5 вправ на вагу тіла для максимізації вашої фізичної форми
Ми великі шанувальники “Ні тренажерного залу, ні проблеми! “Розум, і за допомогою цих 5 вправ на вагу тіла ви можете бути в формі і кинути виклик, як ніколи раніше. Спочатку це було опубліковано на Zen Labs Fitness, виробнику C25K.
Хочете відродити застарілий фітнес-план і побачити кращі результати? Або почніть із плану фітнесу та переконайтеся, що ви правильно розпочали, і переконайтесь, на який прогрес ви сподіваєтесь?
Але підвох полягає в тому, що ви не хочете відвідувати тренажерний зал.
Можливо, вам буде цікаво, чи можливо все це. Чи можете ви справді підготуватися у власному домі?
Ви, безумовно, можете з наступними п’ятьма вправами на вагу тіла. Вага вашого тіла може бути дуже напруженим під час руху, якщо ви робите правильні схеми рухів. Давайте проведемо вас через п’ять чудових вправ, щоб переконатися, що ви додаєте до своєї фітнес-процедури.
Якщо їх там ще немає, зараз настав час їх туди доставити.
Пов’язане повідомлення: Божевільна хвилинна тренування ваги тіла
віджимання
Спочатку мало вправ торкнеться верхньої частини тіла, як віджимання. Якщо ви мало працюєте на грудях, плечах, трицепсах, біцепсах і серцевині, ви дійсно не можете помилитися з цією моделлю.
Тільки пам’ятайте, що, роблячи це, вам потрібно опуститися донизу, щоб побачити повні результати. Часткове віджимання не враховується. Якщо ви не використовуєте повний діапазон рухів, ви не отримаєте повних результатів. Так просто.
З такою кількістю вдосконалених варіацій віджимання, що ідеально підходить, коли ваш рівень фізичної форми прогресує. Спробуйте віджимання трикутник, віджимання віджимання, віджимання віджимання, віджимання людини-павука або спробуйте тренер віджимань для повних тренувань.
Після закінчення віджимань наступне, що вам слід зробити, - зробити кілька підтягувань. Це будуть протилежні м’язи, з якими ви будете працювати з віджиманнями, включаючи лати, спину та біцепс. Ідеально підходить для округлення цього тіла.
Переконайтеся, що ви пройшли весь шлях до бару, як віджимання, і робіть їх якомога повільніше і контрольовано, щоб не зіпсувати собі результати.
Спробуйте різні варіанти для додаткової складності.
Коли справа стосується рухів нижньою частиною тіла, на зображенні має бути присідання. Жодна інша вправа не кине виклик вашому тілу, як ця, і вона буде вражати сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли та литки. Це повний рух нижньої частини тіла в одному.
Роблячи присідання, найбільший момент, про який слід пам’ятати, - це пройти весь шлях вниз, щоб ваша попка була якомога ближче до підлоги. Це допоможе вам отримати максимальну активацію сідниць, саме це вам потрібно, щоб побачити ефекти ліплення, які ви шукаєте.
Якщо ви відчуваєте виклик, спробуйте присідання або прийміть участь у виклику 200 присідань. Це максимально обмежить вашу межу.
Для отримання кардіо-переваг, а також загального зміцнення організму зверніться до репету. Burpee можна робити як самостійно, так і під час інших вправ, і це прекрасний спосіб поліпшити загальну фізичну форму.
Це посилить спалювання калорій, оскільки це рух у всьому тілі, коли ви опускаєтесь, а потім відштовхуєтесь, щоб стрибнути якомога вище.
При посадці переконайтеся, що коліна рухаються над пальцями ніг, щоб уникнути болю в коліні. Також переконайтесь, що ви перебуваєте на добре м’якій поверхні, щоб удар не вразив ваше тіло так само, як і ви приземлилися.
Нарешті, не в останню чергу, варто спробувати рух дощок. Це чудово у поєднанні із завданням 200 присідань і допомагає зміцнити весь основний регіон.
Існує також багато різних варіантів вправи на дошку, які ви можете робити, включаючи дошки з одинарними ногами, дошки Людини-павука, дошки ногами або руками на м’ячі для вправ або бічні дошки для удару по косим м’язам.
Тільки будьте впевнені, якщо ви спробуєте будь-який із цих варіантів, якщо ви коли-небудь вийдете з форми, негайно зупиніться, поки не зможете зробити це знову у хорошій формі.
Форма є абсолютно необхідною умовою цього руху.