5 вражаючих порад людям із повільним метаболізмом

Багато з нас часто говорять про метаболізм як про те, що ми хотіли б контролювати, щоб допомогти схуднути.

людям

Багато людей, які не піклуються про своє харчування або не ведуть сидячий спосіб життя, виправдовують свою нездатність схуднути нібито повільним метаболізмом.

Це генетично, я нічого з цим не можу зробити !

Очевидно, що коли ми досягаємо дорослого віку, наше тіло змінюється, і набагато складніше позбутися цього зайвого жиру. Але є кілька стратегій, які можуть нам допомогти.

Говорячи про метаболізм, ми маємо на увазі всі ті виняткові та досконалі хімічні процеси, за допомогою яких клітини підтримують наше тіло нормально.

Ми можемо уявити цей процес як машину в повному режимі роботи, яка завжди буде вдячна нам за те, що ми надаємо їй найкраще «паливо».

Є багато поживних речовин, здатних сприяти цій рухливості, цій внутрішній енергії, що дозволяє активніше обмінюватися речовинами.

Сьогодні в цій статті ми дамо вам 5 простих порад, які допоможуть вам.

1. Їжте кілька разів на день, у невеликій кількості

Завжди буде краще їсти 5 разів на день, з невеликою кількістю. «Поглинати голови», щоб заспокоїти вовчий голод і внутрішню тривогу, зовсім не добре.

  • Ніколи не виходьте з дому, не поснідавши, і не лягайте спати, не повечерявши.
  • Знайте, що якщо ви занадто розподіляєте свої страви, ви будете страждати від раптових падінь цукру, ви будете втомлені, і в довгостроковій перспективі ваш метаболізм сповільниться.
  • Ідеал - їсти правильні речі, різноманітні збалансовані страви та вгамовувати голод між прийомами їжі зі свіжими або сухофруктами.

2. Пікантність у потрібних кількостях стимулює

Ви любите кайенський перець? Перець чилі? Тож додайте його у невеликих кількостях у свій раціон, оскільки це негайно збільшить метаболічну активність, до 20%.

  • Все це завдяки капсаїцину. Це активний компонент, який, крім того, що забезпечує стимулюючий пряний смак, дозволяє атакувати найбільш незрілий або новий жир, щоб його знищити.

Можна готувати гарячі страви двічі на тиждень. Це допоможе вам схуднути і подбати про своє харчування.

3. Скажіть так білку, щоб пришвидшити ваш метаболізм

Можливо, це вас здивує, але проте протеїн допомагає нам підтримувати наш організм у працездатному стані, оскільки перетравлення займає більше часу, а отже, потрібна більша концентрація енергії для засвоєння.

Однак важливо знати, які є найбільш підходящими джерелами білка. Подумайте, наприклад, червоне м’ясо із занадто великою кількістю жиру дасть вам протилежний результат: це уповільнить ваш метаболізм.

Отже, візьміть до відома найкращі джерела білка для нарощування м’язів і, таким чином, прискорення швидкості метаболізму:

  • Нут
  • Яйця
  • Сьомга
  • Сардини
  • Тунця
  • Курка та індичка
  • Юристи
  • Звичайний йогурт
  • Грейпфрут
  • насіння Чіа

4. Найкращі напої: кава та зелений чай

Вживані збалансовано та в помірних кількостях, зелений чай та кава можуть допомогти нам прискорити обмін речовин.

Справді, ваш сніданок буде готовий, як тільки ви додасте чашку кави. Ваш мозок буде вдячний вам і вашій базальній швидкості метаболізму. Це буде стимулюватися моментально !

Кава також містить кілька дуже цікавих діючих речовин:

  • Кофеїн, казковий алкалоїд для нашого організму.

  • Теобромін і теофілін - дві речовини, пов’язані з кофеїном, які також мають стимулюючий ефект.
  • Хлорогенова кислота, сполука, яка дозволяє нам набагато повільніше засвоювати вуглеводи.

Зі свого боку, зелений чай та його катехіни сприяють роботі нашої печінки для перетворення жиру в енергію. Тож не соромтеся випити чашку посеред полудня, щоб насолодитися її чеснотами.

5. Метод “HIIT”: 5 хвилин вправ високої інтенсивності

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) відноситься до програм, що поєднують аеробні вправи з анаеробними вправами.

Ми вже говорили вам про це у статті під назвою Найкращі вправи для спалювання жиру.

Коли людина прагне схуднути, набрати м’язи та пришвидшити обмін речовин, звичайних аеробних вправ недостатньо.

Якщо ви хочете застосувати їх на практиці просто вдома, візьміть до відома !

  • Спочатку починайте вправу із розтяжки та розминки заздалегідь.
  • Не рухаючись і не рухаючись вперед, виконуйте ті самі рухи, як якщо б ви гуляли, швидко піднімаючи коліна. Досить 20 секунд.
  • Потім зробіть 10 вигинів.
  • Потім повторіть вправи на розтяжку.
  • Наступна вправа - сидіти на краю важкого крісла.
  • Злегка відхиліться назад.
  • Скоротіть живіт і зігніть коліна на 90 градусів.
  • Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.

Отже, це прості вправи, які ви можете виконати іншими простими, але напруженими вправами.

Просто дайте цій здоровій рутині 5 хвилин щодня.