5 вправ жінкам старше 40 років слід робити щотижня
Тіло жінки зазнає багатьох змін із віком. Замість того, щоб ігнорувати ці зміни, жінки старше 40 років можуть виконувати певні процедури та вправи, особливо силові та силові тренування, щоб підтримувати фізичну форму, підтримувати щільність кісток, збільшувати м’язову масу та зменшувати м’язову масу.
Часто більшість жінок старше 40 років не тренуються належним чином. Далі наведені домашні силові тренувальні поради для початківців та експертів. У будь-якому віці ці вправи є корисними, тому без зайвих сумнівів ось кілька основних рекомендацій для жінок, які намагаються підтримувати форму та молоді за допомогою ефективних силових тренувань.
Вибирайте форму над швидкістю
Жінкам після 40 років при тренуванні сили важливо зосередитись більше на формі, ніж на швидкості. Вони також набагато рідше травмуються повільними, навмисними рухами. Тіло заживає повільніше після 40 років, а зв’язки більш делікатні, тому їм потрібно не поспішати і спершу зосередитися на правильному діапазоні рухів. Повільні, рівномірні рухи - найкращий вибір, коли справа стосується силових тренувань.
Остерігайтеся силових тренувальних таборів
Силові тренування для жінок після 40 сильно відрізняються від типових тренувань, які приймає більшість молодих людей. З віком тіла менш здатні протистояти суворості бігу та стрибків, особливо суглобів та кісток. Тренувальні табори є дуже конкурентоспроможними і, як правило, включають сильні удари, що призводить до болю в колінах, болів у спині та інших болів. Якщо ви перебуваєте у відносно хорошій формі і не маєте проблем із суглобами, тоді вирушайте до більш складного табору, але якщо у вас є коліна, біль у стегнах або інші проблеми із суглобами, ви можете спробувати. Більш ізольовані та м’які рухи замість тренувального табору.
Переваги бодібілдингу
Фізіологічно переваги регулярних тренувань з обтяженнями включають підвищення м’язового тонусу, покращення м’язової сили та покращення щільності кісток. Це особливо важливо для жінок, які мають підвищений ризик розвитку остеопорозу та ламкості кісток.
Нарощування м’язів також може дати вашому метаболізму настільки необхідний стимул протягом багатьох років, коли він, як правило, сповільнюється природним шляхом. Крім того, показано, що підняття тягарів покращує психологічне здоров’я, підвищує самооцінку, впевненість і самооцінку.
Окрім збільшення витривалості, сили та сили, деякі дослідження показують, що тренування з обтяженнями також можуть покращити інтелектуальну здатність та продуктивність. Вправа циркулює кров через мозок, що допомагає тримати розум гострим.
Нарешті, чим старшими вони стають, деякі люди, якщо не більшість, виявляють, що вони менше сплять і втомлюються більше, ніж їх молодші колеги. Силові тренування були пов’язані з кращим сном та більш спокійними ночами, що, як ми всі знаємо, чудово підходить для того, щоб виглядати та відчувати молодість.
Домашні силові тренування для початківців та фахівців
Це чудова домашня програма силових тренувань для жінок старше 40 років, які хочуть залишатися у формі та реалізовуватися у своєму повсякденному житті. Ці вправи працюють на всі м’язи тіла, а саме на тулуб, руки, стегна, сідниці, литки, спину і живіт. Дотримуйтесь цих демонстрацій вдома та вдосконалюйтесь щодня:
1. Стрибки жаби або бурпі
Так само, як випливає з назви, вам потрібно робити стрибки жаби. Це ефективний та легкий рух із декількома варіаціями, як показано у відео.
2. Згинання
Ця вправа полягає в згинанні ніг, тим самим зміцненні їх м’язів.
3. Дошки
Ця вправа сприяє зміцненню основних м’язів.
4. Рухи вперед
Ця вправа працює на м’язи сідниць, стегон і литок.
5. Підняття ніг назад
Ця вправа розтягує м’язи сідниць, стегон і ніг в цілому.
Не дозволяйте віку заважати вам переслідувати свої фітнес-цілі, якими б вони не були. Якщо ви жінка старше 40 років, яка прагне залишатися молодою і у прекрасній формі, немає кращого способу змінити процес старіння, ніж силові тренування.