це зробити ?
- Сядьте, випрямивши спину, не спираючись на спинку, і покладіть руки по обидва боки голови.
- Підніміть одне з колін до грудей, а потім рухайте протилежний лікоть так, щоб два стикалися.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть 15 повторень.
- Змініть сторони і зробіть 4 підходи.
4. Бічні скорочення
Бічні скорочення не тільки допомагають боротися з жиром на животі від лінії талії, вони також зміцнюють сідниці.
Як це зробити ?
- Розташуйте себе за стільцем, щоб ви могли упертися однією рукою в спинку.
- Витягніть іншу руку над головою і станьте навшпиньках на ту ж сторону.
- Повільним рухом опустіть підняту руку, потім одночасно підніміть стопу так, щоб каблук торкався руки.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть від 10 до 15 повторень.
- Змініть сторони і зробіть 4 підходи.
5. Піднесення на стілець
Для того, щоб збільшити фізичні вимоги цього тренування, ви можете обробляти живіт, спираючись на стілець із підлокітниками.
Запропонований за допомогою цієї вправи рух збільшує кількість спалених калорій під час тонусу м’язів.
Як це зробити ?
- Сядьте на твердий стілець і покладіть руки на підлокітники.
- Потім підніміть тіло так, щоб стегна і ноги були підняті.
- Роблячи це, змусіть м’язи живота піднімати коліна вгору і всередину.
- Затримайтеся в положенні 15-20 секунд, а потім відпустіть.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть 4 підходи.
Будьте регулярними! Тепер, коли ви знаєте, як вправляти живіт вдома за допомогою простого стільця, прийміть це як щоденне тренування і постарайтеся зробити все можливе, щоб досягти гарних результатів.
Також знайте, що, хоча ці вправи ефективні, вам потрібно поєднувати їх із повноцінною дієтою, щоб побачити зміни.