5 вправ в тренажерному залі, щоб робити скрізь, щоб схуднути (без зайвого
Звичайно, найкращий спосіб схуднення - це регулярні фізичні навантаження. Але коли у вас немає часу, як це зробити? Не панікуйте: відкрийте для себе 5 маленьких стриманих і легких вправ, щоб потренуватися скрізь, щоб вдосконалити себе ні баченим, ні відомим.
В офісі я закріплюю сідниці
Сядьте на край офісного стільця, випрямивши спину та голову, ступні стоять рівно на підлозі, ноги зігнуті на 90 °. Підніміть ноги на кілька сантиметрів, стискаючи сідничні м’язи. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 45 секунд. Ви втрачаєте рівновагу? Не соромтеся спиратися на підлокітники. Робити щодня, намагаючись щоразу збільшувати час зусиль !
Перед телевізором я ліплю прес
Ляжте на спину (на диван або килимок, поки це зручно), руки біля боків, напружені преси. Попередження: не кладіть нічого під голову або під поперек, і вони повинні міцно триматися на землі. Піднесіть коліна до грудей. Зробіть глибокий вдих, а потім стисніть серцевинний пояс на 10 секунд, коли ви повільно видихаєте ротом - ніби ви дмухаєте через соломинку. Відпустіть, зробіть паузу на 3 секунди і повторіть цю вправу 10 разів.
В машині я працюю на руках
Сядьте, випрямившись прямо перед кермом, міцно стоячи ногами на підлозі, і опустіть руки там о 9.15, розкривши долоні та розставивши пальці. Стискаючи черевний пояс і не рухаючи тулубом, сильно натискайте на кермо, як би з’єднуючи руки. Затримайтеся в положенні 10 секунд. Цю вправу (зверху для закріплення рук і грудей) слід робити, коли машина стоїть на місці !
У метро я допрацьовую стегна
Встаньте, випрямивши спину, руки по боках, високо піднявши голову. Глибоко дихаючи (вдихаючи носом, видихаючи ротом), підніміть пальці на ногах і станьте на п’яти. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Зробіть невелику перерву на кілька секунд і, цього разу, станьте навшпиньках. Потримайте 30 секунд. Зробити 10 разів. Цю невеличку вправу (яка працює на м’язи стегна та литки) також можна робити в черзі.
На зустрічах я обробляю внутрішню поверхню стегон
Сидячи, випрямивши спину і піднявши голову, витягніть ноги перед собою і схрестіть їх одна над одною. Поки ліва п’ята знаходиться на підлозі, трохи підніміть праву ногу, витягніть стопу до точки і намалюйте пальцями 10 кіл за годинниковою стрілкою, потім 10 кіл проти годинникової стрілки. Схрестіть ноги в інший бік (цього разу права п’ята знаходиться на підлозі) і повторіть вправу. Бонус: ще трохи підтягніть живіт, щоб намалювати прес !