5 ВПРАВ З ІНФОРМАЦІЙНОСТЮГОЛОВОГО КОЛІСКА
Коли ви молода мама, не завжди легко знайти час для тренувань. Щоб полегшити вам життя, я пропоную в цій статті 5 вправ з коляскою, які легко зробити! Ідеально підходить для відновлення тіла після вагітності. І якщо у вас немає коляски або немає дітей, ви також можете робити ці вправи !
Тонізують і спалюють жир
Мета більшості новоспечених мам - успішно скинути кілограми, накопичені під час вагітності, і привести організм в тонус. Для досягнення цього вам, звичайно, знадобиться збалансована дієта, адаптована до необхідних вам кількостей. Але фізичні вправи допоможуть вам пришвидшити втрату ваги і привести м’язи в тонус та шкіру. Цей сеанс дозволить вам не тільки активувати кардіотренування, а й зміцнити все тіло! Зверніть увагу, що перед будь-яким відновленням спорту ви повинні отримати дозвіл свого лікаря. Також пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, ваш раціон дуже важливий. Знайдіть тут усі мої поради щодо схуднення.
Як зробити цей сеанс
Для цього сеансу можна виконати два способи:
- класичний варіант в якому ви проходите всі набори вправи, з перервою від 1 до 2 хвилин між кожним підходом, перед тим як переходити до наступної вправи. Це дозволяє добре відпочити між кожним набором і, отже, полегшити ріст м’язів.
- Версія HIIT, для якого ви будете працювати в ланцюзі. Тобто ви будете робити серію кожної з вправ перед тим, як зробити перерву. Ви зробите екскурсію по колу, яку потім повторите від 3 до 5 разів залежно від вашого фізичного стану. Ця версія значно збільшить інтенсивність кардіотренування, і ви будете легше спалювати жир під час і після цих 5 вправ з коляскою !
Для кожної вправи не забувайте добре застосовувати себе до руху тіла. Важливо тримати спину прямо і напружувати (стискати) преси та сідниці, щоб забезпечити правильну поставу та уникнути травм.
Коляска Mima модель Zigi
5 вправ з коляскою
- Випади в спину: 4 х 15 повторень/ногу. Ця вправа, присвячена роботі ніг, дозволить вам розпочати заняття на капелюшках коліс! Виконайте 15 повторень за ногу, перш ніж продовжувати з іншою ногою
- Присідання зі стрибками сумо: 4 х 15 повторень. За допомогою цієї вправи тренування сильно збільшується в інтенсивності. Особливо придатна для роботи на ногах і сідницях, ця вправа дозволить вам досягти стрункої сідниці та твердих стегон. Якщо у вас коли-небудь болять суглоби, почніть з присідань сумо без стрибків. Цю вправу можна робити позаду або перед коляскою, дозволяючи зайняти дитину під час тренувань !
- Гірський альпініст: макс. 45 секунд ! Ця вправа глибоко спрацює ремінь живота, інтегруючи основні сили та кардіотренування у ваше тренування. Будьте обережні, це виглядає легко, але болить ! Від вас залежить адаптація інтенсивності (швидкості та кількості повторень) відповідно до вашої потужності
- Домкрати для стрибків: макс. 45 секунд. Зараз саме час дати все в цій вправі, яка здається простішою, оскільки вона менш зосереджена на тренуванні з обтяженням. Але це призведе до збільшення пульсу, якщо ви віддасте все це. !
- Ходові випади: 4 х 15/нога. Зараз саме час їхати туди-сюди з коляскою! Ви не тільки працюєте на ногах, але це також дозволяє дитині трохи ходити і підпирати його, якщо він стає трохи нетерплячим! Якщо у вас невеликий простір, не соромтеся повертатися туди-сюди !
5 вправ з коляскою на відео
Сподіваюся, ця маленька тренування з коляскою з 5 вправ допоможе вам займатися з дитиною! Більше немає виправдань за відсутність часу чи все ще народження дитини. До речі, не соромтеся дивитись інші мої відео-поради для мам чи майбутніх мам! А для батьків, які не мають або вже не мають коляски, не виправдовуйтесь, щоб не тренуватися, тому що цей сеанс може зробити кожен легко! Не соромтеся залишити мені невеликий коментар або залишити відгук, якщо ви протестуєте цю сесію