5; вправи f; р балерина-К; rper (Вам не потрібна планка!) - Новини - 2020
Зміст:
Як приватний викладач йоги і колишня танцівниця, я люблю включати балетні рухи в тренування своїх клієнтів. Балет може бути чудовою вправою для нарощування м’язів, рівноваги, постави та грації. Однак у більшості людей біля дому немає балетних кошиків. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібен такий для цього швидкого тренування!
Охопіть свою внутрішню балерину за допомогою цих чотирьох вправ, які ви можете робити де завгодно! Під відео - розбивка вправ.
1. Підйоми ноги на підйомі: Зігніть праве коліно і зігніть праву ногу. Ваше праве зовнішнє стегно повинно бути звернене до неба. Тримайте пальці вгору і рухайте ногою.
2. Точкові імпульси: Витягніть ту саму ногу і зробіть те ж саме, праворуч від пальців ноги вказуючи на п’ять рахунків.
3. Поради щодо стискання: За допомогою V-подібних рук нахиліть тулуб до робочої ноги, коли нога піднімається вгору. Повторіть 10 підрахунків.
4-й шар: Традиційне балетне пліє. Зробіть п’ять вправ, потім перейдіть на бік і виконайте всі тренування на лівій нозі.
5. Перша позиція: Завершіть послідовність у цій класичній позі балету. Ноги повинні бути повністю витягнуті, торкаючись п’ят. Стопи повинні утворювати якомога прямішу лінію.
- Отримайте тренування для всього тіла за допомогою цих 10 рухів
- 5 чудових вправ для 30-хвилинного тренування із спалювання жиру
- 5 вправ для всього тіла, які настільки ж ефективні, як і бурпес