5 вправ на уважність, які слід пробувати щодня
У світі, який поспішає, лавина думок та емоцій може залишити вас виснаженими, стресованими, роздратованими та навіть тривожними. Звичайно, важко знайти 15-30 хвилин для щоденної медитації, але для нашого благополуччя важливо дати собі кілька хвилин, щоб подумки збалансувати себе і усвідомити сьогодення.
Отже, якщо ви зайнята людина, спробуйте ці прості і практичні вправи на уважність, які позбавлять ваш розум від стресу і встановлять бажаний спокій протягом цілого дня.
Вправи на мінорність: Дихання протягом 1 хвилини
Цю вправу уважності можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, стоячи або стоячи. Все, що вам потрібно зробити, це дихати хвилину і зосередитися на цьому. Почніть з вдиху та повільного видиху, рахуючи до 6 під час вдиху. Видихніть повільно, невимушено. Зазвичай розум намагатиметься кидатися з думками. Спробуйте помітити їх, усвідомити і повернутися до дихання. Спостерігайте, як ви вдихаєте і видихаєте, і ваше тіло наповнюється життям і виділяє енергію.
Вправи на мінорність: зауваження
Це проста, але ефективна вправа. Він виконує роль зв’язку з природою, з навколишнім середовищем, коли ви поспішаєте до офісу чи до машини. Виберіть щось із природного простору і зосередьтеся на ньому, будь то лист, квітка, комаха, хмари чи місяць. Не робіть нічого, окрім як помічайте цю річ так, ніби бачите її вперше. Дослідіть кожну деталь цього пункту, запропонованого Природою, і дозвольте собі жити сьогоденням, спілкуватися з природою. Просто!
Вправи на мінорність: Торкальні точки
Ця вправа змусить вас поступово оцінювати своє життя. Це відкриває шлях до усвідомлення і сьогодення, щоб насолоджуватися ним. Подумайте, що ви робите щодня, але не звертайте уваги: відкрийте двері кімнати, увімкніть комп’ютер тощо. Як тільки ви торкаєтесь ручки дверей, ви усвідомлюєте, що робите, і відчуваєте, що робите. Коли ви вмикаєте комп’ютер, відчувайте, як ваші руки торкаються кнопок, і свідомо оцінюєте їх. У фізичному дотику немає потреби: коли у вас негативна думка, дозвольте собі звільнити цю думку і побачити її минулою; коли ви відчуваєте запах смачної їжі, насолоджуйтесь відчуттями і цінуйте те, що вам доведеться їсти.
Вправи на мінорність: Активне прослуховування
Ця вправа допомагає вам перестати судити на краще чи гірше. Багато з того, що ми бачимо чи чуємо, базується на впливі минулих думок. Активне слухання допомагає залишити минуле позаду і відчути сьогодення. Послухайте нову пісню, закрийте очі і дозвольте захопитися звуком музики, незалежно від виконавця, жанру музики, ритму тощо. Ви можете слухати природу, не каталогізуючи кожен звук.
Вправи на мінорність: Насолоджуйтесь рутиною
Мета цієї вправи полягає у вихованні радості моменту, замість того, щоб сподіватися, що її закінчення розпочне щось інше. Це може допомогти вам насолоджуватися буденними або нудними речами повсякденного життя. Наприклад, переживайте кожен щоденний досвід так, ніби це новий, незалежно від того, йдеться про прибирання чи приготування їжі. Відчуйте і спостерігайте, як ви рухаєтесь, що ви робите, аромати, енергію, яка бере участь у самому акті. Не думайте про кінець, а насолоджуйтесь кожним кроком, кожним прогресом.