5 вправ після пологів - поверніть фігуру легше!
Кілька вправ після народження, щоб швидше і легше схуднути
Дорога матусю, хоча ти, мабуть, переживаєш найкрасивіший період свого життя, ніби тобі не вистачає красивої фігури, яка була до вагітності. І навіть якщо ви прагнете повернутися до своєї початкової ваги, ви повинні знати, що це не відбудеться за одну ніч і що щодня потрібно кілька хороших хвилин вправ. Померти з голоду - це не рішення, особливо в цей період вашого життя, саме тому я пропоную 5 післяпологові вправи легко і ефективно, що допоможе вам стати найкрасивішою новоспеченою мамою!
Однак слід пам’ятати одне: рекомендується пропустити його 6 тижнів після народження до таких фізичних навантажень. Звичайно, це також залежить від типу пологів (природного/кесаревого) та вашого фізичного стану, тому, щоб бути безпечним, добре запитати у лікаря.
5 найкращих вправ після народження:
1. Ляжте спиною на тренажерний зал, зігнувши коліна, підошви на підлозі, руки на тілі.
Підтягніть живіт і сідниці і підніміть низ від підлоги, впираючись у підошви так, щоб утворилася пряма лінія між колінами і плечима. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, потім опустіть корпус і повторіть рух.
Рекомендується робити 1-3 підходи по 15-20 рухів.
2. Ляжте на спину, зігнувши коліна під 90 °, ноги в повітрі, ноги паралельні землі.
Покладіть руки на потилицю і підніміть плечі від підлоги. Витягніть ноги вгору, поставте одну щиколотку над іншою і витягніть руки. Зберігайте положення і змінюйте положення ніг між ними 8-10 разів.
Поверніться у вихідне положення і повторіть набір один-два рази.
3. Цей рух є трохи складнішим, але і більш ефективним.
Сядьте на стегна, зімкнувши коліна, долоні на підлозі перед колінами.
Одним рухом він витягує ноги назад і приймає плаваюче положення. Не роблячи пауз, поверніть рух назад, повернувшись у вихідне положення, а потім встаньте.
4. Сядьте на стійку лавку/стілець, злегка розставивши ноги, руки на стегнах. Напружте м’язи тазу, з’єднайте руки перед підборіддям, зігнувши лікті на 90 °, і підніміть низ від лави, тримаючи коліна зігнутими. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відкиньтесь і повторіть рух іншою ногою попереду.
Спробуйте зробити 12-15 рухів на кожній нозі.
5. Для цієї вправи вам потрібні 2 гантелі або 2 пляшки з водою.
Встаньте прямо, ноги злегка розведені, коліна злегка зігнуті, гантелі в кожній руці, руки близько до тіла.
Витягніть ліву ногу назад і руки вперед, долоні повернуті один до одного. Вдихніть і відведіть руки в сторони, на рівні плечей, потім обережно поверніть ногу на землю і поверніться у вихідне положення.
Повторіть рух по 10 разів на кожній нозі.
Вправи після народження, з низьким ступенем складності
5 вправ, рекомендованих після народження, для позбавлення від живота та тонізування живота, мають низький ступінь труднощів, і добре починати з них, особливо враховуючи той факт, що ваше тіло, ймовірно, не зазнавало деякий час для значних фізичних навантажень.
Тоді, якщо хочете, можете спробувати інші складніші вправи, щоб отримати ще кращі результати. Успіху!